Final de ano realmente é complicado. Estamos rodeados de comidas diferentes como peru, panetone, rabanada, e por aí vai.
Mas será que tem como manter o peso e aproveitar as festas?
A boa notícia é que dá sim, e hoje vou compartilhar com vocês três dicas para sobreviver a esse período sem ganhar peso.
1. Mantenha os hábitos saudáveis
É muito importante manter seu corpo bem nutrido, até para que ele consiga lidar melhor com os excessos e você não sofra com inchaço, ressaca ou mal estar.
Consuma pelo menos 10 copos de água por dia e tente incluir chás digestivos como de hortelã e gengibre.
Inclua salada pelo menos uma vez no dia. Se sabe que vai rolar um happy hour à noite, opte por uma bela salada com grelhado na hora do almoço, assim você nutre o corpo e o deixa saciado, por conta da proteína. Ah, e assim você ainda economiza um pouco as calorias para utilizá-las no jantar.
2. Refeição livre equilibrada
Existe uma grande diferença entre refeição livre e dia livre. O corpo reage de forma completamente diferente nessas ocasiões. É importante entender que não existe tudo ou nada, afinal podemos tudo, porém nem tudo é necessário naquele momento.
Então nada de pensar “já que vai ter a ceia, vou comer tudo errado desde a hora que acordar”. O ideal, para aproveitar as comidas diferentes e não ganhar peso, é escolher o horário e o que vai comer.
Ao acordar, planeje seu dia: se o almoço vai ser uma refeição mais pesada, que tal trocar seu café da manhã por ovos mexidos e uma fruta? Se você é do time que ama sobremesa, pense em um prato mais leve e com menos carboidrato, assim equilibra com a sobremesa. Se curte uma bebida alcoólica, lembre-se de consumir 500 ml de água a cada chope ou drinque, assim você consegue reduzir o volume de álcool ingerido e não desidrata o organismo.
O importante é lembrar que você não precisa comer até passar mal e comer tudo que é ofertado. Se der vontade de comer tudo, consuma uma pequena porção, deguste-a e aproveite aquele momento.
Uma dica é substituir o que está acostumado a comer e evitar acrescentar. Por exemplo, se quer comer panetone, ao invés de adicioná-lo ao café da manhã, substitua o pão pelo panetone, assim você não está acrescentando mais comida, apenas trocando um pelo outro.
3. Mantenha o exercício físico
Sei que é difícil manter a rotina dos treinos nessa época, porém é muito importante se exercitar, pois isso acelera o metabolismo. Já que vamos consumir um pouco de calorias a mais, é importante aumentar o gasto também.
E já que o tempo é curto, vale a pena investir em exercícios de alta intensidade como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), que são exercícios de 15 a 30 minutos e que queimam até 300 calorias. São exercícios que dispensam acessórios e podem ser feitos com o peso do próprio corpo. Programe-se para acordar uns minutinhos mais cedo e não deixe de mexer o corpo.
