Sei que no ninguém quer saber de seguir uma alimentação regrada, afinal estamos todos eufóricos nos bloquinhos, pulando, dançando, bebendo, comendo na rua e horas acordados madrugada adentro. Mas calma, tem como equilibrar isso com algumas atitudes que vão garantir energia para aguentar os quatro dias de folia.
É preciso se esforçar para fazer pelo menos três refeições ao dia, e assim garantir a energia necessária para o seu organismo.
Café da manhã
O café da manhã é o momento ideal para investir em alimentos extremamente nutritivos para preparar seu corpo para a folia, principalmente se você é da turma que pula o Carnaval nos bloquinhos diurnos.
Aqui, uma boa pedida seria consumir ovos quentes, acompanhados de fruta picada com iogurte natural, mel e castanhas ou sementes por cima.
Para beber, um suco verde batido com água de coco para garantir a hidratação.
Almoço
O almoço vai depender de onde você estiver, claro. Se você é do tipo que curte a noite, aproveite para fazer um almoço balanceado. A combinação clássica com arroz e feijão vai dar energia e nutrientes para aguentar firme a noite.
O ideal é que seu prato seja dividido em: metade com legumes (que podem estar crus ou cozidos); a outra metade você divide ao meio e coloca arroz e feijão de um lado e uma proteína magra do outro lado. Prato balanceado e bem completo.
Agora, se você já estiver na rua, o ideal é ir a uma padaria mais próxima e pedir um pão com queijo branco, ovo, tomate e alface, assim come um lanche que vai sustentar, porém sem pesar no estômago. Para beber, um suco de laranja ou água de coco é uma excelente pedida, assim já ajuda na hidratação.
Jantar
Se você for sair somente à noite, não vá de estômago vazio, programe-se para jantar antes de ir. Para quem gosta de “comer comida”, uma batata-doce assada acompanhada de um grelhado e salada é uma excelente pedida para não pesar no estômago. Se você é da turma do lanche natural, um sanduíche com pão integral, cenoura ralada, alface e atum cai bem.
Lanches
Além das refeições principais, seria interessante consumir lanches, principalmente se estiver na folia. Se tiver disponível, sucos de frutas e água de coco são excelentes. Para levar na pochete ou no bolso, mix de castanhas e frutas secas são perfeitos, quase não ocupam lugar e ainda são ricos em nutrientes que perdemos no suor.
Se você é do time que curte uma bebida alcoólica, lembre-se de se hidratar com bebidas não alcoólicas. O cenário perfeito seria para cada garrafa de long neck ou que consumir, beber uma garrafa de água mineral ou um copo de suco ou uma água de coco ou um isotônico.
Assim você reduz o risco de ficar alcoolizado, além de repor o líquido perdido na transpiração e os sais minerais. Claro que se você está em processo de emagrecimento, o consumo de bebida alcoólica deve ser com moderação e nunca com estômago vazio.
Pós-folia
Quando chegar em casa da folia, prepare um chá de boldo, que auxilia o trabalho do fígado.
Se tiver pegado muito sol, bata o chá de boldo com gelo, limão e folhas de hortelã. Acompanhe a bebida com duas castanhas-do-pará.
