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Educação

4 formas científicas comprovadas para abandonar um mau hábito

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Você já se perguntou como abandonar um mau hábito que parece tão difícil de largar? Seja parar de maratonar séries, evitar fast food ou até mesmo fofocar, muitos enfrentam desafios ao tentar se livrar dessas manias indesejadas. Contudo, com algumas estratégias comprovadas, é possível superar esses obstáculos. Vamos descobrir como!

Todos sabemos que adquirir um bom hábito é mais fácil do que quebrar um mau. Mas, por que será que isso acontece? Em um estudo publicado em junho de 2023, um psicólogo canadense, especialista no assunto, compartilha quatro reflexos que podemos adotar para facilitar essa jornada. Confira!

1. Encontre um novo hábito

Quando pensamos em abandonar um mau hábito, é importante lembrar que a mudança não acontece do dia para a noite. Você já tentou substituir um comportamento negativo por algo positivo?

Uma mulher está andando de bicicleta em um parque verde e ensolarado. Ela usa um vestido azul claro e carrega uma bolsa marrom no ombro. Seu olhar é tranquilo enquanto observa o ambiente ao redor. A cena transmite uma sensação de liberdade e contato com a natureza. Essa imagem representa a ideia de adotar um novo hábito, para abandonar um mau hábito.
Fonte: Canva
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A chave é experimentar até encontrar o que funciona para você. Por exemplo, se o objetivo é parar de roer unhas, que tal tentar brincar com um anel ou apertar uma bolinha antiestresse?

2. Como abandonar um mau hábito? Recompense-se

Quem não gosta de uma boa recompensa, não é mesmo? Modificar um comportamento exige esforço, e celebrar cada conquista é essencial.

A imagem mostra uma mulher sorrindo enquanto faz uma rotina de cuidados com a pele. Ela usa um rolo de jade no rosto e segura um espelho. Na mesa, estão cremes, mel e aloe vera. O ambiente é tranquilo, com uma planta ao fundo e um sofá verde. Essa imagem representa a ideia de recompensar-se com um dia de auto cuidado, para abandonar um mau hábito.
Fonte: Canva

Pense nas tarefas domésticas: após aquela faxina caprichada, que tal se presentear com algo que você gosta? Pode ser assistir à sua série favorita ou até mesmo ligar para um amigo querido. Afinal, recompensar-se reforça o novo hábito.

3. Como abandonar um mau hábito? Faça mudanças no ambiente

Você já percebeu como o ambiente pode influenciar seus hábitos? Se o objetivo é parar de consumir açúcar ou abandonar outro comportamento prejudicial, ajustar o ambiente pode ser um grande aliado.

Uma mesa de trabalho minimalista é iluminada pela luz do sol que entra por uma grande janela. Sobre a mesa, há um laptop aberto, um tablet e uma caneca vermelha. Duas plantas adicionam um toque de natureza. Ao fundo, um sofá bege complementa o ambiente aconchegante e organizado.
Como Abandonar Um Mau Hábito? Fonte: Canva

Mude tudo que possa incentivar o mau hábito e realce o que promove o bom. Se deseja parar de fumar, por exemplo, evite temporariamente a companhia de outros fumantes.

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4. Se policie!

Parece contraditório, mas adicionar restrições pode ser eficaz para abandonar um mau hábito. Já pensou em criar obstáculos para evitar cair nos velhos padrões?

A imagem mostra uma gaveta aberta, organizada com roupas e acessórios infantis. Há suéteres dobrados em tons neutros, uma escova de madeira, e um celular escondido. Pequenas caixas contêm meias, laços e brinquedos. O fundo de madeira escura contrasta com o branco da gaveta, criando um ambiente acolhedor e ordenado.
Fonte: Canva

Por exemplo, se mudar para longe de fast-foods, pode te ajudar a adotar uma dieta mais saudável e perder peso. E você, já pensou em como pode dificultar o acesso às tentações?

Como abandonar um mau hábito? Conclusão

Com essas estratégias, abandonar um mau hábito pode se tornar uma tarefa mais atingível. O que acha de começar hoje mesmo? Afinal, cada pequeno passo conta na sua jornada de evolução!

Enfim, te convidamos a ler também Breadcrumbing: o que é e como lidar com migalhas de afeto. Ou então, confira mais conteúdos como esse em nossa categoria Reflexões e Comportamento.

Produzido com auxílio de IA.

Fonte: fashionbubbles

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