📝RESUMO DA MATÉRIA
- Um estudo publicado na The Lancet identificou 14 fatores de risco modificáveis para a demência, incluindo educação, perda auditiva, depressão e inatividade física. Tratar esses fatores pode prevenir ou retardar quase metade dos casos de demência.
- Estratégias para reduzir o risco de demência incluem a prática regular de exercícios físicos, proteção dos sentidos, manter a mente ativa, interação social, abandono do tabagismo e do consumo excessivo de álcool, além de reduzir a exposição a CEM.
- Otimizar a função mitocondrial por meio da alimentação também complementa a prevenção da demência. Comece reduzindo sua ingestão de ácido linoleico para 5 gramas (ou melhor ainda, abaixo de 2 gramas) e tente consumir mais alimentos integrais. Equilibre seus macronutrientes, dando ênfase aos carboidratos saudáveis como sua principal fonte de energia.
- Estratégias adicionais de prevenção incluem evitar glúten e caseína, melhorar a flora intestinal por meio de alimentos ricos em probióticos e obter exposição ao sol regular para a produção de vitamina D. Manter níveis baixos de insulina em jejum e evitar a exposição ao mercúrio e ao alumínio também pode ajudar a reduzir o risco de demência.
- Outras medidas incluem evitar medicamentos anticolinérgicos e estatinas, que podem aumentar o risco de demência.
🩺Por Dr. Mercola
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), na atualidade, cerca de 5,8 milhões de americanos vivem com a doença de Alzheimer, o tipo mais comum de demência. Até 2060, esse número deve subir para 14 milhões, com as populações minoritárias sendo as mais afetadas.
Embora seja fácil presumir que a demência é apenas algo que acontece com o envelhecimento, na verdade, muitos fatores influenciam o risco de desenvolver essa doença neurodegenerativa. De fato, um novo estudo publicado na The Lancet observa que os casos de demência podem ser reduzidos pela metade quando as pessoas adotam as mudanças necessárias no estilo de vida.
O objetivo do estudo da The Lancet
A Comissão The Lancet, uma coalizão de pesquisadores que compila as evidências mais recentes sobre diferentes doenças, publicou uma revisão recente e atualizada identificando os fatores de risco relacionados à demência. Ao atualizar suas pesquisas em intervalos regulares, eles pretendem oferecer as recomendações práticas mais recentes, que possam ajudar famílias ao redor do mundo a cuidar de seus entes queridos afetados pela demência.
Os pesquisadores também afirmaram que prestar atenção a estes fatores de risco pode prevenir a demência e aumentar a expectativa de vida:
“Novas evidências sugerem que reduzir o risco de demência aumenta o número de anos de vida saudável e reduz a duração do período de má saúde para as pessoas que desenvolvem a doença. “Abordagens de prevenção devem buscar reduzir os níveis dos fatores de risco com antecedência (ou seja, quanto mais cedo, melhor) e mantê-los baixos ao longo da vida (ou seja, quanto mais tempo, melhor)”, informaram os pesquisadores.
“Embora tratar os fatores de risco em uma fase precoce da vida seja desejável, também há benefícios em enfrentá-los ao longo de toda a vida; nunca é cedo demais nem tarde demais para reduzir o risco de demência”.
14 fatores de risco modificáveis da demência
De acordo com as descobertas da Comissão, no presente, existem 14 fatores de risco relacionados ao estilo de vida que as pessoas podem alterar para reduzir o risco de desenvolver demência, incluindo:
1. Educação, nível educacional e atividade cognitiva: com base em informações de diferentes países, a The Lancet observou que “o nível educacional, e não os anos de estudo, parece ser o principal responsável pelo efeito protetor em relação à cognição futura e à demência”. Nesse contexto, os pesquisadores destacaram que possuir um diploma universitário estava associado a um risco menor de desenvolver demência.
2. Perda auditiva: os pesquisadores observaram que “conforme a gravidade da perda auditiva aumenta, o risco de demência também aumenta”. Embora os mecanismos exatos por trás dessa relação ainda não tenham sido identificados, meta-análises anteriores revelaram associações significativas entre a perda auditiva e o desenvolvimento de demência.
Além disso, eles sugerem que a perda auditiva elimina uma via importante de estimulação cerebral. Solidão, depressão, isolamento social e o aumento do esforço cognitivo necessário para ouvir também podem contribuir para a demência, afirmam os pesquisadores.
3. Depressão: os pesquisadores observaram que a depressão pode ser um sinal do desenvolvimento de demência. Isso foi observado em algumas das pesquisas que eles analisaram, e então destacaram que “identificamos um risco aumentado de demência em pessoas com depressão em comparação com aquelas sem depressão”.
