Passou o e espero que vocês tenham aproveitado, cada um à sua maneira. Uns saíram para viajar buscando sossego, outros com a família —e muita diversão—, muitos ficaram em casa e trabalharam, e tantos outros caíram na folia. Se o seu caso foi esse último ou se você tirou férias com a família e saiu total da rotina, tenho algumas dicas valiosas que o ajudarão a entrar no ritmo normal do dia a dia novamente.
- Não negligencie o sono: isso não é o mesmo que recuperar o sono perdido, porém priorizar o seu descanso de agora em diante, e mais precisamente nas primeiras semanas, auxiliará na recuperação dos danos aos quais seu corpo foi exposto. Durante o sono fazemos a recuperação tecidual e sintetizamos nutrientes e hormônios que são importantes para o sistema de destoxificação. Dependemos de muitos dias após um grande estresse (causados pelo álcool, cansaço físico, comidas pesadas…) para conseguir amenizar os efeitos negativos do estresse oxidativo, dos radicais livres. Nada de ir dormir tarde para acordar cedo e ir trabalhar. Para acordar cedo, durma cedo e se recupere bem.
- Escolha alimentos crus: frutas, legumes, verduras. Priorize alimentos in natura, pois seus nutrientes têm maior biodisponibilidade, mais fibras, e são esses mesmos alimentos crus que irão auxiliar na sua saúde intestinal. Um intestino saudável é o ponto inicial de eliminação das toxinas causadas pelos últimos dias de Carnaval. Será feita a eliminação de álcool de forma mais otimizada, sem contar que a principal barreira imunológica contra bactérias nocivas ao nosso organismo é pela microbiota. Caso você tenha tido contato com bactérias patobiontes e patogênicas ao se alimentar com as típicas comidas de rua, copos, banheiro publico, a sua principal forma de defesa interna será uma “briga” entre as suas bactérias e as novas que estão entrando.
- Ao sinal de infecção, vá ao médico: falando nesse briga que citei acima, é normal que muitas pessoas, pelos próximos dias, tenham diarreia. Além do álcool, açúcar e gordura que foram consumidos, a competição entre micro-organismos dentro do seu intestino poderá causar uma diarreia ou até constipação. Fique de olho se o seu transito intestinal alterou. Caso sim, observe se há outras complicações: coceiras, vermelhidões, coceira nos olhos, aftas, dores abdominais. Todos são sinais e sintomas de infecção. Sendo assim, vá ao médico investigar possível condição patológica.
- Beba muito liquido: e não é só água, não. Água de coco, chá verde, chá de cavalinha, chá de hibisco, chá de unha-de-gato, chá de sálvia, alecrim e chá de gengibre serão bons aliados na recuperação. Auxiliam no aumento da diurese e eliminação de toxinas através da urina.
- Aumente o consumo de proteínas: caso você tenha uma rotina estabelecida com suplementação, como whey protein, colágeno, peptídeos de colágeno, beef protein, entre outros, aumente a dose por alguns dias. Durante a sua recuperação pós-estresse oxidativo, e tentativa de eliminar os radicais livres, formando e otimizando os sistemas existentes do seu organismo, é comum que o corpo aumente o consumo de proteínas constituintes do próprio organismo. Por esse motivo, você pode perceber maior perda de cabelo, unhas quebradiças, flacidez ao longo do tempo, queda de imunidade, baixa energia e distúrbios digestivos. A formação de enzimas digestivas também é dependente de uma boa utilização de aminoácidos para sua formação. Caso sua alimentação seja deficitária em proteínas no período de recuperação, você provavelmente enfrentará os problemas citados acima. Ajude o seu organismo a não precisar diminuir as reservas para tentar limpar a casa, ofereça mais proteínas leves a ele, como carnes magras, suplementos (como os que mencionei acima), proteínas vegetais, como a mistura perfeita e conhecida de arroz e feijão, e pode apostar também em fontes como grão-de-bico, lentilha, feijões, tofu, tempéh, ovos e ora-pro-nóbis.
Lembrando que, se você notar distúrbios digestivos nas próximas semanas, alterações de sono, dores de cabeça, manchas, feridas, coceiras e edemas, procure um médico para investigação de possível infecção, e não faça tratamento sozinho.
E não deixe de ler minha matéria sobre as e fitoterápicos para o período pós-festas de final de ano. Lá eu oriento quanto as melhores estratégias suplementares a serem investidas.
