📝RESUMO DA MATÉRIA
- Flutuadores são pequenos pontos pretos, linhas onduladas ou teias de aranha dentro de seus olhos que flutuam em sua visão. Eles são um incômodo, mas quando aparecem de forma rápida em combinação com flashes de luz como um raio ou um flash de câmera e precisa de atenção médica imediata
- As minúsculas manchas se movem conforme seus olhos se mexem, então, quando você olha para elas, parecem flutuar. Eles são mais óbvios quando se olha para um fundo claro e se desenvolvem quando o líquido vítreo na parte de trás do olho se solta da retina, fazendo com que os fios de colágeno se unam, lançando uma sombra sobre a retina
- Pessoas míopes possuem maior risco de desenvolver moscas volantes, e o tempo excessivo de tela pode aumentar o risco de miopia. A fadiga ocular pode ser aliviada seguindo a regra 20-20-20, após 20 minutos de tela, desvie o olhar por 20 segundos para algo a 20 metros de distância
- A luteína pode ajudar a prevenir a miopia e a melatonina ajuda a proteger a saúde ocular, inclusive desempenhando um papel na prevenção do glaucoma e da catarata. Outros nutrientes importantes para a saúde ocular incluem água, vitaminas A, C, E, luteína, zeaxantina e ômega-3
🩺Por Dr. Mercola
De vez em quando, a maioria das pessoas percebem pequenos pontos pretos ou linhas onduladas em seus olhos que flutuam em sua visão. Em um estudo com 603 pessoas, 76% relataram que veem moscas volantes e 33% disseram que causaram um prejuízo perceptível em sua visão.
Para algumas pessoas, as moscas volantes também podem aparecer como pequenas teias de aranha que vão e vêm em seu campo visual. Embora na maioria das vezes as moscas volantes sejam apenas um incômodo, às vezes podem ser um sinal de uma condição ocular mais séria.
Essas pequenas manchas em seu campo visual se movem de acordo com que seus olhos se mexem. Isso significa que quando você tenta olhar de forma direta para eles, parecem flutuar. À medida que seus olhos param de se mover, eles podem flutuar de volta à visão. Quase todo mundo verá moscas volantes à medida que envelhece, mas algumas pessoas possuem um risco maior de moscas volantes. Isso inclui pessoas que possuem mais de 50 anos, são míopes, possuem diabetes ou fizeram cirurgia para corrigir a catarata.
As moscas volantes são mais óbvias para uma pessoa quando ela está olhando para um objeto branco brilhante. Isso pode incluir paredes de cores claras, a neve ou uma tela de computador. As moscas volantes aparecem como manchas pretas que podem, de início, parecer moscas ou aranhas se movendo no limite de sua visão periférica.
Como as moscas volantes se formam?
O olho possui duas câmaras que são referidas como a frente e a parte de trás do olho. Na frente do olho está a córnea, que é a porção em forma de cúpula. Atrás da córnea há uma câmara cheia de líquido chamado humor aquoso. A definição de “humor” é “fluido corporal”. O corpo produz humor aquoso que mantém a pressão no olho. Isso acontece quando a mesma quantidade de fluido sai do olho e está sendo produzida.
A parte de trás do olho está localizada entre a lente e a retina. Isso é chamado de cavidade vítrea e é preenchido com humor vítreo. O humor vítreo é uma substância gelatinosa que é mais viscosa que o humor aquoso, mas continua a permitir a penetração da luz. Com a idade, o humor vítreo afina e pode se soltar da retina. As moscas volantes se formam quando minúsculos fios de colágeno do vítreo se unem e projetam uma sombra sobre a retina. É a sombra que você vê como um flutuador.
O humor vítreo pode se desprender da retina, chamado descolamento vítreo posterior. Nesse caso, uma pessoa experimenta flashes agudos e moscas volantes, que requerem atenção médica imediata. Os flashes podem parecer de câmeras ou relâmpagos.
Por conta própria, as moscas volantes são comuns e não precisam ser tratadas. No entanto, quando moscas volantes e flashes aparecem juntos, é uma condição séria. O humor vítreo representa cerca de 80% do volume do olho e ajuda a manter a forma dele. A Dra. Sarah Brewer disse ao Mirror:
“O humor vítreo saudável é um gel transparente, mas o envelhecimento, fatores de estilo de vida e estressores ambientais como a luz ultravioleta, podem desencadear estresse oxidativo e glicação de proteínas, que fazem com que o colágeno se aglomere e o humor vítreo se degenere. Embora não sejam de fato prejudiciais, as moscas volantes podem causar desconforto, distração e frustração no dia a dia.”
