Os fisiculturistas cuiabanos, campeões do Arnold Classic 2024, que participaram do videocast Põe na Conta nesta sexta-feira (19), conversaram com Primeira Página nesta sexta-feira (19) e contaram como é a rotina para manter o corpo definido.
Fato é que as academias estão lotadas de gente que quer ter o corpo perfeito, com abdômen e músculos bem definidos. No entanto, para alcançar o objetivo é preciso constância, persistência, paciência e muito, muito treino.
Ítalo Leite, de 31 anos, foi o 1º colocado no Arnold Classic 2024. Ele já praticada musculação há alguns anos, inclusive é formado em educação física, mas em 2021 foi “seduzido” pelo fisiculturismo e, apesar de já ser atleta, viu a rotina mudar drasticamente.
“Faço 4 refeições diárias, treino 5 vezes por semana e cada treino dura em média 1h30, sempre com o mesmo cronograma. Por isso digo que é necessário muita paciência, porque é o mesmo treino todos os dias e o processo é longo”, contou ele.
Além disso, Ítalo tem uma dieta restrita, come sempre as mesmas coisas, não come doces, não consome bebida alcoólica, evita alguns produtos industrializados, como hambúrgueres e embutidos. Ele não come pães e busca dormir 8 horas por dia.
“Essas coisas gostosas que sempre queremos comer, eu não como. No dia a dia, sigo o plano alimentar, comendo muitas frutas, muita salada, bebo muita água e é isso”.
Celinha Araújo, de 40 anos, também conquistou o1º lugar no Arnold Classic 2024. Ela começou o trabalho com fisiculturismo em 2021, mas também frequentava as academias de forma, digamos, usual – sem o objetivo de ser fisiculturista.
“No começo, eu malhava mais por causa da saúde, por estética, mas no ambiente da academia comecei a admirar as fisiculturistas. Aí pesquisei sobre o assunto, me encantei pelos biquínis que elas usavam e fiquei pensando: ‘será que um dia eu consigo usar um biquíni assim, ter um corpo desse?’. Tanto que antes, a tela do meu celular tinha a foto de um abdômen sarado pra eu me inspirar”, contou Celinha.
Ela explica que apesar do treino ser diferente dos homens, é necessário muito persistência, com priorização do desenvolvimento de músculos. No caso das mulheres, quadríceps e glúteos são os principais, ainda assim, é preciso treinar todo o corpo para ter uma simetria.
“Treino 5 vezes por semana, com treinos de 1h e 1h30. Tenho uma alimentação bem restrita”.
Outro desafio de Celinha é a família, as filhas, porque nem sempre a dieta se adequa aos programas de lazer. “Tem vezes que saio com elas e levo a minha marmita, então até a vida social precisa fazer parte de uma escolha para quem quer ter resultado. Eu não saio, não consumo bebida alcoólica e é assim”.
Então, se você está em busca de um corpo sarado, é necessário ter o apoio de um bom treinador, se alimentar corretamente, ter persistência nos treinos e mudar a rotina adotando hábitos mais saudáveis.
Fonte: primeirapagina
