A cena é comum: você está treinando, ou até relaxando, e, de repente, surge uma dor intensa na panturrilha. São as cãibras, contrações musculares súbitas que podem surgir durante ou após o esforço físico — e, às vezes, até em repouso.
Elas costumam estar ligadas a fatores como:
- Excesso de esforço muscular;
- Desidratação;
- Falta de sais minerais (como potássio, magnésio e cálcio);
- Má circulação;
- Condições como diabetes ou anemia.
Durante o exercício, o músculo é muito exigido e pode acumular substâncias associadas ao esforço, o que aumenta a chance de contrações involuntárias.
Na hora da dor, as soluções são simples:
- Alongar o músculo;
- Massagear a região;
- Aplicar calor.
Mas, para evitar que o problema se repita, a alimentação faz diferença.
Onde entra a banana nessa história
A banana é famosa por ser rica em potássio, um mineral fundamental para o funcionamento dos músculos. Esse nutriente ajuda na contração e no relaxamento muscular. Quando está em falta, o risco de cãibras pode aumentar.
Além do potássio, a banana também oferece:
- Magnésio;
- Carboidratos (energia rápida);
- Pequena quantidade de fibras e vitaminas.
Por isso, ela é uma boa opção antes do treino. Consumir uma unidade, ou até duas, dependendo da intensidade, pode ajudar a manter os níveis de energia e reduzir o risco de desconfortos musculares.
Mas vale um alerta: a banana não é uma solução mágica. Cãibras têm várias causas, e o consumo da fruta ajuda como parte de um conjunto que inclui hidratação adequada e alimentação equilibrada.
Qual tipo de banana escolher?
No Brasil, existem várias variedades de banana, e todas têm potássio, mas em quantidades diferentes.
Veja como elas se destacam:
- Banana prata: Mais firme e levemente ácida, tem boa quantidade de potássio e magnésio. É uma das mais equilibradas — ótima para o dia a dia e para o pré-treino.
- Banana nanica (ou caturra): Mais doce e macia, fornece energia rápida. Boa opção para quem precisa de combustível antes do exercício.
- Banana maçã: Leve e fácil de digerir, indicada para quem tem sensibilidade intestinal.
- Banana-da-terra: Mais rica em carboidratos e potássio, mas deve ser consumida cozida ou assada. Pode ser interessante em refeições mais completas.
- Banana ouro: Pequena e doce, prática para um lanche rápido, mas com menor quantidade de potássio por unidade.
*Com informações de reportagens publicadas em 22/02/2019 e 16/09/2020
Fonte: uol
