O mundo de hoje exige que você esteja sempre conectada e pronta para entregar tudo para ontem. A tecnologia facilitou muitas coisas, mas também contribuiu para o aumento de doenças, entre elas, , e . O que fazer para desacelerar um pouco e proteger a mente? A meditação pode ser um caminho. A mestre de e terapeuta holística Marcela Fernanda falou sobre o assunto e trouxe dicas que te ajudarão a ter um cotidiano mais saudável. Acompanhe!
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O que é meditação?
Marcela comentou que a meditação é a ação de olhar para dentro, de se voltar para si. “É um estado íntimo onde a pessoa consegue escutar a si mesmo ou o pensamento Divino”. Além disso, “a palavra tem origem do latim meditare, com o sentido de ‘voltar-se para o centro’, ou seja, de concentrar a atenção no seu próprio interior. Ela é conhecida como dhyana em sânscrito”.
A técnica é originária das tradições orientais e está presente em algumas religiões, como o budismo e o cristianismo. De qualquer forma, a terapeuta ressaltou que “a meditação não está ligada necessariamente a uma instituição religiosa, ou seja, não depende de crenças culturais, religiosas e sociais”.
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Para que serve a meditação?
A meditação serve para apreciar a própria companhia, desligar-se das preocupações e de tudo que te rodeia, como está em sua definição, um olhar para dentro. Marcela explicou que “ainda está no imaginário coletivo a posição de lótus, onde a pessoa senta no chão com a coluna ereta, pernas sobrepostas, braços relaxados e sem mexer ou pensar”. Essa é apenas uma das técnicas. Entretanto, não há uma regra sobre , “o ideal é buscar a posição mais confortável para você”.
Qual o objetivo da meditação?
“O principal objetivo é centrar-se em si. Ter a si como companheira. Aquietar-se e escutar-se. Atualmente, onde há uma enxurrada de informações e todos estão conectados com o mundo o tempo todo por meio das tecnologias, ter um tempo a sós consigo mesmo é um grande privilégio. As rotinas de trabalho e sociais acabam induzindo a buscar fora o que muitas vezes está dentro de si”, explicou a terapeuta.
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Tipos de meditação: integrando mente e corpo
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Existem muitos tipos de meditação e você não precisa focar apenas em uma. Para Marcela, o mais importante é buscar uma conexão com o eu interior. Abaixo, a mestre de Reiki listou as principais técnicas:
Mindfulness
A meditação é voltada para a redução do estresse. Assim, por meio da prática, você deve focar no momento presente da forma mais consciente possível. Segundo a terapeuta, a palavra “é traduzida como atenção plena, seja em cada respiração, som ou movimento”.
Yoga
O envolve mexer o corpo. A técnica exige concentração e controle da respiração, levando ao relaxamento. “Em alguns casos, pode atuar em conjunto com outro tipo de meditação, feita no início ou final do exercício”, finalizou Marcela.
Meditação Guiada
A , como o nome indica, é “um guia para ajudar a pessoa a superar as dificuldades de relaxar”. Em plataformas de vídeos e aplicativos, você encontrará muitos materiais práticos. A técnica é interessante para quem está começando a meditar.
Meditação com Mantras
Mantras são palavras e sílabas sagradas com grande poder. Ao escutá-los, é preciso concentração, por isso, a pessoa acaba se desligando do ambiente. “Você encontra mantras em canais do YouTube, Spotify e aplicativos. Pode tanto escutá-los como pronunciá-los”.
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Meditação Transcendental
É uma meditação mais profunda. A terapeuta comentou que trabalha o nível de consciência. Por meio da prática, você se desliga do presente, passado e futuro para estimular “um quarto estado de consciência adquirido somente em profundo relaxamento, no entanto, sem chegar a dormir”.
Meditação Zazen
Técnica originária do Zen Budismo e divulgada pela Monja Coen no Brasil. A praticante foca “em obter consciência de suas percepções, ficar atenta às reações do corpo e o diferencial está em meditar com os olhos entreabertos”, explicou Marcela.
Independentemente da técnica escolhida, Marcela informa que não há contraindicações. A meditação pode ser realizada por crianças, adultos e idosos. O essencial é estar disposta a dedicar tempo para o .
Benefícios da meditação
A meditação oferece vários benefícios, muitos focados na mente. Ainda assim, o corpo também experimenta mudanças positivas quando você adota em sua rotina e se permite desligar um pouco. Dentre as principais vantagens, estão:
- Reduz a pressão sanguínea: quem medita constantemente pode observar a redução na pressão sanguínea, com isso, o corpo desacelera e o estresse diminui.
- Melhora a qualidade do sono: “a meditação ajuda a reduzir os episódios de e melhora a qualidade do sono. Você ensina seu cérebro a se desligar dos pensamentos e a entender que, ao deitar na cama, é hora de descansar”.
- Diminui sintomas de depressão: o controle da respiração e a autopercepção, aliados com outros tratamentos, diminuem a ansiedade, os pensamentos negativos e os sintomas depressivos.
- Aumenta a concentração: “estudos mostram que pessoas que meditam desenvolvem maior capacidade de concentração, além de terem ganhos muito positivos em suas memórias”.
- Reduz o estresse: “ao se permitir meditar, mesmo que por poucos minutos, você acalma seu corpo e reduz os níveis do hormônio do estresse”.
- Trabalha o outoconhecimento: “a meditação é um momento para deixar os julgamentos de lado e focar no , ou seja, você pode se desvinculando de crenças limitantes”.