O tempo de tela altera a estrutura do globo ocular
A miopia afeta 41,6% dos americanos e até 2050, os especialistas estimam que afetará metade da população global. A miopia descreve um problema de visão no qual os objetos próximos são nítidos, mas os distantes são embaçados. Acredita-se que a condição seja desencadeada por erros de refração no olho.
Isso significa que, como a luz é curvada ao passar pela córnea e pela lente até a retina, há um erro na curvatura. Erros de refração podem ocorrer quando há uma mudança na forma do olho como o comprimento do globo ocular ou a forma da córnea. A CBC News relata que os pesquisadores vincularam horas de uso do computador ou smartphone a condições oculares progressivas e irreversíveis como miopia e doença do olho seco.
Olhar para as telas pode alterar a estrutura do globo ocular e, mesmo que haja um componente genético para a miopia, estudos mostraram que aqueles com tempo excessivo de tela tiveram uma progressão mais rápida dos erros de visão. Embora os dados sejam mistos, outros acreditam que a ligação em crianças e adultos jovens é consistente. 7 Rupert Bourne, professor de oftalmologia no Vision and Eye Research Institute da Anglia Ruskin University (ARU), disse:
“Nosso estudo é o mais abrangente até agora sobre esse assunto e mostra uma possível ligação entre o tempo de tela e a miopia em jovens. Essa pesquisa surge em um momento em que nossos filhos passam mais tempo do que nunca olhando para telas por longos períodos, devido ao fechamento das escolas, e fica claro que pesquisas urgentes são necessárias para entender melhor como a exposição a dispositivos digitais pode afetar nossos olhos e visão.”
A miopia aumenta o risco de desenvolver moscas volantes e o tempo de tela aumenta o risco de miopia. Longas horas na frente de uma tela de computador também podem aumentar o risco de fadiga ocular. Alguns oftalmologistas também acreditam que a fadiga ocular pode contribuir para o desenvolvimento de moscas volantes.
De forma desagradável, as evidências não apontam de forma exata quantas horas são demais quando se trata de tempo de tela. A Dra. Vivian Hill, oftalmologista pediátrica e cirurgiã em Calgary, Canadá, sugere que, em vez de se fixar em um número específico de horas, fique atento à sensação de seus olhos enquanto assiste à TV, trabalha no computador ou navega na Internet em seu telefone.
Se sentir os olhos secos, tensos ou cansados, faça pausas mais frequentes e tenha consciência da necessidade de pestanejar com mais frequência. ‘Sempre que estamos olhando para uma tela, nossa taxa de piscar cai para cerca de 10% do normal. Isso significa que estamos piscando uma vez em vez de 10 vezes,’ disse ela.
A luteína protege contra a miopia e muito mais
A luteína é um nutriente importante para a saúde ocular e ajuda a proteger contra o desenvolvimento de miopia. Um estudo de 2020 descobriu que os participantes com as maiores concentrações de luteína tiveram um risco 40% menor de desenvolver miopia. Um estudo anterior também descobriu que pessoas com as maiores concentrações plasmáticas de luteína tinham um risco menor de miopia.
A luteína é importante para ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, catarata e outras doenças oculares. A luteína é eficiente na filtragem da luz azul, que é aquela emitida por computadores, tablets, celulares e luzes de led. A luz azul induz o estresse oxidativo nos olhos, o que aumenta o risco de degeneração macular. Seu corpo não pode produzir luteína, então você deve consumi-la em sua dieta. Os seguintes alimentos são fontes ricas de luteína.
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Verduras |
Abobrinha |
Abóbora |
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Cenouras |
Brócolis |
Gemas |
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Abacates |
Couve |
Pistache |
A luteína é um carotenóide e de todos os conhecidos, apenas ela e a zeaxantina podem atravessar a barreira sangue-retina. A luteína pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, que agora é a principal causa de cegueira em americanos com 65 anos ou mais.
