Falamos antes sobre o sono e o que ele representa para a saúde mental. Agora vamos nos ater mais pormenorizadamente ao sono, suas fases, o que ocorre em cada uma delas e suas relações com a mente humana.
Sabe-se, e é cientificamente comprovado, que as fases do sono propiciam uma série de ocorrências que ligam o dia anterior ao dia seguinte, impactando positiva ou negativamente a saúde física e mental.
A princípio dividimos o sono em dois períodos básicos: sono REM e sono Não REM. O primeiro significa a fase dos sonhos em que as iniciais são da língua inglesa “Rapid Eyes Movement”; o segundo é constituído pelas outras fases do sono e subdivide-se em três estágios: N1, N2, N3.
Enquanto dormimos, permitimos ao cérebro a passagem dessas quatro fases, percorrendo cada uma delas alternadamente durante a noite, formando ciclos de aproximadamente noventa minutos, totalizando quatro a seis ciclos por noite.
O primeiro estágio, N1, conhecido como estágio de transição, justamente porque ocorre no período de transição entre a vigília e o sono.
É geralmente curta e é nela que os músculos corporais relaxam, os olhos movimentam-se lentamente e a atividade cerebral também diminui; é neste estágio que alguns músculos podem contrair subitamente, o que se conhece como mioclonia, como se fossem espasmos musculares, que muitas vezes nos assustam e nos despertam; é quando também podemos experimentar aquela sensação de queda que, para alguns, é mais frequente. Esta fase preenche apenas 10% do nosso sono.
O segundo estágio, N2 ou Sono Leve, é quando há um bloqueio importante dos estímulos externos; nele ocorre diminuição da temperatura corporal e dos batimentos cardíacos. Entre idas e vindas, ou seja, na alternância dos estágios, o sono leve é o mais longo período, ocupa cerca de 50% do sono.
O estágio N3 ou Sono Profundo é o momento do sono mais restaurador, é quando ocorre regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico; aí que acontece a consolidação de memórias de fatos e eventos. Neste período da noite há uma verdadeira limpeza metabólica de todo “lixo” acumulado durante o dia, evitando que o excesso de resíduos cause doenças cerebrais graves, como, por exemplo, quadros demenciais.
É uma fase de grande importância para crianças e adolescentes, uma vez que nela há liberação do hormônio de crescimento. N3 ocupa cerca de 20% do sono e está mais presente na primeira metade das horas dormidas. Quando somos despertados enquanto dormimos profundamente, provavelmente vamos apresentar confusão mental e sensação de embriaguez, que chamamos de “embriaguez do sono”.
O período REM é preenchido pelo estágio REM, ou sono dos sonhos, quando há um rápido movimento dos olhos sob as pálpebras, a respiração e os batimentos cardíacos ficam irregulares.
Apesar da agitação ocular, nossos músculos permanecem imóveis para evitar que acompanhemos o movimento dos nossos sonhos. Se não fosse assim, provavelmente os encenaríamos e a agitação faria parte de grande pedaço das nossas noites. Assim como o sono profundo, este estágio ocupa 20% das nossas horas dormidas e sua frequência aumenta na metade final do sono.
Este período contribui com a consolidação de memórias e com a regulação emocional. Nos bebês o sono REM constitui 50% da noite e tem grande importância para o desenvolvimento cerebral nessa fase da vida.
Ambas as fases e os quatro estágios do sono são importantes e cada um deles traz suas particularidades em relação à saúde. Dormir bem significa ter o crescimento mais acelerado e melhora da memorização; dormir bem representa não apenas descansar, como também ter mais resistência frente às enfermidades.
Fonte: primeirapagina
