Comportamentos repetitivos do cotidiano podem desencadear lesões na região das costas. De acordo com Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass, a fim de aliviar a dor, é importante apostar em alongamentos.
Passar muito tempo sentado, ter má postura, usar colchão antigo, ser sedentário, praticar de forma errada algum exercício físico ou carregar mochilas pesadas, por exemplo, são costumes que podem estar associados ao desconforto nas costas.
“Geralmente, quando esse desconforto vem à tona, pode estar associado aos hábitos ruins da rotina que, geralmente, pensamos ser inofensivos, mas podem ser prejudiciais às costas”, diz a profissional.
Por isso, Ana recomenda o alongamento durante o dia. A prática não só traz benefícios à saúde física, como também para a mental. Em seguida, aprenda como fazer!
6 exercícios para aliviar a dor nas costas
A especialista Ana Correia separou 6 exercícios de alongamento para as cotas que você pode incluir na rotina.
A prática pode ser feita ao acordar ou durante as tarefas do dia a dia. Afinal, as técnicas ajudam a diminuir os sintomas de dor nas costas e promovem o relaxamento da região.
1. Pirâmide com a mão no chão
Para esse alongamento:
2. Joelho no peito
A técnica de alongamento para as costas com o joelho no peito consiste em:
3. Alongamento sentado para frente
Dá para fazer esse exercício em quase todos os lugares! São 30 segundos de alongamento, confira:
4. Alongamento nos calcanhares
Para esse exercício, é necessário:
5. Esticar o pescoço para alongamento das costas
O pescoço empenha papel importante quando o assunto é dor nas costas, essa técnica para alongar a região consiste em:
6. Dobrar o corpo para a frente
Durante o trabalho, principalmente depois de muito tempo sentado, é importante esticar as pernas e costas. Confira esse exercício:
Conclusão
Dores nas costas afetam grande parte da população. Alguns hábitos que são prejudicais para a região, mas acabam passando despercebidos no dia dia. Assim, alongamentos são essenciais para aliviar esse desconforto.
Com exercícios rápidos de alongamento para as costas, é possível melhor a região e a saúde.
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Fonte: fashionbubbles
