A sensação de barriga inchada pode surgir sem aviso, seja depois de uma refeição ou até ao acordar, e costuma vir acompanhada de gases, arrotos, constipação e desconforto abdominal. Por trás desse estufamento, porém, nem sempre há uma única causa. O problema pode ser resultado de uma combinação de fatores digestivos, inflamatórios e até comportamentais.
Entre os gatilhos mais comuns estão condições como a síndrome do intestino irritável, caracterizada por episódios recorrentes de dor ou desconforto abdominal, diarreia, constipação ou alternância entre ambos. A intolerância à lactose também entra na lista, já que a deficiência de lactase impede a digestão adequada do açúcar do leite e derivados, favorecendo a formação de gases.
Outro fator relevante é o supercrescimento bacteriano no intestino, que altera o equilíbrio da microbiota e compromete a absorção de nutrientes. Já a gastrite inflama a mucosa interna do estômago, enquanto a doença celíaca envolve uma resposta imunológica ao glúten que danifica o intestino delgado e desencadeia inflamação.
Diante desse cenário multifatorial, entender a origem do inchaço é essencial, especialmente quando o sintoma se torna frequente. Ainda assim, ajustes simples na rotina podem ajudar a manter o abdome menos estufado.
10 hábitos que ajudam a reduzir o inchaço
1. Reduza refrigerantes e álcool
Bebidas gaseificadas aumentam a quantidade de ar no sistema digestivo, favorecendo gases e distensão. Além disso, os adoçantes artificiais presentes na bebida não são bem digeridos. Já o álcool tem efeito inflamatório, estimula a produção de ácido gástrico e pode irritar o estômago.
2. Mastigue com calma
A digestão começa na boca. Mastigar bem os alimentos facilita o trabalho do sistema digestivo, melhora a absorção de nutrientes e reduz o risco de gases e constipação.
3. Evite líquidos em excesso durante as refeições
Pequenas quantidades (como um copo americano) não causam problemas, mas o excesso pode diluir enzimas digestivas e prejudicar o processo. O intervalo ideal para ingerir líquidos é de 30 minutos a uma hora após comer.
4. Não se deite após comer
Deitar logo após a refeição dificulta a digestão e favorece o refluxo, contribuindo para a sensação de estufamento.
5. Gerencie o estresse
O intestino responde diretamente ao estado emocional. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, ajudam a equilibrar o funcionamento gastrointestinal.
6. Priorize o sono de qualidade
O descanso adequado regula a produção de serotonina, neurotransmissor que também atua no controle da contratilidade gastrointestinal.
7. Mexa-se regularmente
A atividade física estimula o trânsito intestinal, reduzindo a retenção de gases e melhorando a digestão.
8. Hidrate-se bem
A água participa da digestão e da absorção de nutrientes, além de ajudar no bom funcionamento do intestino.
9. Busque equilíbrio alimentar
Dietas muito restritivas ou desbalanceadas podem piorar o quadro. O ideal é manter variedade e adequar a alimentação às necessidades individuais. Um nutricionista pode ajudar.
10. Aposte em chás digestivos
Bebidas como chá de erva-doce, alecrim e chá branco podem auxiliar na digestão. Já versões industrializadas tendem a conter açúcar e aditivos que prejudicam o efeito esperado.
*Com informações de reportagem publicada em 09/02/2023.
Fonte: uol