- Desenvolve a autoconfiança: ao se conhece melhor, você desenvolve para falar sobre si, acreditar no seu potencial e estar em relacionamentos.
- Reduz dores físicas: “enquanto medita, seja na posição de lótus ou em outra mais confortável, você tem consciência do seu corpo, com isso, irá trabalhar sua postura”, o que pode reduzir dores físicas.
- Aumenta a sensação de bem-estar: “é resultado do silenciar da mente. Você pode não perceber, mas está o tempo todo sendo bombardeada por pensamentos”. A meditação trabalha , emoções positivas e gratidão.
- Melhora o sistema imunológico: como há menos hormônio do estresse em seu organismo, a tendência é aumentar a produção de anticorpos.
Marcela disse que a meditação também aumenta a conexão com a espiritualidade, independentemente de sua religião. Além disso, a prática tira a pessoa do piloto automático, ou seja, você passa a realizar suas tarefas mais conscientemente, no momento presente.
Como praticar a meditação
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A está entre as práticas mais comuns. Entretanto, o horário dependerá da sua organização. Além disso, será que é preciso um ambiente próprio, incensos e mantras? Abaixo, confira o passo a passo sugerido pela terapeuta holística:
1. Prepare o ambiente
“Peça para não ser interrompido caso esteja em um ambiente com mais pessoas. Observe a luz, se prefere um ambiente iluminado, à meia luz ou escuro. Pode acender um abajur ou uma vela. Perceba o barulho a sua volta. Se estiver incomodando, coloque uma música relaxante. Talvez você prefira meditar no silêncio. Lembre-se que o ambiente tem que estar confortável para esse momento, não há certo ou errado”.
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2. Posição do seu corpo
“Sente-se em uma cadeira ou poltrona em uma posição confortável. Não recomendo deitar, pois você pode acabar dormindo. Se você não tem flexibilidade nas pernas, pode sentar com elas apoiadas no chão. Se for tranquilo, cruze-as. Deixe as mãos soltas sobre as suas pernas, levemente repousadas. Outra opção é juntar as mãos, como na posição de orar, namastê ou gashô. A coluna ereta e apoiada. Mantenha os olhos levemente fechados. Se puder, coloque a ponta da língua no palato, logo atrás dos dentes da frente para reduzir a salivação”.
3. Respiração consciente
“Faça inspirações e expirações, prestando atenção a sua respiração. Respire conscientemente. Sinta o ar entrando e saindo. Sua respiração será seu ponto de atenção. Inspire e expire várias vezes”.
4. Preparação
“Diga mentalmente a si mesmo que agora você baixa todas as suas barreiras e se permite viver esse momento. Se sua mente começar a divagar, imagine uma prateleira a sua frente e coloque lá todos os seus pensamentos. Volte sua atenção à respiração. Se algum barulho externo incomodar, escute-o até que se torne parte de você. E foque no seu ponto de atenção: a respiração. Sinta seu corpo relaxando e caso a posição esteja desconfortável, mude. O ficar imóvel em um momento de meditação é uma consequência do relaxamento e não ao contrário. Se sentir ansiedade ou outra emoção, repita em sua mente que está tudo bem, que depois irá dar atenção a isso”.
5. Relaxamento
“Relaxe e mantenha a respiração consciente. Fique nesse estado de 2 a 5 minutos inicialmente e, com a prática diária, aumente o tempo gradativamente. Se preferir, escolha uma música ou mantra com o tempo aproximado que você quer meditar. Quando a música terminar, será o momento de você encerrar”.
A terapeuta ressaltou que o voltar-se para si é algo individual, não há um certo ou errado e cada um pode viver essa experiência de um jeito. Por último, finalizou dizendo que “quanto mais você se volta para dentro de si, mais se conhece e o autoconhecimento é a chave para as grandes transformações na vida”.
Mais informações sobre meditação para você fazer em casa sem medo
Você está pronta para meditar, mas ainda não conseguiu escolher um vídeo para te ajudar na tarefa? Confira abaixo a seleção feita especialmente para você e aproveite para colocar em prática.
5 minutos de meditação guiada
Uma técnica perfeita para quem acredita que “não tem tempo para meditar”. O vídeo dura apenas 5 minutos e vai te ajudar, de forma guiada, a se desligar um pouco da rotina corrida.
Dicas para começar a meditar
Babi Rezende fala sobre o que é a meditação, quais são seus benefícios e dá dicas para iniciantes na técnica. Ela ressalta que envolve uma pausa ao longo do seu dia para acalmar a mente.
Dúvidas sobre meditação e uma técnica para dormir
Mariana Ferrão esclarece 5 dúvidas sobre técnicas para meditar. Ela também fala sobre a prática para quem busca uma alternativa no tratamento de estresse e ansiedade. No final ela traz uma .
Benefícios da meditação
Médicos do Hospital Israelita Albert Einstein falam sobre as mudanças no funcionamento do cérebro de pessoas que meditam. Eles ressaltam o quanto a técnica pode ser muito importante para o corpo e a mente.
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5 tipos de meditação para testar
Juliana Selem explica como funciona a mente das pessoas e apresenta 5 técnicas de meditação para serem utilizadas. Várias das sugestões ajudam tanto no relaxamento quanto no alívio da ansiedade.
Meditar é fácil e você pode incluir a prática em sua rotina. Não se cobre, vá aos poucos e se permita experimentar todos os benefícios dessa vivência. Nos dias corridos, a pode te ajudar a relaxar a mente.
Fonte: dicasdemulher
