Dormir com a porta do quarto fechada e sem ventilação adequada pode comprometer a qualidade do sono devido ao acúmulo de dióxido de carbono (CO₂) no ambiente. Estudos publicados entre 2018 e 2025 indicam que, quando duas ou mais pessoas dormem em um quarto fechado, os níveis do gás podem ultrapassar 1.300 partes por milhão, concentração associada a sono mais superficial, mais despertares noturnos, menor tempo em sono profundo e aumento do cortisol ao acordar.
Durante a noite, um adulto exala em média 250 mililitros de CO₂ por minuto. Em ambientes pequenos e sem circulação de ar, a concentração pode subir dos cerca de 400 ppm normais para níveis acima de 1.000 ppm, patamar em que já se observa redução da eficiência do sono. Acima de 1.300 ppm, há queda significativa no tempo de sono profundo.
O excesso de CO₂ estimula receptores no cérebro responsáveis por monitorar a qualidade do ar, ativando o sistema nervoso simpático. Isso favorece microdespertares e eleva o hormônio do estresse, fragmentando o descanso ao longo da noite.
Um estudo publicado na revista científica Indoor Air, conduzido pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven, acompanhou 17 voluntários por cinco dias e constatou que manter janela ou porta aberta reduziu o CO₂ médio para 717 ppm, contra 1.150 ppm no ambiente totalmente fechado. Os participantes apresentaram sono mais profundo e melhor qualidade percebida quando houve ventilação.
Pesquisas mais recentes indicam que o nível ideal para um sono reparador gira em torno de 750 ppm. Em concentrações de 1.000 ppm, já há redução mensurável da eficiência do sono e aumento do tempo acordado. Em 1.300 ppm, o impacto é mais significativo, incluindo aumento do cortisol e pior desempenho cognitivo no dia seguinte.
Especialistas em medicina do sono reforçam que manter o quarto ventilado é uma medida simples e acessível que contribui para noites mais restauradoras, melhor concentração e maior disposição ao longo do dia.
*Com informações Tua Saúde
Fonte: primeirapagina
