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Em que consistem as habilidades físicas condicionais?

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Em que consistem as habilidades físicas condicionais?

Você está procurando aumentar seu desempenho esportivo e melhorar sua saúde? Nós dizemos a você em que consistem as habilidades físicas condicionais e como você pode desenvolvê-las.
Em que consistem as habilidades físicas condicionais?Em que consistem as habilidades físicas condicionais?

Escrito por Cristian Minich

Última atualização: 20 fevereiro, 2023

A condição física será decisiva na hora de alcançar nosso melhor desempenho esportivo. Além disso, ao potencializar nossas qualidades, também obtemos benefícios para a saúde. Continue lendo para descobrir o que são habilidades físicas condicionais e em que consistem.

Elas são definidas como as qualidades que o ser humano possui e que são executadas na atividade física. É tudo sobre velocidade, força, flexibilidade e resistência.

Eles são condicionados pelos sistemas de energia do corpo e podem ser obtidos ou aprimorados com métodos de específicos. As ações motoras aplicadas à atividade física envolvem todos os grupos musculares e articulações. Quanto mais desenvolvermos nossas habilidades físicas, melhor será nosso desempenho.

Conheça as capacidades físicas condicionais uma a uma

As capacidades físicas condicionais são quatro:

  • Velocidade.
  • Força.
  • Resistência.
  • Flexibilidade.

Eles estão ligados ao desempenho físico e ao treinamento de cada pessoa. Ao colocá-los em prática, estamos realizando ações de forma consciente e voluntária.

1. Velocidade

A velocidade é a capacidade física que nos permite realizar movimentos ou ações no menor tempo possível. É uma das principais qualidades que um atleta deve desenvolver para muitas práticas.

Requer boa preparação física. Estes são alguns dos tipos de velocidade :

  • Tradução: é a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
  • Reação: é o tempo que o atleta leva para receber um estímulo e realizar a primeira ação. Por exemplo, quando soa um apito e o atleta faz o primeiro movimento para iniciar a competição, como largar em uma maratona ou pular na água em uma prova de natação. É sobre a velocidade dos reflexos.
  • Resistência: é a capacidade do corpo de neutralizar a fadiga durante a duração do exercício ou competição. Tem a ver com manter o desempenho por um longo tempo.
  • Aceleração: aumente a velocidade progressivamente até atingir o ponto máximo.
  • Velocidade máxima: consiste em realizar um movimento no menor tempo possível. Será determinado de acordo com as capacidades físicas de cada um.
  • Velocidade Mental: É tudo uma questão de . É a capacidade de mudar de direção no menor tempo possível. Para fazer isso, você deve ter controle das extremidades para movê-las rapidamente.
Corrida de maratona.
Corrida de maratona.Corrida de maratona.
Nas maratonas, a velocidade importante não é a velocidade de reação, mas a velocidade de resistência.



2. Força

Força é a capacidade física de realizar um trabalho ou movimento, ou a aplicação dessa capacidade a algo. Através dela podemos vencer ou contrariar uma certa .

Os exercícios para o desenvolvimento muscular permitem-nos aumentar a força e melhorar a nossa condição. Por isso é importante incluí-los na rotina de treinos.

Existem 3 tipos de força na atividade física:

  • Força-resistência: é a capacidade do corpo de resistir à fadiga. Por exemplo, no levantamento de peso, será medida a carga utilizada, a intensidade e a duração em ciclos de repetições máximas.
  • Máximo: é o peso máximo que podemos levantar em um único movimento. Com o trabalho de força máxima podemos conseguir hipertrofia muscular, queimar calorias e melhorar o rendimento desportivo.
  • Rápido: essa força é desenvolvida em alta velocidade, embora não seja máxima, para vencer a resistência externa e controlar as fases da contração muscular. Andar de bicicleta, correr uma maratona ou realizar burpees requer o uso de força rápida.

3. Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade dos músculos de se alongarem para alcançar uma maior amplitude de movimento. Essa habilidade se perde com o tempo, mas um treinamento específico pode ser feito para mantê-la ou aprimorá-la.

Yoga, ginástica rítmica ou livre são exemplos de práticas que exigem grande flexibilidade. Um estudo determinou que o treinamento de força pode contribuir para o desenvolvimento e manutenção da mobilidade articular; mesmo sem alongamento adicional.

Podemos diferenciar dois tipos de flexibilidade:

  • Dinâmico: desenvolve-se a partir de atividades que requerem mobilidade articular. Aparece nos exercícios de aquecimento, nos quais os músculos aumentam a , a ativação, a força e a velocidade de sua contração. O próprio atleta é quem os executa e não precisa de ajuda externa.
  • Estático: é quando um auxílio externo facilita a amplitude do movimento. Isso pode acontecer se tivermos a colaboração de um parceiro ou a força da gravidade. Também quando mantemos uma posição de alongamento por muito tempo.

4. Resistência

Resistência é a capacidade de realizar um esforço físico por um longo tempo em um determinado exercício. É essencial para reduzir a fadiga e aumentar o desempenho.

Um artigo chamado Resistance Training is Medicine, argumenta que os benefícios do treinamento de resistência incluem controle de movimento, velocidade de caminhada, independência funcional, habilidades cognitivas e autoestima, entre outros.

A resistência pode ser aeróbica ou anaeróbica e uma combinação de ambos é recomendada no treinamento:

  • Aeróbico: é aquele que nos permite realizar uma atividade pelo maior tempo possível. É aplicado naqueles exercícios de intensidade moderada, como correr, dançar ou andar de .
  • Anaeróbico: é quando uma atividade intensa é praticada em curtos períodos de tempo; por exemplo, ao levantar peso corporal ou correr.
Levantamento de peso para melhorar as qualidades físicas.
Levantamento de peso para melhorar as qualidades físicas.Levantamento de peso para melhorar as qualidades físicas.
Levantar um peso contra a gravidade é um exercício para melhorar a força e a resistência anaeróbica.

Aumente suas capacidades!

O desenvolvimento de habilidades físicas condicionais é um fator chave para melhorar o desempenho esportivo, por isso é aconselhável incluir exercícios variados em nossa rotina. Claro que você tem que manter uma regularidade para alcançar a evolução.

Devemos também seguir as rotinas de uma boa e outros hábitos saudáveis. De qualquer forma, lembre-se que o overtraining pode ser prejudicial, por isso é necessário consultar um profissional.

Fonte: melhorcomsaude

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