📝RESUMO DA MATÉRIA
- A frequência anormal das evacuações está associada a alterações na microbiota intestinal e a riscos para a saúde, com padrões irregulares levando à produção de toxinas prejudiciais, como o indoxil sulfato, que estão associadas à redução da função renal e a outros problemas de saúde.
- A frequência ideal de ir ao banheiro é de uma ou duas vezes por dia, o que favorece a produção de ácidos graxos de cadeia curta benéficos, essenciais para a saúde intestinal e o bem-estar geral, enquanto irregularidades levam a níveis mais altos de bactérias nocivas.
- Evacuações regulares auxiliam na absorção adequada de nutrientes e na eliminação de toxinas, com fatores de estilo de vida como dieta, hidratação e saúde mental desempenhando papéis significativos na influência da frequência que você vai ao banheiro.
- Pesquisas destacam a relação causal entre os hábitos intestinais e doenças crônicas, sugerindo que a identificação precoce de biomarcadores auxilia na prevenção e no tratamento de doenças.
- Os médicos são incentivados a monitorar os padrões de evacuação para obter informações sobre saúde, já que manter um estilo de vida saudável promove evacuações regulares e saúde geral, ajudando a prevenir o acúmulo de toxinas prejudiciais.
🩺Por Dr. Mercola
A doença renal crônica (DRC) é caracterizada pela perda gradual da função renal ao longo do tempo, levando a uma série de complicações de saúde. Essa condição afeta milhões de pessoas no mundo todo e é marcada por sintomas como fadiga, inchaço e alterações na produção de urina. À medida que a DRC progride, os pacientes no geral apresentam problemas gastrointestinais adicionais, que afetam suas vidas diárias de maneira significativa.
Um problema gastrointestinal comum enfrentado por pacientes com DRC é a constipação, caracterizada por evacuações pouco frequentes, dificuldade para evacuar e desconforto abdominal. Esses sintomas não só causam desconforto físico, mas também contribuem para a diminuição da qualidade de vida. Gerenciar a constipação em pacientes com DRC é importante, pois ela agrava outros problemas de saúde e complica o plano geral de tratamento.
Uma pesquisa recente publicada no International Journal of Medical Sciences destaca que a prevalência de constipação entre pacientes com DRC tratados de forma conservadora varia de 6,6% a 28,9%. O estudo transversal entrevistou 111 pacientes ambulatoriais com DRC, revelando que fatores como o uso de diuréticos e paracetamol aumentam bastante a probabilidade de desenvolver constipação.
Além disso, sintomas comuns como inchaço e esforço durante as evacuações foram relatados por mais de 40% dos participantes, ressaltando a natureza generalizada desse problema. As implicações da constipação vão além do desconforto imediato, pois ela está intimamente ligada ao declínio da qualidade de vida relacionada à saúde (QVRS) de pacientes com DRC.
Por exemplo, descobriu-se que o desconforto abdominal afeta de maneira negativa todos os domínios da qualidade de vida relacionada à saúde, sugerindo que o controle eficaz da constipação leva a melhorias substanciais no bem-estar geral dos pacientes. Portanto, tratar a constipação em pacientes com DRC não é apenas uma questão de aliviar o desconforto, mas também um componente essencial para melhorar sua qualidade de vida e tratar a doença de forma mais eficaz.
Explorando o papel da frequência das evacuações na saúde
A frequência que você vai ao banheiro é um indicador essencial da saúde intestinal e do bem-estar geral. Quando se trata de entender a saúde intestinal, a frequência das evacuações é um fator central. Os exames convencionais para a saúde intestinal, como análise de fezes e monitoramento de frequência, em geral se concentram no controle dos sintomas em vez de prevenir problemas.
Essa abordagem é limitante, pois não aborda as causas raízes das evacuações irregulares. Ao mudar o foco para o papel do microbioma intestinal, é possível desenvolver melhores estratégias de saúde que enfatizem a prevenção e o bem-estar a longo prazo.
Seu microbioma intestinal desempenha um papel significativo na mediação de resultados de saúde relacionados à frequência que você vai ao banheiro. Quando as evacuações são irregulares, toxinas prejudiciais como o p-cresol sulfato e o indoxil sulfato se acumulam. Essas toxinas são subprodutos da fermentação de proteínas, que ocorre quando a fibra é escassa no intestino.
