Meditação matinal: benefícios e como fazer

Meditar é uma experiência que vale qualquer esforço para arranjar tempo. A hora mais fácil é assim que acordamos, pois o falatório da mente ainda está suave. Eu acordo sempre uma hora antes do necessário para poder curtir e fazer meu ritual, que inclui a meditação matinal, sem pressa.

Mesmo quando isso não é possível, está tudo bem. Não importa o tempo que você tenha, o importante é que se proponha a fazer. Se preferir meditar à noite,, que ajuda a desacelerar a mente e ter boa noite de sono.

Neste artigo, vou falar dos benefícios da meditação matinal e também de como você pode fazer para que ela se torne um hábito, fora a meditação guiada que fiz especialmente para você.

Como você acorda?

Hoje acordei e o sol estava escondido nas nuvens pesadas da chuva. Começar o dia com este visual acinzentado pode me causar certa melancolia. Isso não acontece quando o dia está claro, com o céu azul e o sol em seu total potencial.

A chuva também pode ser linda e bem-vinda, mas as cores de um belo amanhecer enchem de alegria qualquer coração atento.

Da mesma forma que a natureza pode influenciar nossos primeiros sentimentos do dia, nossos pensamentos também são importantíssimos para um decorrer harmonioso e equilibrado.

Acordar atrasada, correndo, sem me dar bom dia, é fatal para o meu humor – e ele é determinante para todo o resto.

Desde criança, quando minha mãe entrava em meu quarto abrindo as cortinas e falando alto, me deixava desorientada e com raiva. Despertador barulhento, então, eu sempre acabo querendo arremessar pela janela.

Sei que nem todos são assim como eu, mas sei também que o tempo me mostrou que estes primeiros minutos do dia fazem toda a diferença na vida de qualquer um, não só na minha, independente das preferências.

Ouça uma meditação guiada matinal

Benefícios da meditação matinal

Nos últimos anos, temos tido a oportunidade de entrar em contato com muitos artigos, matérias e pesquisas falando sobre os benefícios da meditação. Está havendo um despertar real e forte em relação a esta atividade tão pouco utilizada e conhecida nos anos passados.

Fico muito satisfeita, em perceber que pessoas que para começar num trabalho de autoconhecimento estão quase sempre procurando meditar também.

Apesar de terem ainda a percepção que meditar é a coisa mais difícil do mundo, elas estão sempre bem dispostas a isso. A imagem de que meditar é coisa de “monge ou guru iluminado” está se diluindo no tempo.

Meditar, fazer foco, ter atenção plena, estar no presente do momento é uma necessidade nos tempos conturbados de hoje.

O ato de meditar é mais simples do que muita gente pensa, mas mais difícil de alcançar em curto prazo, pois domar a natureza da mente é sempre um desafio que vale dedicação.

Para meditar, precisamos apenas nos sentar e ficarmos presentes aqui e agora, observando tudo. Veja bem: observar significa observar, e não dialogar, criticar, julgar, comentar mentalmente tudo que sentimos ou vemos. .

Temos o hábito de significar o que vemos relacionando tudo com o que já conhecemos. Esse comportamento foi desenvolvido pelos seres humanos para autoproteção. Mas acontece que acabou criando um hábito estressante de julgar tudo à nossa volta.

Temos um conceito para defender sobre todas as situações a todo momento e isso acaba criando conflito e estresse. Até quando não temos um conceito claro sobre as situações, nós nos estressamos. Isso virou praticamente uma doença.

Por esta razão, silenciar a mente em meditação é vital em nossos dias, pois promove mais paz, discernimento e equilíbrio.

Aqui, neste texto, quero abordar especificamente os benefícios da meditação matinal, que costumo fazer todos os dias assim que acordo.

• Melhora a disposição para lidar com os desafios do dia
• Equilibrar o complexo mente/corpo para o decorrer do dia, ativando até o sistema imunológico
• Aumentar a capacidade de concentração
• Diminuir o estresse e ansiedade no trabalho
• Aumentar a autoestima nos relacionamentos
• Melhorar da memória e estimular novas conexões neurais
• Desenvolver atenção plena para alcançar os novos objetivos
• Expandir a consciência de seu poder de realização
• Estar mais feliz e grata

Como fazer meditação guiada matinal

Se você chegou até aqui convencido dos benefícios e da importância de meditar, mas não sabe como começar, compartilho um simples passo a passo de uma meditação matinal.

1. Antes de levantar da cama, se alongue, se estique, coloque as pernas para cima, abrace-as, faça movimentos criativos e suaves, afinal, seu corpo está acordando.
2. Se acaricie, se toque, faça uma leve massagem nas partes que tenham mais necessidade de atenção. Massageie os pés, pernas, coluna, braços, quadril… Pare … e com os olhos fechados se sinta, se observe por alguns segundos.
3. Agora é chegada a hora de ativar de forma equilibrada o seu cérebro. Sente-se na cama mesmo se achar adequado e feche os punhos. Respire profundamente e dê pequenas batidinhas, ativando todas as áreas de sua cabeça: o intuitivo e o intelecto, para que mais tarde possa contar com um melhor rendimento mental. Repita isso durante o dia caso se sinta cansado ou estressado. Faça as batidinhas na cabeça com respirações profundas, e após um tempo, com os olhos fechados observe-se por mais alguns segundos.
4. Feito isso e já se sentindo desperto, abra a janela e sinta o sol. Deixe-o entrar em seu corpo e na sua vida.
5. Se isso não for possível, caso o sol não bata em sua janela, ou o tempo esteja chuvoso – de pé mesmo, com os olhos fechados e as pernas alinhadas e unidas uma ao lado da outra, imagine um sol bem grande te envolvendo por inteiro e trazendo até o nível celular a energia necessária para todo o seu dia.
6. Energizando, transformando, reorganizando suas moléculas ao ponto de equilíbrio e saúde. Sinta isso por alguns segundos ou minutos, conforme queira ou possa.
7. Assim que estiver repleto de luz solar, imagine o seu dia leve, fácil e produtivo. Saiba que tudo que pode sentir como verdade neste momento, tem um grande potencial de se tornar realidade.
8. Respire profundamente, sinta a satisfação de poder agradecer tudo de bom que você já tem em sua vida e a certeza de tudo de melhor que ainda terá. Mantenha-se em silêncio por algum tempo.
9. Abra os olhos, sorria para o seu dia e vá fazer o que é de costume. Tome seu banho com atenção plena, se alimente com alimentos integrais, frutas e tenha um ótimo dia aproveitando os possíveis novos desafios para se superar com mais leveza sempre. Se entregue aos presentes de estar presente!

Que tal começar agora?