Incluir sucos naturais na rotina é uma forma prática, refrescante e nutritiva de cuidar da saúde. Combinando frutas, folhas e vegetais, essas receitas simples ajudam na hidratação, fornecem fibras, vitaminas e minerais, e ainda oferecem efeitos antioxidantes, digestivos e anti-inflamatórios. A seguir, conheça quatro combinações funcionais e os benefícios de cada ingrediente.
- Suco verde com couve, hortelã, limão e abacaxi
Essa receita clássica é ótima para quem busca desintoxicar e estimular a digestão. A couve é rica em ferro, cálcio, magnésio e vitamina K, além de conter fibras que ajudam o intestino a funcionar melhor. A hortelã atua como digestiva natural, o limão é fonte de vitamina C e o abacaxi contém bromelina, enzima com ação anti-inflamatória. É uma excelente opção para começar o dia com energia e leveza.
- Suco de beterraba, cenoura e laranja
Essa combinação traz cor, sabor e muitos nutrientes. A beterraba tem nitratos que ajudam na circulação e no controle da pressão arterial. A cenoura é rica em betacaroteno, que protege a visão e melhora a pele. Já a laranja entrega vitamina C e flavonoides, que fortalecem o sistema imunológico. O suco é excelente para quem precisa de disposição e deseja reforçar as defesas do corpo.
- Suco de pepino, couve, melão e limão
Extremamente refrescante, esse suco é indicado para hidratar e combater o inchaço. O pepino tem ação diurética, o melão é hidratante e contém vitaminas B, importantes para o metabolismo. A couve fornece fibras e minerais, enquanto o limão auxilia na absorção de ferro e tem função antioxidante. Ideal para dias quentes ou como pós-treino.
- Suco de cenoura, hortelã e melancia
Esse suco combina frescor, leveza e ação antioxidante. A cenoura traz betacaroteno e vitamina A, a hortelã ajuda na digestão e a melancia oferece hidratação, citrulina (que melhora a circulação) e efeito anti-inflamatório. É um suco leve, ótimo para a tarde ou como lanche pós-refeição.
Como preparar
Bata todos os ingredientes com água gelada no liquidificador. Não é necessário coar para manter as fibras, mas isso é opcional. Para um toque a mais, você pode acrescentar gelo ou usar água de coco. Evite adoçantes e, se necessário, opte por uma pequena quantidade de mel ou frutas mais doces, como maçã ou manga.
Quando consumir?
Esses sucos podem ser ingeridos em jejum, entre as refeições ou como um lanche leve. O ideal é consumi-los logo após o preparo para preservar os nutrientes. Se precisar armazenar, mantenha na geladeira por até 12 horas em recipiente fechado.
Dicas e cuidados
- Pessoas com problemas renais ou que usam medicamentos anticoagulantes devem moderar o consumo de couve e beterraba — consulte sempre um nutricionista.
- Para aumentar o valor nutricional, é possível incluir sementes como linhaça ou chia.
- Varie os ingredientes conforme a estação: manga, maracujá e acerola também são excelentes opções para sucos funcionais.
Esses sucos naturais são práticos, saborosos e fazem parte de uma rotina alimentar mais saudável. Embora não substituam refeições completas nem tratamentos médicos, funcionam como ótimos complementos para quem busca mais energia, equilíbrio e bem-estar. Aproveite os ingredientes frescos e descubra suas combinações preferidas — sua saúde agradece.
Fonte: primeirapagina
