Problemas nos ossos, resfriados e pressão alta podem ter um ponto em comum: falta de vitamina D. Esse composto desempenha um papel fundamental na imunidade, musculatura e principalmente para fortalecer dentes e ossos.
Quando falta essa vitamina no corpo, os principais sintomas são:
- Fraqueza muscular;
- Dores crônicas;
- Fadiga;
- Queda de cabelo;
- Sonolência.
Para produzir vitamina D, a principal recomendação é se expor ao sol diariamente. Quinze minutos por dia, sem protetor solar, já são suficientes. Mas, para fazer efeito, braços e pernas devem ficar expostos.
Mas como nem todo mundo consegue ficar ao sol, a dica é investir em alimentos ricos em vitamina D. São eles:
- gema de ovo;
- castanha-de-caju;
- nozes;
- queijos;
- leite;
- manteiga;
- carne vermelha;
- frango;
- frutos do mar.
E para manter a vitamina D em níveis ideais, é essencial ter um estilo de vida saudável, com prática regular de atividades físicas e uma dieta equilibrada.
Fonte: uol
Colunista: @chefcarlosmiranda
