Se o seu objetivo é emagrecer, praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada — com controle de calorias — são passos essenciais. Mas há estratégias que podem potencializar ainda mais a queima calórica e acelerar os resultados. A seguir, confira quatro dicas que ajudam você a gastar mais energia de forma eficiente.
1. Combine musculação e exercícios aeróbicos
Muita gente fica na dúvida entre musculação e treino aeróbico. O ideal é unir os dois. Os exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, geram um alto gasto energético imediato — ótimos para quem quer perder peso. Já a musculação fortalece os músculos e aumenta a massa magra, o que eleva o gasto calórico em repouso. Isso acontece porque o organismo passa a gastar mais energia para manter suas funções vitais, mesmo fora do treino.
2. Invista em treinos de alta intensidade
Quer acelerar os resultados? Aposte no HIIT (High Intensity Interval Training). Esse modelo de treino intervalado e intenso é extremamente eficaz para aumentar o gasto calórico em menos tempo. Atividades como corrida, pular corda, bicicleta ergométrica e burpees ativam grandes grupos musculares e exigem esforço cardiovascular. O resultado é um alto consumo de energia, que continua mesmo após o treino, no chamado “efeito afterburn”.
3. Aumente a intensidade, mas respeite o descanso
Treinos de média a alta intensidade são ótimos aliados do emagrecimento, mas o descanso também é parte fundamental do processo. Durante atividades intensas, ocorrem microlesões nos músculos que precisam de tempo para se recuperar. É nesse período que o corpo trabalha na regeneração — processo que também consome calorias. Atividades leves e regenerativas, como caminhadas, alongamento e yoga, podem ser incluídas nos dias de descanso ativo.
4. Mude o treino antes que o corpo se acostume
Com o tempo, o corpo se adapta aos estímulos do treino, o que pode diminuir os resultados. Essa adaptação costuma ocorrer entre 6 e 8 semanas. Para evitar estagnação, é importante variar a rotina com a periodização ondulatória, que alterna treinos mais intensos com períodos de recuperação. Essa estratégia mantém o corpo sempre desafiado, promovendo mais eficiência na queima de calorias e no ganho de condicionamento físico.
Fonte: primeirapagina
