Escolher corretamente o que comer no jantar tem um papel importante para evitar a insônia e não atrapalhar o sono. Também pode ser uma maneira de evitar pesadelos e até o ganho de peso. O ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão e não comer comidas muito pesadas ou calóricas.
Nesse contexto, comer frutas no jantar é uma ótima opção, ainda mais para quem não consegue consumir as porções desse alimento sugeridas para o lanche da manhã ou da tarde, garantindo assim o aporte de nutrientes necessários.
Frutas são sempre uma boa escolha e você não precisa ter medo de comer várias por dia. Elas são saudáveis — ricas em vitaminas, minerais e fibras— e não prejudicam o objetivo da dieta, seja ele manter a saúde e o peso, seja emagrecer. Victor Machado, nutricionista
Pessoas com diabetes precisam ter cautela, uma vez que alguns tipos de frutas (uva, manga e banana, por exemplo) têm alto teor de frutose, o açúcar natural. Nesse caso, antes do consumo, é preciso avaliar a dosagem de insulina e o nível de glicemia, entre outros detalhes.
Apesar de saudáveis, o tempo de consumo das frutas antes de dormir faz diferença. Isso porque o horário em que comemos é um indicador relevante para as células que controlam o ciclo circadiano, nosso relógio biológico.
As refeições devem ser feitas até três horas antes de deitar. Mas caso você sinta fome, não precisa ficar preso a esse limite. Quem sente necessidade pode comer até uma hora antes e ainda obterá benefícios provenientes destes alimentos. Mas a indicação é que não haja exagero, para que evitar refluxo gastroesofágico.
A seguir, confira seis opções de frutas para um jantar mais leve e saudável.
Abacate: contém fitoesteróis, substâncias que auxiliam no controle glicêmico (nível de açúcar no sangue) noturno, na regulação do cortisol (hormônio que reduz inflamações, controla o estresse e ajuda no funcionamento do sistema imunológico) e do colesterol.
Abacaxi: contém a enzima bromelina, que ajuda no processo de digestão, além de ter ação diurética, o que elimina toxinas e reduz inchaços (mas cuidado que também aumenta a vontade de fazer xixi).
Cereja: fornece o aminoácido triptofano, precursor da melatonina, hormônio indutor do sono e essencial para uma noite tranquila.
Kiwi: é fonte de várias vitaminas e minerais antioxidantes, entre eles o magnésio, que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso, é de baixo índice glicêmico, o que não traz impacto negativo para a glicemia, se consumido à noite.
Banana: é fonte de importantes nutrientes, como o potássio, magnésio e o triptofano. “Juntos, eles podem auxiliar no relaxamento e consequentemente na indução do sono”, diz a nutricionista Priscila Moreira. Para o lanche, você pode acrescentar aveia, pois é um cereal rico em nutrientes e mais uma fonte de triptofano.
Maracujá: devido aos compostos bioativos, que têm efeitos ansiolíticos, o maracujá funciona como um sedativo, ajuda na indução do sono e na redução da ansiedade. Na alimentação noturna, a fruta pode auxiliar, mas o efeito tranquilizante é encontrado na folha da fruta, usada na forma de chá.
*Com informações de reportagens publicadas em 03/06/2024 e 15/05/2018
Fonte: uol