Estudos demonstraram que aqueles com níveis mais altos de luteína e zeaxantina tiveram menor incidência de DMRI neovascular, menor risco de desenvolvimento ou progressão de retinopatia diabética e menor risco de catarata e glaucoma.
A luteína também desempenha um papel na saúde do cérebro. Em um estudo, a suplementação com luteína e zeaxantina aumentou a função cognitiva e, em adultos mais velhos, melhorou a função cognitiva e proporcionou um aumento na atenção complexa e nos domínios da flexibilidade cognitiva quando comparados àqueles que tomaram placebo.
Em outro exemplo, entre 60 adultos com idades entre 25 e 45, anos, aqueles com níveis mais elevados de luteína na meia-idade apresentaram respostas neurais mais jovens do que aqueles com níveis mais baixos. Os pesquisadores sugeriram que consumir mais alimentos ricos em luteína poderia, portanto, trazer mais benefícios para seu cérebro na meia-idade.
A melatonina desempenha um papel na saúde ocular e na proteção da visão
A melatonina é outro nutriente que os cientistas descobriram à pouco tempo ser útil para muito mais do que uma boa noite de sono. Uma equipe de cientistas analisou os efeitos que os suplementos de melatonina tiveram em pacientes com glaucoma.
O glaucoma é uma das principais causas de cegueira. Afeta mais de 3 milhões de americanos e cerca de 90 milhões de pessoas em todo o mundo. Tem sido sugerido que o glaucoma é uma doença neurodegenerativa e que o dano às células ganglionares da retina afeta não apenas a visão, mas também o ritmo circadiano e o sono.
Pessoas com glaucoma podem ter um ritmo circadiano interrompido em comparação com seus pares e estratégias neuroprotetoras que evitam danos às células ganglionares da retina podem ajudar tanto no sono interrompido quanto no glaucoma. Os participantes do estudo consumiram um suplemento de melatonina todos os dias às 22h30 por 90 dias. Os pesquisadores registraram vários benefícios, incluindo:
- Aumento da estabilidade do ritmo circadiano sistêmico
- Diminuição da pressão intraocular
- Melhorar a função das células ganglionares da retina em participantes com glaucoma avançado
- Melhorias no sono e no humor, de maneira principal, em participantes com glaucoma avançado.
Embora a melatonina seja de forma frequente descrita como um hormônio pineal, grande parte dela é produzida dentro de suas mitocôndrias quando você recebe exposição solar adequada, que está envolvida na produção de melatonina. Os receptores de melatonina também existem em várias áreas dos olhos, incluindo a córnea, a retina e o cristalino, sugerindo que ela também atua nesses tecidos.
A melatonina parece afetar a saúde da visão. Por exemplo, a catarata está associada ao estresse oxidativo e os pesquisadores sugeriram que a melatonina neutraliza o dano no cristalino e pode ser um “agente terapêutico potencial para a prevenção/manejo da catarata.”
Com a luteína, a melatonina também pode prevenir a DMRI neurovascular ao inibir a angiogênese das células progenitoras endoteliais na DMRI neovascular. A melatonina também pode desempenhar um papel no componente mitocondrial da AMD. Pesquisadores explicam:
É importante ressaltar que eles observaram: “O efeito da melatonina na função mitocondrial resulta na redução do estresse oxidativo, inflamação e apoptose na retina; essas descobertas demonstram que a melatonina possui o potencial de prevenir e tratar a AMD.”
Você pode otimizar sua produção de melatonina obtendo luz solar suficiente durante o dia, pois isso ajuda a definir seu relógio circadiano. Aponte pelo menos 15 minutos pela manhã para ajudar a regular a produção. Isso ajuda a diminuir a melatonina para os níveis diurnos, para que você se sinta acordado durante o dia e durma melhor à noite.
De forma ideal, a luz do sol em sua pele nua ajudará a luz infravermelha próxima do sol a ativar suas mitocôndrias para produzir melatonina. À medida que a noite se aproxima e o sol se põe, tente evitar a iluminação artificial. A luz azul de telas eletrônicas e luzes LED inibe a produção de melatonina. Tente utilizar lâmpadas incandescentes ou de sal ou velas.
