Quando você está se sentindo doente e indisposto, comer pode ser difícil. Dois motivos comuns para isso são a perda de apetite e a náusea. Mas uma dieta com os itens certos pode justamente ajudá-lo a se fortalecer e a melhorar mais rápido.
Segundo a nutróloga Marcella Garcez, a alimentação adequada é essencial para qualquer situação de enfermidade e pode contribuir para a recuperação do organismo devido a vários fatores, entre eles:
Fornece nutrientes: vitaminas, minerais e antioxidantes fornecem suporte essencial para o sistema imunológico e a reparação celular.
Reduz inflamação: alimentos anti-inflamatórios, como gengibre, os que são fontes de fibras, como a aveia, e peixes ricos em ômega 3 podem ajudar a aliviar sintomas e desconforto.
Hidrata corpo: a ingestão adequada de líquidos mantém a hidratação, essencial para a recuperação e o funcionamento adequado do corpo.
Melhora digestão: alimentos de fácil digestão minimizam o estresse e permitem que o corpo direcione mais energia para a recuperação.
Estimula apetite e bem-estar: alimentos reconfortantes, como sopas e chás, estimulam o apetite e proporcionam conforto emocional.
Repõe a energia: carboidratos complexos fornecem energia sustentada, ajudando a combater a fadiga e a promover a recuperação.
10 alimentos que podem ajudá-lo a se sentir melhor
Vale lembrar que a alimentação pode variar dependendo do tipo de doença e dos sintomas específicos, por isso o acompanhamento médico é fundamental para a obtenção de orientações personalizadas, especialmente se a condição persistir ou piorar.
No entanto, há alguns alimentos que fornecem os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico e contribuir na recuperação. Veja quais são:
Canja de galinha
É considerado um prato completo. Por conta da quantidade de água, auxilia na hidratação do corpo no caso de vômitos e/ou diarreia. Contém importantes macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), fortalecendo e devolvendo a energia para que o corpo possa se reabilitar. Outras sopas e caldos também têm a propriedade de reabilitação do sistema imunológico por conterem vitaminas e minerais dos vegetais. Além disso, são leves e fáceis de digerir, sendo reconfortantes para o corpo.
Gengibre
alimento anti-inflamatório, além de antiviral. Auxilia náuseas, dores de garganta e reduz inflamações. Sua forma de consumo pode ser como infusão ou adicionado a preparos.
Alho
Reconhecido por suas propriedades antibacterianas e antivirais, ajuda a reduzir a gravidade e duração de resfriados. Pode ser consumido cru, adicionado a sopas ou como suplemento.
Frutas cítricas
Ricas em vitamina C e antioxidantes, frutas como laranja, limão e acerola fortalecem o sistema imunológico, a produção de colágenos e a regeneração de tecidos.
Iogurte natural
As versões sem açúcar, que possuem bactérias benéficas, promovem a saúde intestinal e, consequentemente, o sistema imune.
Mel
Possui propriedades antibacterianas e pode ajudar a aliviar sintomas respiratórios. Pode ser adicionado a chás, iogurtes ou consumido diretamente.
Aveia
Excelente fonte de fibras solúveis, auxilia na regulação do sistema digestivo e fornece energia. É de fácil digestão, sendo uma opção ideal para as pessoas que ficam com apetite reduzido durante a doença. Pode ser consumida em diversas preparações quentes ou frias.
Chá de camomila
Tem propriedades calmantes e anti-inflamatórias, podendo auxiliar no alívio de dores no estômago, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para a recuperação durante períodos de doença.
Banana
De fácil digestão, as bananas fornecem potássio e carboidratos, e ajudam na reposição de eletrólitos que podem ser perdidos durante episódios de vômitos e diarreia. Além disso, é uma fruta suave para o sistema digestivo, fornecendo carboidratos de fácil digestão e fonte rápida de energia.
Vegetais verde-escuros
Espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, ferro e vitaminas A e C. Esses nutrientes desempenham papel vital na recuperação, auxiliando na produção de células sanguíneas e fortalecendo o sistema imunológico.
E, vale ressaltar, capriche no consumo de água, já que a hidratação é fundamental em praticamente qualquer estado patológico.
Fontes: Ana Luisa Vilela, nutróloga formada pela FMIT (Faculdade de Medicina de Itajuba); Jussara Maria, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Uninassau Boa Viagem; Lara Natacci, nutricionista, doutora em ciências com foco em educação e saúde pela Faculdade de Medicina da USP e membro da SBAN (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição); Marcella Garcez, nutróloga, mestre em ciências da saúde pela Escola de Medicina da PUCPR e docente do curso nacional de nutrologia da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Natalia Barros, nutricionista mestre em ciências pela Unifesp e fundadora da NB Clinic; Paula Pires, endocrinologista e metabologista pela SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia); Vanessa Furtenberger, formada em nutrição pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas.
Fonte: uol
