4 dicas para parar de beber
O álcool é considerado aceitável em nossas sociedades, portanto sua distribuição é legal hoje. No entanto, quando o consumo de álcool é excessivo, torna-se um vício e é difícil parar.
Afeta negativamente as diferentes áreas da vida de uma pessoa, causando estragos. Por esta razão, é sensato tentar largar o hábito do álcool para recuperar o controle perdido.
O objetivo deste artigo é apoiar aquelas pessoas que querem parar de beber álcool, através de conselhos para ajudá-las a enfrentar sua decisão. No entanto, não pretende ser um guia para a desintoxicação do álcool nem encoraja o paciente a se desvincular da ajuda profissional.
Pelo contrário, tenta fornecer informações honestas sobre o difícil caminho pela frente. Para o mesmo, o ideal é ter o apoio de um terapeuta.
1. Reconhecer que o uso de álcool é um problema
O primeiro passo para mudar é o mais difícil: reconhecer que o consumo de álcool se tornou um problema real. Ser capaz de visualizar o dano gerado pode ser um ponto bastante doloroso de aceitar.
No entanto, pode se transformar em um autêntico impulso para superar o problema. Para isso, é preciso estar atento ao efeito que o consumo de álcool tem e a frequência com que é ingerido.
Da mesma forma, é necessário parar e avaliar objetivamente os diferentes papéis que a pessoa desempenha: companheiro, pai, filho, irmão, amigo, trabalhador, chefe, entre outros. Ao refletir sobre esses aspectos, a realidade oculta começará a emergir em um quebra-cabeça.
Essa realidade geralmente é repleta de discussões constantes, problemas financeiros e baixa produtividade. Essas são evidências claras de que algo está errado. E entender isso pode inspirar mudanças.
2. Assumira realidade: é preciso buscar ajuda
Um dos grandes paradigmas que ainda precisa ser quebrado em muitas sociedades é aceitar o alcoolismo como uma doença e não como um vício ou falta de caráter. A verdadeira vantagem dessa perspectiva é que o alcoólatra deixa de ser o culpado final do caos e se torna um ser humano que precisa do apoio daqueles que o cercam.
Da mesma forma, a assistência a centros como Alcoólicos Anônimos é muito útil. Nesses grupos, a ajuda vem de diferentes pessoas que lidam com o mesmo problema.
Portanto, elas sabem com certeza o que você está enfrentando. O contínuo apoio mútuo em que se baseiam essas associações gera maiores dias de abstinência de álcool, desde que haja o compromisso de comparecer pelo menos uma vez por semana.
A compaixão do entorno e o consumo de álcool
Muitas vezes, torna-se difícil para o ambiente mais próximo do alcoólatra ter a disposição sincera de ajudá-lo sem estabelecer um juízo de valor. A maior dificuldade com isso depende do grau de afetação que o consumo de álcool teve na vida familiar, pois geralmente há danos frequentes e constantes a cada um dos membros; especialmente em crianças.
Por esse motivo, é comum que haja sentimentos contraditórios em relação ao alcoólatra que contrariam o desejo de ver seu familiar recuperado. Uma maneira útil de abordar isso é através do desenvolvimento da compaixão. Embora existam diferentes técnicas para fazê-lo, todas elas visam desmontar a figura do monstro nocivo que o alcoólatra representa.
Cultivar a compaixão pelo outro e por si mesmo é um ponto chave para curar os vários graus de toxicidade. Porque, no melhor dos casos, o complexo caminho para a abstinência é um pouco suavizado quando há apoio no ambiente íntimo.
No entanto, se isso não acontecer, ser capaz de assumir uma posição compassiva e honesta ajudará a evitar que a situação se torne uma desculpa para beber novamente.
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3. Reconhecer os gatilhos para o consumo de álcool
O consumo contínuo de álcool é muitas vezes uma fachada tanto para o mundo quanto para o próprio alcoólatra. O hábito de beber proporciona algum tipo de alívio para alguns aspectos que a pessoa não tem capacidade de enfrentar.
Portanto, é essencial refletir sobre o motivo pelo qual você está bebendo. O melhor momento para fazê-lo é quando a necessidade de consumir aparece.
Uma forma é através da elaboração de um diário pessoal, onde as percepções que são mantidas a esse respeito são refletidas por escrito. Assim, a mente estará ocupada com outra coisa que não seja o desejo de beber. Além disso, dessa forma, você pode se conscientizar de algumas das causas subjacentes do consumo.
4. Encontrar maneiras de lidar com a ansiedade
Um dos problemas que uma pessoa em recuperação enfrenta são os sintomas de abstinência, que incluem ansiedade. Várias técnicas de e meditação foram descritas para o paciente reduzir seus níveis de estresse. O objetivo é prevenir a recaída do consumo de álcool.
Subestimar a síndrome de abstinência é um erro comum.
Por isso, é necessário contar com um profissional especializado em vícios, para que se possa escolher a melhor terapia. A avaliação e o acompanhamento constante dos pacientes no programa ambulatorial de desintoxicação alcoólica devem ser rigorosos. Principalmente para que o paciente tenha as opções terapêuticas de que necessita, incluindo o uso de medicamentos.
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Os pontos-chave para parar o consumo de álcool
Embora pareça óbvio, fazer certas terá um impacto positivo na difícil tarefa de largar o hábito do álcool. Essas dicas são úteis no início, pois criarão motivação. No entanto, elas exigem perseverança e disciplina por parte do paciente.
Algumas das recomendações incluem o seguinte:
- Retire qualquer bebida da casa.
- Incorpore rotinas de exercícios físicos regularmente.
- Evite reuniões sociais onde a prioridade é beber álcool.
- Programe horários fixos de e descanso noturno.
Parar de beber significa começar de novo
O caminho para a sobriedade é um caminho sinuoso, com constantes retrocessos. Por isso, é comum que os obstáculos pareçam tão difíceis que sugerem que a saída mais fácil é desistir.
E isso pode ser verdade no curto prazo. No entanto, é o alcoolismo que obscurece a visão dos benefícios da , especialmente ao longo do tempo.
O principal inimigo do processo é o sentimento de derrota. E embora para muitos seja constituído pela própria recaída, a falta de perseverança em permanecer sóbrio tantas vezes quanto necessário é o verdadeiro fracasso.
Fonte: melhorcomsaude