Essa mudança da fermentação de fibras para a de proteínas leva ao aumento dos níveis de bactérias nocivas, que estão associadas a vários problemas de saúde, incluindo redução da função renal e doenças crônicas. É importante entender como esse ciclo leva a problemas de saúde.
Quando as fezes permanecem no intestino por longos períodos, as fibras disponíveis são esgotadas e os micróbios começam a fermentar proteínas. Esse processo produz toxinas que entram na corrente sanguínea e sobrecarregam órgãos como rins e fígado.
Por outro lado, evacuações frequentes ou diarreia causam inflamação e danos no fígado devido à excreção excessiva de ácido biliar. Esse equilíbrio delicado destaca a importância de manter evacuações regulares para uma saúde ideal.
Estudo inovador liga a frequência de evacuação a importantes resultados de saúde
Um estudo publicado na Cell Reports Medicine investigou a relação entre a frequência das evacuações e a saúde geral. O estudo envolveu 1.425 adultos saudáveis que forneceram dados sobre a frequência de evacuações, química do sangue, microbioma intestinal e informações genéticas.
Os participantes foram categorizados em quatro grupos com base na frequência de evacuações relatadas por eles mesmos, variando de constipação a diarreia. Isso permitiu que a equipe de pesquisa analisasse padrões e resultados de saúde associados a cada grupo.
As descobertas revelaram que aqueles que evacuavam uma ou duas vezes por dia tiveram melhores resultados de saúde em comparação com aqueles com padrões irregulares. Por outro lado, frequências anormais de evacuação, em particular frequências mais baixas, estão relacionadas a alterações significativas na microbiota intestinal, níveis elevados de compostos tóxicos no sangue e diminuição dos indicadores da função renal.
Isso sugere que não só a frequência com que você vai ao banheiro importa, mas também tem efeitos tangíveis no ambiente interno do seu corpo. Uma das principais descobertas foi o papel da toxina derivada de micróbios 3-indoxil sulfato (3-IS). O estudo destacou que “a associação entre uma menor frequência de evacuações e a função renal reduzida é em parte mediada pela toxina derivada de micróbios 3-indoxil sulfato (3-IS)”.
Isso significa que uma menor frequência de evacuações leva a um aumento de 3-IS, o que por sua vez afeta a saúde dos rins de maneira negativa. A presença dessa toxina prejudica a capacidade dos rins de filtrar o sangue de forma eficaz, levando à diminuição da função renal ao longo do tempo.
Riscos das evacuações irregulares para a saúde
Como mencionado, a pesquisa descobriu que uma menor frequência de evacuações causa uma mudança no processo de fermentação da microbiota intestinal. Em vez de fermentar as fibras alimentares em ácidos graxos de cadeia curta benéficos, as bactérias intestinais começam a fermentar proteínas, resultando na produção de toxinas prejudiciais como o 3-IS. Essa mudança prejudica o ambiente intestinal e contribui para a disseminação sistêmica de toxinas que danificam vários órgãos.
O estudo também enfatizou a relação entre hábitos intestinais irregulares e o desenvolvimento de doenças crônicas. A identificação precoce de biomarcadores, como níveis elevados de 3-IS, permite um melhor monitoramento e gerenciamento de risco de condições como a doença renal crônica (DRC). Essa abordagem proativa pode levar a intervenções mais precoces e melhores resultados de saúde para indivíduos em risco.
Resumindo, manter uma frequência regular de evacuações é importante não apenas para a saúde digestiva, mas também para prevenir o acúmulo de compostos tóxicos que prejudicam órgãos vitais. Este estudo abre novas possibilidades para a compreensão das conexões complexas entre os hábitos intestinais e a saúde a longo prazo, incentivando os médicos a prestar mais atenção nas frequências de evacuação dos pacientes.
Os pesquisadores expressaram esperança de que essas descobertas incentivem os profissionais de saúde a incorporar o gerenciamento dos hábitos intestinais nas avaliações de saúde de rotina. Pesquisas futuras podem envolver ensaios clínicos focados no gerenciamento de hábitos intestinais para prevenir doenças, fornecendo informações valiosas sobre os benefícios da regulação do intestino para a saúde geral.
Evacuações regulares garantem que seu corpo absorva nutrientes essenciais e elimine resíduos de forma eficiente. Quando você evacua dentro da “zona ideal” de uma ou duas vezes ao dia, seus micróbios intestinais têm tempo suficiente para digerir as fibras alimentares de maneira adequada.
