Estudos mostram que despertar no meio da noite pode ter origens evolutivas no sono segmentado, além de fatores fisiológicos e hábitos cotidianos.
Acordar de forma recorrente por volta das três horas da manhã é uma experiência comum que intriga muita gente. De acordo com especialistas ouvidos pelo portal ScienceAlert, esse hábito pode ter uma explicação que remonta à nossa própria história evolutiva.
O Conceito de “Sono Segmentado”
Antes da Revolução Industrial e da disseminação da luz artificial, os hábitos de descanso da humanidade eram bem diferentes. As pessoas costumavam dormir em dois blocos distintos, separados por um período de vigília no meio da noite. Esse modelo de sono segmentado foi amplamente documentado pelo historiador do sono Roger Ekirch, que analisou milhares de registros históricos, incluindo passagens de obras clássicas como a Odisseia de Homero.
Experimentos científicos reforçam essa tese. Em um estudo conduzido em 1992, participantes mantidos sem relógios e sem luz artificial retomaram naturalmente o padrão de sono bifásico. Pesquisas de campo posteriores, realizadas em 2017 com comunidades isoladas em Madagascar que não possuem acesso à eletricidade, observaram o mesmo comportamento.
A Visão da Somnologia Moderna
Para os somnologistas atuais, a noite de descanso humana é composta por 4 a 6 ciclos de sono que duram entre 90 e 110 minutos cada. Na primeira metade da noite, prevalece o sono profundo; já na segunda metade, os estágios superficiais tornam-se mais frequentes, facilitando despertares de curta duração. O normal é que a maioria das pessoas volte a dormir rapidamente e nem se lembre desses episódios pela manhã.
Antigamente, esses despertares noturnos eram frequentemente atribuídos a picos de cortisol (o hormônio do estresse). No entanto, um estudo realizado em 2025 com mais de 200 participantes não encontrou evidências de picos anormais de cortisol durante esses despertares, demonstrando que o hormônio segue seu ritmo circadiano padrão, independentemente de a pessoa estar acordada ou dormindo.
Principais Causas de Despertares Frequentes
Quando o despertar se torna constante e incômodo, alguns fatores biológicos e de estilo de vida costumam estar envolvidos:
- Fatores hormonais: Períodos de pré-menopausa em mulheres.
- Questões metabólicas: Hipoglicemia noturna em pessoas com diabetes.
- Hábitos e substâncias: Consumo de cafeína e álcool, que fragmentam e prejudicam a fase REM do sono.
O Maior Perigo: A Ansiedade
Segundo especialistas, o verdadeiro problema não é acordar brevemente às 3h da manhã, mas sim a ansiedade gerada por esse despertar. Quando a pessoa começa a se preocupar excessivamente por ter perdido o sono, o cérebro passa a associar aquele horário à vigília e à tensão, o que pode abrir portas para um quadro de insônia crônica.
Fonte: cenariomt
