Preparar um café da manhã nutritivo pode ser mais simples do que se imagina.
A receita de overnight oats, aveia adormecida ou aveia no pote, é uma opção prática que combina sabor e nutrientes essenciais para começar o dia com energia.
Além disso, é versátil e pode ser personalizada com as frutas de sua preferência. Aprenda como fazer essa delícia em poucos passos.
Ingredientes (para um pote de 200 ml)
Modo de Preparo
1. Preparação da Base
Em um pote higienizado de 200 ml, adicione o leite desnatado. Acrescente a aveia em flocos, a chia e a linhaça dourada. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados. Deixe a mistura repousar por aproximadamente 15 minutos para que os grãos absorvam o líquido e ganhem consistência.
2. Adição das Frutas
Após a hidratação da base, coloque uma camada de frutas picadas sobre a mistura de aveia. Utilize frutas frescas e cortadas em pedaços pequenos para facilitar o consumo. Combinar diferentes frutas pode enriquecer o sabor e fornecer uma variedade maior de nutrientes.
3. Preparação da Cobertura
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Em um recipiente separado, misture o iogurte natural com mel a gosto até obter o nível de doçura desejado. Coloque duas colheres dessa mistura sobre as frutas no pote, criando uma camada cremosa.
4. Finalização e Decoração
Decore o topo com algumas frutas picadas reservadas e polvilhe o amendoim ou as castanhas trituradas. Isso adicionará crocância e um sabor especial ao seu café da manhã.
5. Armazenamento
Feche bem o pote com a tampa, garantindo que esteja vedado. leve à geladeira e deixe durante a noite. Pela manhã, a aveia estará hidratada e os sabores bem incorporados, pronta para ser consumida.
Dicas Adicionais
Essa receita de café da manhã no pote é uma excelente maneira de começar o dia de forma saudável e prática.
Combinando carboidratos complexos, fibras, proteínas e vitaminas, proporciona saciedade e energia para as atividades diárias.
Experimente diferentes combinações de frutas e descubra novas formas de saborear essa refeição matinal.
Fonte: curapelanatureza
