Manter o corpo ativo é a receita mágica para uma mente equilibrada
Você já deve ter ouvido que exercícios físicos são essenciais para a saúde do corpo, mas e a mente? Além de fortalecer músculos e melhorar o condicionamento físico, eles têm um impacto enorme na saúde mental. Não estamos falando de uma pequena melhora; os benefícios são tão grandes que podem até prevenir transtornos como depressão e ansiedade. Está curioso para saber como isso funciona?
Exercícios físicos: mais que corpo, uma mente saudável
Não é segredo que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeras vantagens, como aumento da disposição, melhor sono e saúde cardiovascular. O que surpreende muita gente é o quanto essa rotina de movimento também beneficia a saúde mental. Segundo a dra. Bruna Campos, psiquiatra da Universidade Federal Fluminense (UFF), “já são inúmeras as pesquisas científicas mostrando que a prática regular de exercício físico impacta a saúde mental positivamente.”
Liberação de neurotransmissores: o segredo por trás da saúde mental
Os exercícios físicos não só promovem uma melhora na autoestima, como também atuam biologicamente no corpo, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina. Essas substâncias são fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso central, e sua liberação durante a atividade física reduz inflamações e melhora a resposta imunológica do corpo, o que, por sua vez, favorece a saúde mental.
Segundo a dra. Bruna, “existem evidências robustas sobre os exercícios físicos na melhora do bem-estar e na prevenção de sintomas de depressão, ansiedade e até transtorno bipolar”. Um exemplo claro é que 90 minutos de atividade física por semana, divididos em três sessões de 30 minutos, já são eficazes na redução dos sintomas de depressão. E a boa notícia é que até mesmo quem faz menos exercícios já sente os efeitos.
Exercícios físicos e prevenção de transtornos mentais
A prática regular de exercícios físicos também pode atuar na prevenção de transtornos mentais como ansiedade, estresse e depressão. Para pessoas com transtorno bipolar ou depressão maior, a inatividade é um fator de risco tanto para doenças físicas quanto para problemas mentais. Nesse sentido, os exercícios se tornam uma poderosa ferramenta de prevenção.
Além disso, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física por semana para adultos, e pelo menos 60 minutos diários para crianças e adolescentes. Isso significa que, mesmo com um volume de exercícios menor, já é possível perceber melhorias na saúde mental.
Exercícios como parte do tratamento de transtornos mentais
Os exercícios físicos podem ser uma parte importante do tratamento de condições como depressão e ansiedade. Em alguns casos, eles são tão eficazes quanto o uso de medicamentos e a psicoterapia. “Na depressão leve, por exemplo, 30 minutos de exercício, três vezes por semana, pode ser tão efetivo quanto outros tratamentos”, diz a dra. Bruna. A inclusão da atividade física como parte do tratamento é recomendada por muitos especialistas e já é comprovada por pesquisas científicas de alto nível.
Criando uma rotina saudável para a saúde mental
Para quem sofre de ansiedade, ter uma rotina equilibrada é crucial. Nosso corpo funciona em ciclos de 24 horas e precisa de cuidados constantes. Viver no ritmo acelerado das grandes cidades torna difícil manter a saúde sem fazer escolhas conscientes. Por isso, reservar um tempo para si e para atividades que promovam o bem-estar, como os exercícios físicos, pode ser um grande passo para melhorar a saúde mental.
Uma mudança que vai além do corpo
Então, da próxima vez que pensar em pular o treino, lembre-se: os exercícios físicos são muito mais que uma forma de manter o corpo em forma. Eles são uma das chaves para uma mente mais saudável, ajudando a prevenir e tratar diversas condições mentais. Afinal, com tanto estresse no dia a dia, quem não gostaria de uma ajuda extra para cuidar da saúde mental?
Será que você já está aproveitando todos esses benefícios dos exercícios físicos na sua rotina diária?
Fonte: mundodastribos
