Chás para dormir: descubra 4 receitas naturais para acalmar a mente

A qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, mas os chás caseiros são uma alternativa natural que pode ser muito eficaz.

O Primeira página fez uma lista com quatro opções de chás que ajudam a promover um sono tranquilo e reparador.

1. Chá de Camomila

A camomila é um dos chás mais populares para promover o relaxamento. Essa erva contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a camomila tem propriedades sedativas leves, que ajudam a acalmar o sistema nervoso.

Preparo:

• Ferva uma xícara de água.
• Adicione uma colher de sopa de flores secas de camomila.
• Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e beba antes de dormir.

2. Chá de valeriana

A valeriana é conhecida há séculos por suas propriedades relaxantes. Ela pode ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração do sono. A valeriana atua sobre os neurotransmissores do cérebro, promovendo um efeito calmante.

Preparo:

• Ferva uma xícara de água.
• Adicione uma colher de chá de raiz de valeriana seca.
• Deixe em infusão por 10 a 15 minutos, coe e consuma antes de deitar.

3. Chá de Passiflora

A passiflora, também conhecida como flor do maracujá, é uma planta que ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Estudada por suas propriedades ansiolíticas, a passiflora pode ser uma ótima opção para aqueles que lutam contra a insônia.

Preparo:

• Ferva uma xícara de água.
• Adicione uma colher de sopa de folhas secas de passiflora.
• Deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome antes de ir para a cama.

4. Chá de Erva-doce

A erva-doce é muito mais do que um tempero culinário; ela também pode ajudar na obtenção de um sono reparador. Os compostos presentes na erva-doce também estão associados a propriedades relaxantes e calmantes.

Preparo:

• Ferva uma xícara de água.
• Adicione uma colher de sopa de sementes de erva-doce.
• Deixe em infusão por 10 minutos, coe e beba antes de dormir.

dicas para um sono melhor

Além de consumir chás relaxantes, algumas práticas podem ajudar a melhorar ainda mais a qualidade do seu sono:

• Estabeleça uma rotina:* Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Crie um ambiente relaxante:** Mantenha o quarto escuro, fresco e quieto.
• Evite eletrônicos: Desconecte-se de dispositivos como smartphones e televisores pelo menos uma hora antes de dormir.