Quando alguém te decepciona, a dor é inevitável e às vezes dificulta saber como responder ou reagir à situação. É importante aceitar o que aconteceu, validar o que você sente e não se culpar pelas ações dos outros. Da mesma forma, pode ser útil conversar com essa pessoa para expressar suas emoções de forma assertiva e, se o caso justificar, ouvir sua versão das coisas.
A seguir, oferecemos mais recomendações psicológicas sobre como administrar seus sentimentos diante de uma decepção desse tipo e orientações práticas para abordar a conversa com a pessoa que o decepcionou.
Quando alguém te decepciona…
1. Aceite a realidade como ela é
Talvez o seu primeiro instinto tenha sido duvidar, ignorar ou minimizar o episódio para se proteger da dor. No entanto, aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para começar a curar. Evitar a realidade apenas prolonga o desconforto.
2. Permita-se sentir
Tristeza, raiva e vazio são naturais quando alguém quebra sua confiança. Essas emoções também se manifestarão no nível físico. Você pode notar uma sensação de peso, um nó na garganta, dor de estômago e até dor no peito. Não tente fingir que isso não te afeta: você tem o direito de sentir, de permitir.
3. Recalibre suas expectativas
Quando alguém te decepciona, é um bom momento para rever as expectativas. Pergunte a si mesmo se você esperava algo razoável ou exigia demais. Se seus objetivos não forem realistas, ajuste-os para lidar melhor com situações futuras. Por outro lado, se fossem razoáveis, a pessoa simplesmente falhou com você.
4. Fale sobre o que você sente com pessoas em quem você confia
Conversar com alguém que ouve você sem julgar será útil para processar o que você está vivenciando. Compartilhar o que você sente com amigos, familiares ou um terapeuta o ajudará a desabafar e talvez a ver as coisas de um ponto de vista diferente. Fazer isso pode aliviar um pouco o peso emocional e fornecer o apoio necessário.
5. Reflita sobre o que você pode aprender com a experiência
Você acha que há algo que pode aprender sobre você, suas expectativas ou sua forma de se relacionar? Às vezes, as decepções nos mostram lições importantes para crescermos e estarmos mais preparados no futuro.
6. Converse com a pessoa que te decepcionou
Se você se sentir pronto e achar que isso pode ser útil, tente conversar com a pessoa que falhou com você. Essa conversa ajudaria a nos entendermos melhor e a esclarecer mal-entendidos. Também é válido se você precisar de mais tempo ou decidir se concentrar no seu próprio processo de cura.
Como comunicar o que você sente a alguém que te decepciona
Pode ser tentador reagir impulsivamente, mas se quiser que a conversa seja realmente produtiva e madura, é essencial abordar o assunto de forma calma e ponderada. Anote as seguintes dicas práticas para saber como responder quando alguém te decepcionar.
1. Escolha o momento certo
Encontre um momento tranquilo e apropriado para conversar. Evite iniciar a conversa no meio de uma briga, quando há pouco tempo disponível ou se ambos estiverem muito estressados. É melhor esperar até que as emoções se acalmem para que o diálogo seja construtivo.
2. Use “eu” em vez de “você”
Apele à comunicação assertiva. Trata-se de expressar seus pensamentos e emoções sem acusar ou culpar com um tom agressivo. Usar frases que começam com “eu” em vez de “você” torna a outra pessoa mais aberta para ouvir. Por exemplo:
- Não diga “você não me valoriza”, é melhor “me sinto desvalorizado quando minha opinião não é levada em consideração”.
- Em vez de dizer “Você sempre me decepciona”, você pode apelar para “O que você fez me deixou desapontado”.
- Em vez de dizer “o que você fez é imperdoável”, opte por “Estou muito magoado com o que aconteceu e é muito difícil para mim perdoar”.
Essa técnica permite que você comunique o que sente com sinceridade, mas ao não apontar o dedo para a outra pessoa, você evita que ela fique na defensiva e impossibilite a manutenção de um diálogo maduro, respeitoso e construtivo.
3. Ouça o ponto de vista do outro
Você acha que pode ser útil dar-lhe espaço para explicar sua perspectiva e compartilhar seu lado da história? Só você sabe se isso vai te ajudar ou não. De qualquer forma, lembre-se de que conhecer o ponto de vista do outro esclareceria mal-entendidos e mostraria aspectos que você não havia considerado.
É preciso considerar: existe também a possibilidade de que, ao ouvir a versão do outro, sua decepção aumente ainda mais. Às vezes, a explicação da outra pessoa pode aumentar a sua frustração se você perceber que ela não reconhece o dano que causou ou se de alguma forma piora a situação.
4. Estabeleça limites
É essencial que você deixe claro o que aceitará e o que não aceitará. Se algo em particular te magoou, é bom expressar isso e estabelecer o que você precisa para se sentir mais confortável nesse relacionamento. Claro, certifique-se de comunicar seus limites diretamente e sem tantos desvios.
5. Se possível, procure soluções
Se você acredita que existe uma oportunidade de consertar as coisas e que a outra pessoa está realmente disposta a fazer mudanças e reparar seu erro, então avalie como melhorar a situação. Propor alternativas concretas, desde que seja incentivado o diálogo aberto e empático.
6. Dê a si mesmo permissão para processar o que você falou
Depois de falar, reserve um tempo para digerir o que foi dito. Sua mente e seu coração precisam digerir o que foi discutido. Não espere que tudo seja resolvido instantaneamente. Na verdade, uma solução completa pode não ser alcançada e você pode continuar desiludido. Se isso acontecer, considere quais etapas você deseja executar a seguir.
Quando alguém te decepciona: cuide-se!
Sentir que alguém te decepcionou pode trazer um misto de angústia, raiva, frustração e sentimento de injustiça. Seu bem-estar é o mais importante nesse momento. Portanto, lembre-se de não assumir a culpa pelo que a outra pessoa fez. Embora seja valioso rever suas próprias atitudes e expectativas, a responsabilidade pelas ações dos outros não é sua.
Concentre-se em você mesmo e no que faz você se sentir melhor. Permita-se dedicar o tempo necessário para se curar e evite se expor a situações ou relacionamentos nos quais se sinta desvalorizado.
Fonte: amenteemaravilhosa
