Descubra como as Vitaminas do Complexo B podem impactar ansiedade e humor – dicas de onde encontrar

Cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações de humor podem ter diversas causas. Entre elas, está a falta de alguns nutrientes. As vitaminas do complexo B participam de processos essenciais para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, além de ajudarem o organismo a transformar os alimentos em energia.

Algumas delas têm uma relação especialmente próxima com o equilíbrio emocional. B6, B9 e B12 participam de processos ligados à produção e ao funcionamento de neurotransmissores e à manutenção das células nervosas. Já a deficiência de B3 e B5, por exemplo, pode estar associada a irritabilidade, alterações do sono e sintomas depressivos.

As vitaminas do complexo B não funcionam como um calmante nem substituem tratamento para ansiedade ou depressão. O papel delas é manter processos metabólicos e neurológicos essenciais. Quando existe deficiência, podem surgir alterações que afetam energia, cognição, sono e humor.

Por isso, uma alimentação variada costuma ser a melhor maneira de obter esses nutrientes. Suplementos só devem ser usados quando houver indicação, já que sintomas como cansaço e mudanças de humor não significam necessariamente falta de vitaminas.

Conheça as oito principais vitaminas do grupo e onde encontrá-las.

A tiamina participa do metabolismo dos carboidratos e da produção de energia, além de ser importante para o funcionamento do sistema nervoso. Quando há deficiência, podem surgir fraqueza muscular, perda de peso, confusão mental e alterações cardiovasculares e neurológicas.

Onde encontrar: carnes, cereais integrais, feijão, grão-de-bico, ervilha, folhas verde-escuras, oleaginosas e sementes de abóbora e girassol.

A riboflavina participa do metabolismo energético e ajuda a manter pele, olhos e mucosas saudáveis. A deficiência pode provocar lesões na boca, rachaduras nos cantos dos lábios, pele seca e alterações oculares.

Onde encontrar: ovos, carnes, leite e derivados, vegetais folhosos, brócolis, ervilha e sementes de girassol.

A niacina está envolvida no metabolismo celular e na reparação do DNA. Sua deficiência pode causar fadiga, irritabilidade, insônia, dor de cabeça, alterações cognitivas e sintomas depressivos.

Onde encontrar: carnes magras, aves, fígado, leite, ovos, cereais integrais, oleaginosas, leguminosas e diversos vegetais.

O ácido pantotênico participa da produção de energia e da formação de algumas substâncias importantes para o organismo, como colesterol, hormônios esteroides e estruturas cerebrais. A carência é rara, mas pode estar relacionada a cansaço, irritabilidade, alterações do sono, dor muscular e sintomas depressivos.

Onde encontrar: gema de ovo, carnes, leite, fígado, brócolis, batata, batata-doce, abacate, tomate e gérmen de trigo.

A B6 merece atenção quando o assunto é cérebro e humor. Ela participa do metabolismo de aminoácidos e da produção de neurotransmissores, substâncias envolvidas na comunicação entre as células nervosas. Também está relacionada à regulação de processos ligados à resposta do organismo ao estresse.

Onde encontrar: carnes, feijão, cereais integrais, abacate, folhas verde-escuras e sementes de girassol.

Mais conhecida pela relação com cabelos, pele e unhas, a biotina também participa do metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Sua deficiência é rara, mas pode provocar alterações neurológicas, incluindo depressão e confusão mental.

Onde encontrar: ovos cozidos, tomate, amendoim, avelã, castanha de caju e farelo de aveia.

O folato é fundamental para a formação de novas células e para o funcionamento adequado do organismo. Sua deficiência pode causar anemia, fraqueza, fadiga, irritabilidade, dor de cabeça e confusão mental. Na gestação, a falta do nutriente aumenta o risco de defeitos no tubo neural do bebê.

Onde encontrar: Folhas verdes e leguminosas estão entre as principais fontes. No Brasil, farinhas de trigo e milho também são enriquecidas com ácido fólico, o que ajuda a aumentar sua presença na alimentação.

A B12 é especialmente importante para o sistema nervoso. Ela participa da produção de DNA e células sanguíneas e ajuda a preservar a mielina, estrutura que envolve os neurônios e contribui para a transmissão dos impulsos nervosos.

Sua deficiência pode causar anemia, fadiga e alterações neurológicas. Como a vitamina está naturalmente presente sobretudo em alimentos de origem animal, pessoas que não os consomem precisam ter atenção especial à ingestão do nutriente.

Onde encontrar: carnes, ovos, leite e derivados.

*Com informações de reportagem publicada em 03/07/2018, 30/01/2020, 14/12/2019, 21/04/2026, 21/12/2019 e 28/04/2022.

Fonte: uol