Descubra o número de passos diários ideais para garantir uma vida mais longa e saudável

A noção atribuída ao senso comum de que, para se manter saudável, é preciso dar 10 mil passos por dia já caiu por terra. Os cientistas afirmam que mesmo um pouco de movimento todos os dias já é benéfico — embora, claro, quanto mais, melhor. Um estudo publicado recentemente demonstra que as pessoas podem obter grandes benefícios com um número relativamente pequeno de passos diários, o que contribuiu para uma vida longa.

Os cientistas analisaram 17 estudos que avaliaram a quantidade de passos que as pessoas davam durante um período de tempo de uma semana. A saúde dos envolvidos na pesquisa foi avaliada depois de cerca de sete anos. Segundo o periódico norte-americano The New York Times, os pesquisadores concluíram que o hábito de caminhar por volta de 4 mil passos diariamente reduzia o risco de morte por qualquer causa.

Não é um número mágico

Seth Shay Martin, cardiologista da Johns Hopkins Medicine e autora do estudo, disse que essa realidade pode ser traduzida em um caminhada de 30 a 45 minutos — aproximadamente 3 quilômetros —, mas há variação entre pessoas. Porém, quanto mais passos, melhor: os cientistas afirmam que o risco de mortalidade tem um decréscimo de 15% para cada mil passos adicionais.

O estudo, porém, não pôde provar de modo definitivo se a quantidade de passos diminuiu o risco de se desenvolver doenças e morrer. Sobre os quatro mil passos, um dos pesquisadores disse: “Não gostaria que as pessoas olhassem para isso como um número mágico, que você deve estar acima da contagem exata de passos. A ideia é: quanto mais, melhor”.

Um pouco mais de movimento

No entanto, aquelas pessoas que não se consideram ativas — ou que têm dificuldade em fazer exercícios em função de problemas crônicos — podem subestimar o valor dos movimentos que conseguem fazer. Dar uma volta no quarteirão ou sair para uma caminhada de 10 minutos pode ter um grande impacto positivo. São aquelas pessoas que dão poucos passos que podem se beneficiar mais se fizerem um pouco mais de movimento, os exercícios contribuem para uma vida longa.