Um novo estudo científico publicado em um importante periódico de saúde revelou que caminhar diariamente por cerca de 100 minutos pode ajudar a reduzir significativamente o risco de desenvolver dor lombar crônica. A pesquisa acompanhou milhares de voluntários para avaliar o impacto da atividade física na saúde da coluna.
Quanto tempo de caminhada é recomendado para prevenir dor nas costas?
Os cientistas analisaram os dados de mais de 56 mil pessoas, utilizando dispositivos eletrônicos para medir os movimentos corporais e o tempo de atividade diária.
Os resultados mostraram que:
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Caminhar pelo menos 78 minutos por dia já oferece uma proteção considerável contra a dor lombar crônica.
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Pessoas que caminharam 125 minutos ou mais por dia apresentaram uma redução de até 23% no risco de desenvolver dor nas costas, em comparação com indivíduos sedentários.
Além disso, os pesquisadores destacaram que o ritmo da caminhada também influencia os benefícios: passadas mais rápidas ou maior intensidade geram efeitos protetores semelhantes, independentemente da idade ou do gênero.
Idosos podem ter ainda mais benefícios com a caminhada diária
Um dos destaques do estudo foi o impacto positivo da caminhada na população idosa. Pessoas com 65 anos ou mais mostraram uma redução ainda mais expressiva no risco de dores lombares.
Segundo os pesquisadores, isso acontece porque o envelhecimento geralmente está associado à perda de massa muscular e ao aumento da rigidez articular, o que torna a manutenção de uma rotina ativa ainda mais crucial para a saúde da coluna nessa faixa etária.
Caminhar: uma solução simples e acessível para a saúde da coluna
Os especialistas reforçam que a caminhada é uma atividade física de baixo custo, fácil de ser incluída na rotina e acessível para pessoas de diferentes idades e condições físicas.
Além da prevenção da dor lombar, caminhar regularmente também traz outros benefícios comprovados, como:
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Melhora da circulação sanguínea
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Controle do peso corporal
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Redução do estresse
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Fortalecimento da musculatura das costas e abdômen
Principais conclusões do estudo
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78 minutos de caminhada diária já ajudam a proteger contra a dor lombar.
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125 minutos por dia potencializam ainda mais a proteção.
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A intensidade da caminhada também conta: ritmos mais acelerados oferecem benefícios extras.
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Os efeitos positivos foram observados em todas as faixas etárias, com destaque para os idosos.
O que dizem os especialistas sobre atividade física e saúde da coluna?
De acordo com os autores da pesquisa, manter-se fisicamente ativo é uma das recomendações mais importantes na prevenção de problemas de coluna.
“A caminhada é uma das formas mais simples e eficazes de movimentar o corpo, promovendo a saúde da coluna vertebral sem a necessidade de equipamentos ou ambientes específicos”, destacam os cientistas no artigo.
Atenção: consulte sempre um profissional de saúde
As informações deste artigo têm caráter meramente informativo e não substituem a orientação médica. Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, principalmente se você já apresenta dores nas costas ou outras condições de saúde, consulte um médico ou fisioterapeuta especializado.
Fonte: cenariomt
