Prometeu fazer dieta em 2025? Você pode começar o ano montando um cardápio delicioso e nutritivo para o seu primeiro dia saudável, e o melhor: sem neura! As dicas são da nutricionista Phamela Ávila, de Campo Grande.
“Quando o assunto é dieta, muita gente cria uma ‘neura’ e acaba tendo dificuldade para alcançar bons resultados. A verdade é que a melhor dieta é aquela que você consegue praticar e sustentar a longo prazo. E, para isso, o único caminho é um plano alimentar individualizado!”
Phamela Ávila, nutricionista
O início do ano é um momento em que muitas pessoas se comprometem a comer de forma mais saudável. Mas por que será, não é mesmo?
“Depois das festas de fim de ano, estão desesperados e cheios de motivação: ‘Ano novo, vida nova!’”, brinca Phamela.
Cardápio para o primeiro dia de dieta em 5 passos
Café da manhã
- Café preto
- Pão com ovo e especiarias (açafrão em pó, pimenta preta moída na hora, páprica e ervas secas como orégano, salsa e manjericão)
- Mamão com psyllium
Lanche da manhã
- Panqueca de banana com aveia e canela em pó (use a canela na massa ou na panqueca pronta)
Almoço
- Salada de alface, repolho e cenoura ralada (temperada com azeite, limão ou vinagre)
- Sobrecoxa crocante
- Feijão preto
- Arroz branco
- Laranja (inteira)
Lanche da tarde
- Smoothie de frutas vermelhas (frutas congeladas ou polpa de fruta)
Jantar
- Crepioca proteica com recheio de frango cremoso
- Salada de rúcula
- Kiwi como sobremesa (ou a fruta de sua preferência)
Fonte: primeirapagina
