Você já se sentiu mais cansada em certos dias do mês, mesmo dormindo bem? Ou com mais energia e foco em outros? Essas variações não são aleatórias, estão diretamente ligadas às oscilações hormonais do seu ciclo menstrual.
Hormônios como estrogênio e progesterona influenciam não só o humor, mas também a força muscular, a capacidade de recuperação, a concentração e a forma como o corpo responde a treinos, alimentação e sono.
Segundo o ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva) e a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, entender as fases do ciclo menstrual pode transformar a forma como você cuida do corpo e da mente:
Fase folicular (dias 1 a 14)
- Estrogênio em alta
- Mais energia, disposição e força muscular
- Ideal para treinos intensos, provas e tarefas que exigem foco
Fase lútea (dias 15 a 28)
- Progesterona em alta
- Cansaço, retenção de líquidos e maior sensibilidade
- Menor rendimento em treinos de força e mais necessidade de descanso
A recomendação, segundo o Manual MSD e o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG), é simples: ouça seu corpo.
Treine com mais intensidade durante a fase folicular do ciclo menstrual e priorize recuperação, sono e alongamentos na fase lútea.
Mulheres que praticam atividades físicas intensas, inclusive atletas amadoras, estão mais sujeitas a desequilíbrios hormonais.
O excesso de treino pode causar amenorreia (ausência de menstruação) e indicar disfunção hipotalâmica, um sinal de que o corpo está sob estresse.
Outro risco é o RED-S (Síndrome de Déficit Energético Relativo no Esporte), que prejudica a saúde óssea, aumenta o risco de lesões e pode até comprometer a fertilidade.
E os anticoncepcionais?
Quem usa anticoncepcionais hormonais pode notar uma menor variação de performance ao longo do mês. Isso porque os hormônios artificiais estabilizam os níveis hormonais naturais.
No entanto, também podem causar retenção de líquidos, maior sensação de cansaço e dificultar a recuperação muscular.
Fonte: primeirapagina
