O psyllium ganhou espaço entre os suplementos mais populares para quem busca melhorar o funcionamento do intestino, controlar a glicemia ou perder peso. Extraída da casca das sementes da Plantago ovata, essa fibra solúvel forma um gel ao entrar em contato com a água, característica que explica boa parte de seus efeitos no organismo.
Estudos mostram que, quando associado a uma alimentação equilibrada e com baixo consumo de gordura saturada, o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e do colesterol LDL, o chamado colesterol “ruim”. Com isso, também contribui para diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Além dos efeitos metabólicos, a fibra atua como um laxante natural, favorece o trânsito intestinal e ajuda a proteger a mucosa do intestino.
Psyllium ajuda a emagrecer?
Sozinho, não. Nenhum alimento ou suplemento promove perda de peso de forma isolada. O emagrecimento continua dependendo do déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome, aliado a uma alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado e boa hidratação.
Ainda assim, o psyllium pode ser um aliado importante nesse processo. Ao absorver água, a fibra aumenta de volume e retarda o esvaziamento do estômago, prolongando a sensação de saciedade. Como consequência, muitas pessoas passam a consumir menos alimentos ao longo do dia, o que pode facilitar a redução da ingestão calórica.
Como tomar?
Para potencializar esse efeito, a recomendação costuma ser consumir o psyllium cerca de 30 minutos antes das principais refeições, sempre acompanhado de um copo de água. Esse intervalo permite que a fibra se expanda no estômago antes da alimentação.
O suplemento é comercializado em pó ou cápsulas. Segundo o Ministério da Saúde, a ingestão pode variar entre 3 e 30 g, de uma a três vezes ao dia. A quantidade ideal, porém, deve ser definida por um nutricionista ou médico, levando em conta fatores como idade, alimentação, hidratação, funcionamento intestinal, prática de exercícios e objetivos do tratamento.
Pode tomar todos os dias?
Em geral, sim. O uso contínuo é considerado seguro quando feito nas doses recomendadas e acompanhado por ingestão adequada de água. Sem hidratação suficiente, a fibra pode provocar prisão de ventre, desconforto abdominal e aumento da produção de gases.
O excesso também pode reduzir a absorção de alguns nutrientes e interferir na ação de certos medicamentos, como aqueles com efeito laxante. Por isso, especialistas orientam que outros remédios sejam tomados entre 30 minutos e duas horas antes ou depois do psyllium.
Quem deve evitar?
O suplemento é contraindicado para crianças menores de 6 anos, pessoas com alergia à Plantago ovata, problemas de trato gastrointestinal e indivíduos com dificuldade para controlar o diabetes.
Gestantes, crianças acima de 6 anos e pessoas que utilizam medicamentos de uso contínuo também devem consumir o psyllium apenas com orientação profissional.
Embora seja um suplemento de origem natural, o psyllium não deve ser encarado como uma solução isolada para problemas de saúde. Seus benefícios aparecem quando ele faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis, associado a uma alimentação equilibrada e a um estilo de vida ativo.
*Com informações de reportagem publicada em 04/06/2023.
Fonte: uol