Mais etapas que podem ajudar a prevenir moscas volantes
Além de otimizar a produção de melatonina e ingerir alimentos ricos em luteína, existem várias outras etapas que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de moscas volantes:
- Hidratação – A desidratação crônica pode fazer com que o humor vítreo perca volume e a cavidade vítrea perca sua forma. Isso contribui para a formação de moscas volantes. A hidratação também ajuda o corpo a eliminar toxinas e detritos, o que é outro fator no desenvolvimento de moscas volantes.
- Descansar e dormir –Dormir de sete a oito horas por noite ajuda seu corpo a se livrar de toxinas e detritos e promove o uso de melatonina, pois ela é liberada à noite para ajudá-lo a dormir. Além disso, tome cuidado para descansar os olhos enquanto trabalha em um computador ou smartphone.
Você pode reduzir a fadiga ocular incorporando a regra 20-20-20. Isso significa que a cada 20 minutos que você olha para uma tela, você gasta 20 segundos olhando para outra coisa que está a 20 metros de distância.
- Reduzir o estresse –Ao gerenciar seu nível de estresse, você pode ajudar a promover uma boa saúde ocular. Encontre atividades para reduzir o estresse que você pode incorporar ao seu dia. Por exemplo, considere exercício, alongamento, ioga, caminhada, meditação ou respiração profunda. Técnicas de Libertação Emocional é outra atividade que ajuda a reduzir o estresse, abordando as barreiras emocionais.
- Dieta balanceada –Consumir uma dieta balanceada pode ajudar a garantir que você não seja deficiente em vitaminas e micronutrientes essenciais para uma boa saúde ocular. Esses incluem vitamina C, luteína e ácidos graxos ômega-3. É melhor obter os nutrientes de sua dieta, mas quando você não consome frutas ou vegetais suficientes, pode considerar a suplementação.
o Vitamina C – Quantidades adequadas de dela e da E ajudam a prevenir a catarata. Quando você possui quantidades ideais de ambos, eles protegem o outro de ser oxidado. Embora as frutas cítricas sejam escolhas clássicas, elas também são ricas em frutose. Outras frutas e vegetais com baixo teor de açúcar e ricos em vitamina C são brócolis, kiwi, couve, tomate e pimentão.
o Vitamina E – Ela é um antioxidante que ajuda a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres e a deficiência pode levar à retinopatia. Alimentos ricos em vitamina E incluem abacate, beterraba, couve, espinafre, amendoim, pimentão vermelho, manga e aspargo.
o Luteína e zeaxantina – Esses são os pigmentos carotenóides responsáveis pela cor amarela e laranja em melão, milho, cenoura, salmão selvagem do Alasca e ovos orgânicos criados em pastagens.
o Vitamina A – Ela ajuda a promover a saúde ocular e o principal nutriente – beta-caroteno – é um precursor dela. Alimentos ricos em vitamina A incluem tomate, pimentão vermelho, manga, melão, fígado bovino e leite e ovos orgânicos criados a pasto.
o Ômega-3 – Dois dos principais ácidos graxos de cadeia longa, ácidos gordurosos de omega-3 que são encontrados de forma abundante em peixes gordurosos são EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). DHA pode ajudar a preservar sua visão e promover a saúde ocular. O tipo de peixe que você escolhe é importante, pois nem todos os peixes possuem gorduras ômega-3.
Peixes de viveiro, em especial o salmão de viveiro, devem ser evitados devido ao potencial exagerado de contaminação. Todos os peixes do Alasca são pescados na natureza, porque o Alasca não permite a aquicultura. Eles também possuem algumas das águas mais limpas e algumas das pescarias mais bem conservadas e sustentáveis.
Para verificar a autenticidade, procure o logotipo “Wild Alaska Pure” do estado do Alasca. Esse é um dos mais confiáveis, e é um sinal bom para procurar se você estiver comprando salmão do Alasca enlatado, que é mais barato do que bifes de salmão. Outros peixes ricos em gorduras ômega-3 incluem arenque, cavala e anchovas.
Se você não consome peixe, considere um suplemento de ômega-3. O óleo de krill é uma opção melhor do que o óleo de peixe, pois é sustentável e o ômega-3 é mais biodisponível do que o óleo de peixe. É importante ressaltar que seu cérebro não pode absorver o DHA, a menos que esteja ligado à fosfatidilcolina e, embora o óleo de krill contenha fosfatidilcolina de forma natural, o óleo de peixe não.
Fonte: mercola
