A cada três minutos, um idoso brasileiro perde horas de descanso de qualidade — e quase sempre sem perceber o que está acontecendo.
O sono dos idosos costuma ser mais leve e fragmentado, mas não precisa ser assim: estudos da USP mostram que 78 % dessa faixa etária sofre com distúrbios totalmente evitáveis.
Se você acorda cansado, cochila durante o dia ou demora para pegar no sono, talvez esteja repetindo práticas inofensivas à primeira vista que sabotam seu corpo e aceleram o envelhecimento cerebral.
A boa notícia é que, ao identificar esses vilões, é possível revertê-los com ajustes simples.
Com o avançar da idade, a produção de melatonina cai, a temperatura corporal demora mais para cair à noite e o metabolismo da cafeína fica mais lento.
Esses fatores deixam o organismo mais vulnerável a qualquer hábito que eleve a temperatura, estimule o cérebro ou sobrecarregue a digestão — e o resultado é um sono superficial que não regenera.
A água muito quente aumenta a temperatura interna exatamente quando o cérebro precisa resfriar o corpo para liberar melatonina.
Esse conflito atrasa o início do sono e favorece despertares noturnos.
Televisão, celular e tablet emitem luz azul que inibe a melatonina e condicionam o cérebro a ver a cama como local de atividade, não de descanso.
Atividade física próxima ao horário de dormir libera adrenalina, eleva a temperatura corporal e mantém o sistema nervoso em alerta por até seis horas.
Após os 60 anos, o corpo metaboliza cafeína mais lentamente; a substância pode circular até de madrugada, bloqueando receptores de adenosina e impedindo a sensação natural de sono.
Refeições volumosas perto da hora de dormir prolongam a digestão, provocam refluxo e alterações na glicemia, deixando o corpo alerta quando deveria repousar.
Banho quente tardio, telas na cama, treino noturno, cafezinho da tarde e jantar pesado formam um combo perigoso para o sono dos idosos.
Ajustar temperatura, luminosidade, horários e escolhas alimentares devolve ao organismo a chance de produzir melatonina, baixar o ritmo e realizar a reparação noturna essencial.
Comece por uma mudança que pareça mais fácil e avance gradualmente: cada noite bem dormida é um investimento valioso em memória, imunidade e vitalidade.
Fonte: curapelanatureza
