Fique jovem por mais tempo: como retardar o envelhecimento
A maioria das pessoas quer viver uma vida longa, mas ninguém quer ser . Essa contradição revela que não se trata apenas da duração da vida em si, mas sim da duração da saúde. Embora não exista uma receita mágica, existem diversos hábitos e ações que ajudam a retardar o envelhecimento.
Aqueles que permanecem jovens por mais tempo também têm energia e para aproveitar a vida e ser socialmente ativos. Mas como preencher os anos de vida com vitalidade e retardar o envelhecimento? Vamos ver como você pode fazer isso de mãos dadas com algumas mudanças no seu dia a dia.
Estilo de vida: a chave para a fonte da juventude
Especialistas nos lembram que muito do envelhecimento humano é mediado por variáveis genéticas. Sem negar a importância dos no envelhecimento do organismo, também é verdade que o estilo de vida desempenha um papel muitas vezes subestimado.
Muitas vezes, velhos caminhos e hábitos desfavoráveis nos impedem de retardar o envelhecimento e nos manter física e mentalmente saudáveis. Aqui é importante integrar novos hábitos à vida. Isso requer tempo, e disciplina. Deixamos alguns determinantes que os investigadores têm apontado como saudáveis para retardar o envelhecimento.
1. Ter uma mentalidade positiva e disposição
A mentalidade refere-se à maneira como você pensa, sente e age. Pensamentos, sentimentos e ações positivas têm impacto no bem-estar físico. Sabe-se que afeta a autoestima e a realização pessoal. Além disso, uma mentalidade orientada para a disposição é um mediador de hábitos como ler, começar um novo hobby ou aprender um novo idioma.
A mentalidade também influencia a vontade de criar laços sociais, praticar exercícios, manter ou implementar uma alimentação balanceada e cuidar da saúde. Tudo isso está direta ou indiretamente relacionado com o bem-estar, de tal forma que é um eixo central para retardar o envelhecimento. Em grande medida, as seguintes ações dependem da mentalidade.
Veja:
2. Seguir uma dieta balanceada
Há evidências de que a mudança na alimentação é essencial para prevenir o desenvolvimento de doenças, aumentar a longevidade, melhorar o bem-estar e promover o envelhecimento saudável. Por isso, a alimentação é um dos pilares para retardar o envelhecimento.
Para a maioria das pessoas, a primeira coisa a fazer é eliminar alimentos não saudáveis. Isso inclui, acima de tudo, o . Carboidratos e alimentos processados também devem ser evitados. Em vez disso, é aconselhável apostar em uma dieta rica em vegetais, frutas, nozes, cereais, peixes e gorduras insaturadas (como o ômega-3).
Às vezes não é fácil suprir as necessidades de minerais e vitaminas através da alimentação. Portanto, pode ajudar tomar suplementos nutricionais para a longevidade. Minerais ou vitaminas adicionais são um complemento sensato à dieta para certos grupos de risco e em situações especiais de vida. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar um nutricionista.
3. Reduzir o consumo de álcool
O consumo regular de álcool reduz a expectativa de vida. De fato, estudos recentes sugeriram que o abuso de álcool exacerba e acelera as mudanças relacionadas à idade. Beber com moderação não tem grandes implicações para a sua saúde; embora, é claro, quanto menos você beber, melhor.
4. Reduzir o consumo de tabaco
Pesquisadores descobriram que fumar estimula o desenvolvimento de doenças e a morte precoce na velhice. Como esperado, as consequências são maiores à medida que o hábito se espalha ao longo do tempo. Muitas vezes, acredita-se que fumar leva apenas ao câncer, mas a verdade é que existem várias implicações para a saúde associadas ao hábito.
A pressão arterial elevada, o aparecimento de manchas na pele e nos dentes, os acidentes vasculares cerebrais e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) são apenas algumas complicações a destacar.
5. Fazer exercício
Uma mistura de treinamento regular de resistência e de força retarda muito os processos degenerativos da saúde. Por exemplo, levantar pesos aumenta a densidade óssea e a massa muscular. O treinamento de força também fortalece ligamentos e tendões.
Já os esportes de resistência, como natação e corrida, estimulam o metabolismo da gordura e a saúde cardiovascular. Eles também melhoram o hemograma. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício intenso ou, na sua falta, 300 minutos de exercício moderado durante a semana.
Veja:
6. Cuidar da higiene do sono
O sono é um dos melhores remédios naturais contra o envelhecimento. Estudos recentes descobriram que um processo restaurador fundamental é desencadeado durante o sono para garantir a saúde biológica e reduzir a vulnerabilidade a doenças. Quantas horas você deve dormir à noite? O ideal é que sejam entre 7 e 8 horas, sempre de forma contínua.
7. Reduzir o estresse
Todo mundo experimenta de vez em quando. No entanto, aqueles que estão permanentemente sujeitos a ele não apenas têm seu bem-estar comprometido, mas também envelhecem mais rapidamente. Isso é explicado por um trabalho publicado na Biomedicines, que relaciona o estresse crônico como um catalisador para várias complicações de saúde.
Entre muitas outras coisas, o estresse crônico desencadeia processos inflamatórios. Estes estão intimamente associados a um risco aumentado de desenvolver diabetes, aterosclerose e hipertensão. Reduzir o estresse diário é um hábito que você deve adicionar à sua lista para retardar o envelhecimento.
8. Estabelecer relações sociais
Há evidências de que idosos com vida social ativa vivem mais. Há muitas maneiras pelas quais os laços sociais podem ajudá-lo a retardar o envelhecimento. Em geral, ajudam a enfrentar a solidão; que é um fator de risco para depressão e ansiedade.
Expandir seu círculo social também permite que você aja em caso de situação que comprometa sua integridade. Por último, pode aumentar a sua auto-percepção, incentivá-lo a abandonar uma vida sedentária, pode ajudá-lo a implementar ou seguir uma dieta equilibrada e o seu bem-estar geral. O que conta não é o número de relacionamentos, mas a qualidade.
9. Beber muita água
Uma lista de hábitos para retardar o envelhecimento seria incompleta sem sugerir que você beba água. Não é tão enfatizado se não fosse importante, e sua importância aumenta à medida que você envelhece. A razão para isso é que os idosos, devido a mudanças fisiológicas, reduzem voluntariamente a ingestão de líquidos.
Recomenda-se beber 1,6 litros de água para mulheres e 2 litros de água para homens por dia, no mínimo. Essa é apenas uma referência, pois os requisitos variam de acordo com as necessidades. Por exemplo, a temperatura ambiente e o nível de atividade física. Você pode partir dessas recomendações e adaptá-las ao momento.
Como você pode ver, retardar o envelhecimento é possível se você apenas mudar alguns de seus hábitos diários. Fazer isso tem um impacto positivo na sua saúde, principal referência quando se fala em envelhecimento. Não deixe de aplicá-los para promover um envelhecimento saudável agora.
Fonte: melhorcomsaude