Esse processo de digestão produz ácidos graxos de cadeia curta benéficos, que são vitais para manter a flora intestinal saudável e promover o bem-estar geral. Esses ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, desempenham um papel fundamental na nutrição das células que revestem o cólon e na redução da inflamação.
Soluções para melhorar a frequência das evacuações
Muitos métodos convencionais para tratar evacuações irregulares se concentram no controle dos sintomas em vez de identificar as causas raiz. Isso, no geral, leva a diagnósticos incorretos ou tratamentos inadequados, pois os problemas subjacentes não são tratados. Fatores como dieta, hidratação e saúde mental influenciam a frequência que você vai ao banheiro, dificultando identificar a causa exata das irregularidades.
Por exemplo, indivíduos com problemas de saúde mental têm maior probabilidade de sofrer de constipação ou diarreia, o que por sua vez afeta a saúde geral de forma negativa. A complexidade do diagnóstico de problemas relacionados a frequência de evacuações ressalta a necessidade de uma abordagem mais holística.
Considerar fatores de estilo de vida e o papel do seu microbioma intestinal é necessário para resultados ideais. O tratamento de evacuações irregulares começa com o combate às causas raiz relacionadas à saúde intestinal e à eliminação de toxinas. Aqui estão quatro etapas eficazes para ajudar você a restaurar a regularidade e manter a saúde geral.
1. Garanta uma ingestão adequada de carboidratos: Certifique-se de consumir carboidratos integrais e não processados suficientes, cerca de 200 a 250 gramas por dia para a maioria dos adultos. No entanto, evite carboidratos ricos em fibras até que seu intestino comece a se curar. A ingestão adequada de carboidrato fornece a energia necessária para suas células e ajuda a reparar o revestimento do intestino, reduzindo o risco de intestino permeável. Essa abordagem auxilia na eliminação de toxinas e melhora a saúde geral dos órgãos.
2. Concentre-se em carboidratos simples, frutas integrais e arroz branco: Comece sua jornada de cura intestinal priorizando carboidratos simples, como frutas integrais e arroz branco. Esses alimentos são mais fáceis de digerir e ajudam a nutrir as bactérias intestinais sem sobrecarregar seu organismo com fibras.
Frutas inteiras fornecem nutrientes essenciais e açúcares naturais que sustentam um microbioma saudável, enquanto o arroz branco oferece uma fonte de energia constante que estimula o reparo intestinal e mantém as evacuações regulares.
3. Comprometimento intestinal grave: Se a saúde do seu intestino estiver gravemente comprometida, comece com água com dextrose. Misture dextrose pura com água e tome aos poucos para evitar picos nos níveis de insulina.
Essa fonte de carboidrato de fácil absorção inicia o processo de cura, fornecendo energia imediata às suas células e permitindo que seu intestino se ajuste de forma gradual e se recupere de danos significativos. Tenha em mente que a dextrose não é uma solução a longo prazo. Depois de uma a duas semanas, comece a transição para outras fontes de carboidratos, como arroz branco.
4. Mantenha-se hidratado para evitar a constipação: Mantenha-se bem hidratado com água limpa e pura, pois a desidratação é uma causa comum de constipação. Use sua sede como um guia para saber quanta água você precisa beber, garantindo que esteja hidratado de maneira adequada. Outra dica é verificar a cor da sua urina, uma cor de palha clara ou amarelo-claro indica hidratação apropriada, enquanto uma urina amarela escura ou âmbar sugere desidratação.
Além disso, se a constipação for um problema, tente agachar durante a evacuação. Essa postura natural alinha seus intestinos de uma forma que torna a evacuação mais rápida, fácil e completa. Quando você se senta em um vaso sanitário padrão, você é forçado a uma posição não natural que dificulta o processo. Esse desalinhamento contribui para constipação, esforço e evacuação incompleta. Tudo isso pode levar a problemas digestivos mais sérios com o tempo.
Modificações simples, como usar um apoio para os pés, sentar-se com uma perna cruzada sobre a outra ou inclinar-se para a frente imitam os benefícios de ficar de cócoras em um vaso sanitário padrão, levando a melhores hábitos intestinais para muitas pessoas. Ao adotar o agachamento durante a evacuação e seguir os passos acima, você tratará as causas subjacentes das evacuações irregulares, melhorará sua saúde intestinal e seu bem-estar geral.
Fonte: mercola
