Uma técnica espanhola e que alia postura e respiração, o Low Pressure Fitness (https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html) tem dado o que falar nas academias de fisioterapia, prometendo trazer bons resultados para quem está em busca de corrigir a postura e diminuir barriga. Quer saber mais sobre a nova técnica? Então, confira a matéria a seguir:
O que é o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html
Segundo a fisioterapeuta Joyce Gomes De Santana, o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html, também conhecido como barriga negativa, “é uma metodologia de treino desenvolvido pelos espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial, que consiste em um sistema de treinamento postural e respiratório para tonificar o CORE (abdômen, períneo e músculos da coluna) e foi inspirado na chamada técnica hipopressiva, desenvolvida nos anos 1980″.
Com a experiência e grande repercussão dos resultados, seus fundadores criaram uma certificação internacional para profissionais da área de saúde e das ciências do exercício físico, com a fundação do International Hypopressive Physical Therapy Institute.
Como se faz o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html
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Em um primeiro momento, a prática do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html pode parecer algo complicado, mas acredite: não é! Um treino que demanda muito do conhecimento do próprio corpo, ele foca toda a atenção na respiração e na postura.
A fisioterapeuta explica que primeiro é necessário entender um pouco mais sobre a respiração, que pode ser dividida em 2 fases: a inspiração e a expiração. De acordo com Joyce, o diafragma é o principal músculo da respiração, e tem ação de estabilização postural e de funcionamento do diafragma pélvico. Já os músculos do assoalho pélvico têm papel sexual, de continência e de sustentação dos órgãos pélvicos.
Segundo a profissional existe um sincronismo do diafragma torácico e diafragma pélvico. “Durante a inspiração, o diafragma contrai, rebaixando os órgãos abdominais e aumentando a pressão intra-abdominal, repercutindo em movimento descendente dos músculos do assoalho pélvico. Durante a expiração ocorre contração excêntrica do diafragma, gerando movimento ascendente do diafragma e do assoalho pélvico.”
Joyce afirma que o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html trabalha com respirações rítmicas, favorecendo a exalação longa e ativa. Há, assim, a participação efetiva dos músculos expiratórios, sendo os principais o oblíquo externo, o oblíquo interno, o transverso do abdômen e o assoalho pélvico. “Realizamos também a aspiração diafragmática. Durante esse processo ocorre a mobilização do tecido facial do diafragma torácico, que, por sua conexão, mobiliza também o diafragma pélvico, promovendo sua ativação e por consequência a subida visceral”, complementa.
Quanto à periodicidade da prática do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html, a fisioterapeuta afirma que para melhores resultados, o ideal é praticar de 1 a 2 vezes por semana, de 30 a 40 minutos e sempre direcionado por um profissional licenciado. Além disso, ela destaca também que o praticante deve treinar diariamente em casa ao menos 5 minutos.
Já em relação à diferença do treino da “barriga zero” e outras atividades físicas, Joyce explica que o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html combina mobilização neuromiofascial, exercícios neurodinâmicos, alongamentos miofasciais e o conceito hipopressivo, tudo isso utilizando o conhecimento das rotas fasciais para uma ativação maior dos músculos do CORE. Essa combinação de movimentos e musculação proporciona aos praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA, que é a pressão intra-abdominal. Dessa forma, o Ihttps://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html tem uma resposta estética na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos dessa região do corpo e redução de até 12 cm de circunferência abdominal.
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Riscos do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html
Não existem restrições quando se trata da prática do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html, pois não há provas de riscos com qualquer condição específica. A técnica pode ser praticada por homens e mulheres, não importa a idade. No entanto, a fisioterapeuta alerta que “é essencial aprender a técnica pelas mãos de um profissional certificado, pois assim os exercícios são adaptados aos objetivos e circunstâncias de cada pessoa”.
Benefícios do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html
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Não pense que o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html tem apenas um objetivo estético! Muito pelo contrário, a técnica que alia controle da respiração e da postura corporal traz outros benefícios incríveis para a saúde dos seus praticantes. Confira algumas das vantagens da prática do método conforme a fisioterapeuta:
- Redução da circunferência abdominal;
- Melhora a postura;
- Melhora das dores na coluna;
- Contribui para o funcionamento do intestino;
- Melhora o desempenho esportivo;
- Prevenção e auxílio no tratamento de IUE (incontinência urinária de esforço);
- Acelera a recuperação pós-parto (reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico);
- Tonificação muscular;
- Melhora o desempenho sexual;
- Diminui inchaço abdominal e de membros inferiores;
- Melhora o refluxo esofágico.
Lembrando que todos esses benefícios só são alcançados com a prática regular e sistemática do método. E claro, com o acompanhamento de um profissional da área!
Vídeos sobre https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html para você conhecer na prática esse método
Que tal ver esses exercícios na prática? Os vídeos a seguir trazem o passo a passo de técnicas básicas que envolvem o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html, além de dicas bem legais para melhorar os seus treinos diários. Todos são feitos por profissionais da área! Então, dá só uma olhadinha:
https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html para incitantes
Se você nunca praticou o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html ou nunca nem viu como que se faz, então a dica é conferir esse vídeo perfeito para iniciantes. Com ele, você aprende a fazer os movimentos iniciais e pode tentar aí na sua casa. Mas, atenção: muito cuidado em cada passo, ok?
5 minutos diários
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Como explicado anteriormente pela profissional, para um resultado mais rápido e evidente, o https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html deve ser praticado diariamente por pelo menos cinco minutos. E que tal aprender os exercícios básicos para esse treino diariamente? Confira o vídeo e veja quais as principais posições e técnicas.
https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html deitado
Alguns exercícios do https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html são feitos na posição deitada! Nesse vídeo superdidático e explicativo, você aprende quais os principais pontos dessa prática e como fazer para melhorar a força abdominal e a sua respiração. Lembre-se de se deitar em um espaço limpo e bem quietinho, assim a sua prática fica perfeita.
O https://diadeajudar.com.br/wp-content/uploads/2024/08/lpf.html é um método que visa trabalhar para além da estética, com todo um conjunto de saúde e bem-estar do praticante! E não custa reforçar: faça apenas com o supervisionamento de um profissional certificado da área, ok? E se você gosta de exercícios diferentes e que foquem bastante na atenção plena do corpo, então confira essa matéria sobre yoga!
fonte: dicasdemulher