4. Traumatismo cranioencefálico (TCE): acidentes de carro, quedas e ser vítima de violência foram identificados como fatores que aumentam o risco de demência no futuro. Certos esportes, como rugby, futebol americano, futebol e hóquei no gelo, também foram associados ao desenvolvimento de demência. Os pesquisadores inferem que impactos diretos na cabeça causam alterações patológicas no cérebro que podem, em algum momento, levar à demência.
5. Fumar: evidências sugerem que o hábito de fumar, sobretudo durante a meia-idade, pode elevar o risco de desenvolver demência. De outro modo, os pesquisadores enfatizaram que pessoas que pararam de fumar (e os não fumantes em geral) apresentam um risco menor em comparação aos fumantes.
6. Colesterol LDL: o estudo da The Lancet citou uma pesquisa realizada no Reino Unido, observando que cada aumento de 1 mmol/L no colesterol LDL em adultos com menos de 65 anos estava associado a um aumento de 8% no risco de demência por todas as causas. Entretanto, se você estiver usando estatinas para reduzir os níveis de colesterol LDL, isso também pode aumentar o risco de demência.
7. Inatividade física, exercícios e aptidão física: falta de atividade física pode aumentar o risco de demência por todas as causas e da doença de Alzheimer. Além disso, pesquisas indicam que a prática de exercícios em qualquer idade está associada a uma melhor cognição em comparação com a ausência total de atividade física.
8. Diabetes: os pesquisadores sugerem que a idade em que o diabetes se manifesta pela primeira vez influencia o risco de desenvolver demência. Mais precisamente, eles observaram que o diabetes que surge na meia-idade, em comparação com o que aparece em idades mais avançadas, está associado a um risco maior de gravidade.
Embora não esteja claro como o diabetes pode influenciar o desenvolvimento da demência, acredita-se que os danos causados ao sistema vascular tenham um impacto relevante. Ademais, a resistência à insulina pode levar a mudanças no sistema nervoso central, causando alterações no metabolismo cerebral.
9. Hipertensão e sua trajetória: os pesquisadores destacaram, na edição anterior da publicação da Comissão, que a hipertensão pode aumentar o risco de demência por todas as causas, doença de Alzheimer e demência vascular.
10. Obesidade: pesquisas sugerem que desenvolver obesidade durante a meia-idade pode aumentar o risco de demência por todas as causas. Essas descobertas também foram corroboradas por outro estudo, que acrescentou que o risco é maior em pessoas com mais de 65 anos em comparação com outras faixas etárias.
11. Consumo excessivo de álcool: consumir álcool com um teor total de etanol superior a 168 gramas por semana durante a meia-idade está associado a um aumento no risco de demência. Essas descobertas também foram confirmadas em uma meta-análise com 131.415 participantes de toda a Europa.
Em outro estudo, desta vez envolvendo sul-coreanos, os pesquisadores descobriram que o consumo excessivo de álcool aumentava o risco de demência. Em contrapartida, o estudo observou que mesmo uma redução no consumo para uma quantidade moderada já pode diminuir o risco.
12. Isolamento social: sua saúde psicológica também pode influenciar o risco de demência, ainda mais se você mantém pouco contato social com outras pessoas. A solidão, por exemplo, foi associada à demência. Morar sozinho, encontrar familiares ou amigos menos de uma vez por mês e não participar de atividades em grupo toda semana foram identificados como fatores que contribuem para o risco de demência.
13. Poluição do ar: a queda na qualidade do ar tornou-se uma preocupação crescente em relação ao risco de demência. Uma meta-análise citada observou que a qualidade do ar com altos níveis de material particulado está associada à demência. As fontes de poluição do ar constatadas incluem fogões a carvão e a lenha utilizados em ambientes internos.
14. Perda de visão não tratada: os pesquisadores observaram uma correlação entre a perda de visão e a demência. Uma coorte retrospectiva envolvendo um total de 14 estudos observou que “a deficiência visual está associada a um aumento no risco de demência e comprometimento cognitivo em adultos mais velhos”.
Estratégias que podem ajudar a modificar os fatores de risco da demência
Embora possa parecer desafiador, modificar ao menos um dos 14 fatores de risco pode ajudar a controlar e até mesmo proteger você contra o desenvolvimento de demência no futuro. Segundo os pesquisadores:
“O potencial de prevenção é alto e, de forma geral, quase metade dos casos de demência poderia, na teoria, ser evitada com a eliminação desses 14 fatores de risco. Essas descobertas trazem esperança. Embora a mudança seja difícil e algumas associações possam ser apenas parcialmente causais, nossa nova síntese de evidências mostra como os indivíduos podem reduzir o risco de demência…”.
Quais estratégias você pode adotar? Em uma entrevista para a TIME, o Dr. Gill Livingston, um dos autores do estudo, compartilhou suas recomendações:
Fonte: mercola
