Sentir tontura ao acordar não é raro: bastam alguns segundos depois de levantar‑se para o quarto girar, as pernas falharem e a necessidade de sentar surgir.
Embora muitas pessoas encarem o episódio como algo “normal”, o sintoma pode indicar ajustes que o corpo tenta fazer — e que nem sempre dão certo de primeira.
Pressão que cai rápido, níveis de açúcar em baixa ou distúrbios do ouvido interno estão entre os principais culpados.
A boa notícia? Pequenas mudanças na rotina costumam prevenir o desconforto e evitar sustos logo cedo.
Quando você passa da posição deitada para em pé, o sangue desce para as pernas; em alguns segundos, o sistema cardiovascular deveria compensar essa “fuga” com batimentos mais rápidos e vasos contraídos.
Se a resposta falha — comum em idosos, grávidas, diabéticos e pessoas desidratadas — a pressão arterial despenca e provoca a tontura.
O labirinto é o nosso sensor natural de posição.
Doenças como vertigem posicional benigna ou síndrome de Ménière tornam‑no hipersensível a mudanças abruptas, gerando sensação de rotação ou balanço assim que a cabeça se move.
Pular o jantar ou comer pouco carboidrato pode derrubar a glicemia nas primeiras horas do dia.
O cérebro, sem combustível, responde com vertigem, sudorese fria e fraqueza.
Estresse crônico, noites mal dormidas ou estímulos repentinos (cheiro forte, dor) ativam o nervo vago, que desacelera batimentos e reduz pressão, causando aquela “sensação de apagar” ao levantar.
- Levante‑se em etapas
Desperte, permaneça deitado por alguns segundos, sente na beira da cama, respire fundo e só então fique em pé. - Hidrate‑se bem
Beba água antes de dormir e assim que acordar, principalmente em dias quentes ou se suar bastante à noite. - Inclua sal e proteínas no jantar
Eles ajudam a manter a pressão estável e a glicemia dentro de valores seguros até o café da manhã. - Evite banhos muito quentes ao levantar
O calor dilata vasos sanguíneos e pode acentuar a queda de pressão. - Faça exercícios de ponta de pé
Contrações da panturrilha funcionam como “bomba” para empurrar sangue de volta ao coração, reduzindo hipotensão ortostática.
O médico pode medir a pressão deitado/em pé, solicitar exames de sangue (glicose, anemia) ou encaminhar para otorrinolaringologista, dependendo da suspeita.
Na maioria dos casos, ajustar hidratação, alimentação e levantar‑se devagar controlam o problema; alguns pacientes precisam de medicação específica.
Sim, desde que inclua carboidratos de absorção lenta (pão integral, frutas) e fontes de proteína, evitando picos e quedas bruscas de açúcar.
Ajuda. Atividade regular melhora o tônus vascular e o condicionamento cardíaco, diminuindo episódios de tontura.
Em emergências leves pode funcionar, mas não substitui avaliação médica, principalmente se a tontura vier acompanhada de queda ou perda de consciência.
Tonturar ao sair da cama pode ser apenas um breve ajuste da circulação, mas se torna sinal de alerta quando frequente ou acompanhada de outros sintomas.
Observar o corpo, adotar hábitos que estabilizam pressão e açúcar e buscar avaliação profissional quando necessário é a forma mais segura de manter o equilíbrio — literalmente e figurativamente.
Fonte: curapelanatureza
