A menopausa é uma fase natural, mas nem sempre é uma jornada tranquila. Além das mudanças hormonais características desse período, sintomas como insônia, depressão e a preocupante osteoporose podem tornar essa transição ainda mais desafiadora.
Magnésio é um mineral e eletrólito essencial que tem um papel importante em vários processos no nosso corpo, incluindo a produção de energia, saúde cardiovascular, funções dos nervos e músculos, estrutura óssea, funções cerebrais e digestivas. Durante a menopausa, seus benefícios se destacam, oferecendo uma abordagem natural para aliviar alguns dos desconfortos mais comuns.
A carência de magnésio (obtido dos alimentos da nossa dieta) é um problema de saúde mais comum do que se imagina. Estudos apontam que cerca de 70% das pessoas não ingerem a quantidade diária necessária.
Na maturidade, a carência do mineral é ainda maior, pois a absorção do que ingerimos fica reduzida. Segundo o nutricionista clínico Lázaro Medeiros, especialista em genômica nutricional, é importante dar uma reforçada na dieta para fornecer mais magnésio e, muitas vezes, adotar suplementos.
Fortalecendo ossos e prevenindo osteoporose
Uma das principais preocupações durante a menopausa é a saúde óssea. A osteoporose, caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, afeta muitas mulheres nessa fase.
O magnésio, que constitui cerca de 60% do mineral presente nos ossos, desempenha um papel crucial na prevenção desse enfraquecimento ósseo. Estudos indicam que a deficiência de magnésio está fortemente associada à osteoporose, tornando sua ingestão adequada fundamental para manter ossos fortes.
Melhorando a qualidade do sono e aliviando depressão
A insônia é uma queixa comum entre as mulheres na menopausa, mas o magnésio pode oferecer uma solução natural. Regulando os ritmos circadianos e promovendo o relaxamento muscular, o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Além disso, sua influência positiva na produção de melatonina, o hormônio do sono, destaca ainda mais seu potencial para aliviar as noites agitadas.
A relação entre o magnésio e a saúde mental também é intrigante. Durante a menopausa, quando as mulheres podem enfrentar sintomas de depressão, a deficiência de magnésio pode ser um fator contribuinte.
Estudos mostram que níveis adequados de magnésio desempenham um papel fundamental na função cerebral, regulação do humor e resposta ao estresse, proporcionando uma abordagem holística para enfrentar os desafios emocionais dessa fase da vida.
Suporte para a saúde cardíaca
À medida que as mulheres entram na menopausa, o risco de problemas cardíacos aumenta. Estudos associam níveis mais baixos de magnésio a uma saúde cardíaca deficiente. O magnésio ajuda a controlar as contrações musculares do coração e os impulsos nervosos, contribuindo para um ritmo cardíaco saudável.
Além disso, alimentos ricos em magnésio oferecem benefícios adicionais, como antioxidantes, gorduras saudáveis, proteínas e fibras, todos essenciais para a saúde do coração.
Incorporando magnésio à sua rotina
A boa notícia é que aumentar a ingestão de magnésio pode ser mais fácil do que se imagina.
Alimentos como chocolate amargo, feijões, lentilhas, nozes, sementes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais são fontes ricas desse mineral.
Para aquelas que buscam uma opção prática, os suplementos de magnésio são uma opção, mas é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Fonte: uol
