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Como Lidar com a Decepção: 6 Maneiras de Superar Situações Desafiadoras

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Quando alguém te decepciona, a dor é inevitável e às vezes dificulta saber como responder ou reagir à situação. É importante aceitar o que aconteceu, validar o que você sente e não se culpar pelas ações dos outros. Da mesma forma, pode ser útil conversar com essa pessoa para expressar suas emoções de forma assertiva e, se o caso justificar, ouvir sua versão das coisas.

A seguir, oferecemos mais recomendações psicológicas sobre como administrar seus sentimentos diante de uma decepção desse tipo e orientações práticas para abordar a conversa com a pessoa que o decepcionou.

Quando alguém te decepciona…

1. Aceite a realidade como ela é

Talvez o seu primeiro instinto tenha sido duvidar, ignorar ou minimizar o episódio para se proteger da dor. No entanto, aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para começar a curar. Evitar a realidade apenas prolonga o desconforto.

2. Permita-se sentir

Tristeza, raiva e vazio são naturais quando alguém quebra sua confiança. Essas emoções também se manifestarão no nível físico. Você pode notar uma sensação de peso, um nó na garganta, dor de estômago e até dor no peito. Não tente fingir que isso não te afeta: você tem o de sentir, de permitir.

3. Recalibre suas expectativas

Quando alguém te decepciona, é um bom momento para rever as expectativas. Pergunte a si mesmo se você esperava algo razoável ou exigia demais. Se seus objetivos não forem realistas, ajuste-os para lidar melhor com situações futuras. Por outro lado, se fossem razoáveis, a pessoa simplesmente falhou com você.

4. Fale sobre o que você sente com pessoas em quem você confia

Conversar com alguém que ouve você sem julgar será útil para processar o que você está vivenciando. Compartilhar o que você sente com amigos, familiares ou um terapeuta o ajudará a desabafar e talvez a ver as coisas de um ponto de vista diferente. Fazer isso pode aliviar um pouco o peso emocional e fornecer o apoio .

5. Reflita sobre o que você pode aprender com a experiência

Você acha que há algo que pode aprender sobre você, suas expectativas ou sua forma de se relacionar? Às vezes, as decepções nos mostram lições importantes para crescermos e estarmos mais preparados no futuro.

6. Converse com a pessoa que te decepcionou

Se você se sentir pronto e achar que isso pode ser útil, tente conversar com a pessoa que falhou com você. Essa conversa ajudaria a nos entendermos melhor e a esclarecer mal-entendidos. Também é válido se você precisar de mais tempo ou decidir se concentrar no seu próprio processo de cura.

Como comunicar o que você sente a alguém que te decepciona

Pode ser tentador reagir impulsivamente, mas se quiser que a conversa seja realmente produtiva e madura, é essencial abordar o assunto de forma calma e ponderada. Anote as seguintes dicas práticas para saber como responder quando alguém te decepcionar.

1. Escolha o momento certo

Encontre um momento tranquilo e apropriado para conversar. Evite iniciar a conversa no meio de uma briga, quando há pouco tempo disponível ou se ambos estiverem muito estressados. É melhor esperar até que as emoções se acalmem para que o diálogo seja construtivo.

2. Use “eu” em vez de “você”

Apele à comunicação assertiva. Trata-se de expressar seus pensamentos e emoções sem acusar ou culpar com um tom agressivo. Usar que começam com “eu” em vez de “você” torna a outra pessoa mais aberta para ouvir. Por :

  • Não diga “você não me valoriza”, é melhor “me sinto desvalorizado quando minha opinião não é levada em consideração”.
  • Em vez de dizer “Você sempre me decepciona”, você pode apelar para “O que você fez me deixou desapontado”.
  • Em vez de dizer “o que você fez é imperdoável”, opte por “Estou muito magoado com o que aconteceu e é muito difícil para mim perdoar”.

Essa técnica permite que você comunique o que sente com sinceridade, mas ao não apontar o dedo para a outra pessoa, você evita que ela fique na defensiva e impossibilite a manutenção de um diálogo maduro, respeitoso e construtivo.

3. Ouça o ponto de vista do outro

Você acha que pode ser útil dar-lhe espaço para explicar sua perspectiva e compartilhar seu lado da história? Só você sabe se isso vai te ajudar ou não. De qualquer forma, lembre-se de que conhecer o ponto de vista do outro esclareceria mal-entendidos e mostraria aspectos que você não havia considerado.

É preciso considerar: existe também a possibilidade de que, ao ouvir a versão do outro, sua decepção aumente ainda mais. Às vezes, a explicação da outra pessoa pode aumentar a sua frustração se você perceber que ela não reconhece o dano que causou ou se de alguma forma piora a situação.

4. Estabeleça limites

É essencial que você deixe claro o que aceitará e o que não aceitará. Se algo em particular te magoou, é bom expressar isso e estabelecer o que você precisa para se sentir mais confortável nesse relacionamento. Claro, certifique-se de comunicar seus limites diretamente e sem tantos desvios.

5. Se possível, procure soluções

Se você acredita que existe uma oportunidade de consertar as coisas e que a outra pessoa está realmente disposta a fazer mudanças e reparar seu erro, então avalie como melhorar a situação. Propor alternativas concretas, desde que seja incentivado o diálogo aberto e empático.

6. Dê a si mesmo permissão para processar o que você falou

Depois de falar, reserve um tempo para digerir o que foi dito. Sua mente e seu coração precisam digerir o que foi discutido. Não espere que tudo seja resolvido instantaneamente. Na , uma solução completa pode não ser alcançada e você pode continuar desiludido. Se isso acontecer, considere quais etapas você deseja executar a seguir.

Quando alguém te decepciona: cuide-se!

Sentir que alguém te decepcionou pode trazer um misto de angústia, raiva, frustração e sentimento de injustiça. Seu bem-estar é o mais importante nesse momento. Portanto, lembre-se de não assumir a culpa pelo que a outra pessoa fez. Embora seja valioso rever suas próprias atitudes e expectativas, a responsabilidade pelas ações dos outros não é sua.

Concentre-se em você mesmo e no que faz você se sentir melhor. Permita-se dedicar o tempo necessário para se curar e evite se expor a situações ou relacionamentos nos quais se sinta desvalorizado.

Fonte: amenteemaravilhosa

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