Cardio antes ou depois da musculação: Qual a ordem ideal para emagrecer e ganhar músculos?

Na hora de treinar, uma das dúvidas mais comuns nas academias de Mato Grosso é: devo correr antes ou depois de puxar ferro? A resposta não é apenas uma questão de preferência, mas sim de estratégia. A sequência escolhida altera a forma como o corpo consome energia, responde à fadiga e adapta o metabolismo aos resultados esperados.

Seja para perder peso ou ganhar massa magra, entender como o organismo utiliza o glicogênio e a gordura é fundamental para otimizar o tempo de treino e evitar lesões por cansaço excessivo.

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1. Cardio Antes da Musculação: Foco em Resistência

Se o seu objetivo principal é melhorar o condicionamento físico e a saúde do coração, começar pela esteira ou bicicleta é o ideal. Com o corpo descansado, você sustenta a intensidade do exercício aeróbico por mais tempo.

• Vantagem: Liberação de endorfina logo no início, aumentando a motivação;
• Desvantagem: Redução das reservas de energia para os pesos, o que pode diminuir a força e limitar o ganho de massa muscular.

2. Cardio Depois da Musculação: Foco em Emagrecimento e Hipertrofia

Para quem busca queimar gordura e ganhar músculos, esta é a ordem mais eficiente. Ao treinar força primeiro, o corpo utiliza o glicogênio (energia rápida). Quando você passa para o cardio em seguida, o organismo tende a recorrer mais intensamente à gordura como combustível.

• Vantagem: Permite usar cargas mais altas na musculação, estimulando melhor a hipertrofia;
• Dica: Ajuda a reduzir medidas sem comprometer a massa magra já conquistada.

3. Cardio Intercalado: O “Queimador” de Calorias

Alternar séries de musculação com tiros curtos de corrida ou pedalada mantém a frequência cardíaca elevada durante toda a sessão. Essa dinâmica acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico total, sendo uma excelente opção para quem tem pouco tempo e quer emagrecer rápido.

Recomendação Profissional

Em programas focados em ganho de massa, o aeróbico não precisa ser diário. O excesso de cardio em alta intensidade pode levar ao catabolismo (perda de músculo). O ideal é ajustar a frequência e intensidade com o auxílio de um profissional de educação física para alinhar o treino aos seus objetivos pessoais.

Fonte: Redação Dia de Ajudar com informações de especialistas em fisiologia do exercício.