Todas as noites, a cena se repete: você se ajeita na cama, fecha os olhos e espera ter um sono tranquilo. Pode ser de costas, de lado, encolhido ou de bruços.
Mas já pensou que a maneira como você dorme pode explicar dores pela manhã, noites agitadas ou até aquele cansaço que não passa?
Dormir não é apenas “desligar” o corpo. É o momento em que ele se repara e se reorganiza.
E, se você adota uma postura inadequada, esse processo pode ser prejudicado, mesmo sem sinais óbvios no início.
Ronco alto, dores de cabeça matinais, azia, sensação de sufocamento ou cansaço mesmo dormindo oito horas…
Muitas vezes, culpamos o estresse ou o colchão, mas a posição de dormir pode ser a verdadeira vilã.
Essa não é apenas uma recomendação de iogues. Dormir sobre o lado esquerdo facilita a digestão, reduz o refluxo, melhora a circulação linfática e é altamente indicado para gestantes, já que favorece o fluxo de sangue para o bebê.
Além disso, dormir de lado estimula o sistema glinfático, responsável por “limpar” resíduos do cérebro, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Bebês devem dormir de costas para reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil. Já em adultos acima de 60 anos, evitar dormir de costas pode ajudar a minimizar apneias do sono.
Ekaterina, 34 anos, sofria de azia após o parto. Ao passar a dormir de lado, percebeu uma melhora rápida.
Anatoly, 57 anos, diagnosticado com apneia, reduziu 70% dos episódios ao adotar a posição lateral com um travesseiro ortopédico.
- Dormir de costas é sempre o ideal — não para todos.
- Dormir de bruços ajuda na digestão — é o contrário.
- Travesseiros ergonômicos são inúteis — podem transformar seu sono.
- Roncar é apenas barulho — pode ser sinal de apneia.
- Dá pra compensar o sono no fim de semana — não funciona.
⚡ Curiosidade: Pesquisas mostram que pessoas que dormem de lado têm melhor drenagem de fluidos cerebrais, algo que o corpo só consegue fazer plenamente durante o sono profundo.
Qual a melhor posição para evitar refluxo?
Dormir do lado esquerdo reduz os sintomas e melhora a digestão.
Dormir de costas faz mal?
Não necessariamente, mas pode piorar roncos e apneia do sono.
De bruços prejudica a coluna?
Sim, pois força o pescoço e desalinha a postura.
Posso treinar meu corpo a dormir de lado?
Sim, com ajustes no travesseiro e suporte entre pernas.
Fonte: curapelanatureza
