Comer frutas no jantar é uma ótima alternativa para quem não consegue consumir as porções desse alimento sugeridas para o lanche da manhã ou da tarde, garantindo assim o aporte de nutrientes previsto nos menus.
Frutas são sempre uma boa escolha e você não precisa ter medo de comer várias por dia. Elas são saudáveis – ricas em vitaminas, minerais e fibras – e não prejudicam o objetivo da dieta, seja ele manter a saúde e o peso, seja emagrecer Victor Machado, nutricionista
Pessoas com diabetes precisam ter cautela, uma vez que alguns tipos de frutas (uva, manga e banana, por exemplo) possuem alto teor de frutose, o açúcar natural. Nesse caso, antes do consumo, é preciso avaliar a dosagem de insulina e o nível de glicemia, entre outros detalhes.
Abaixo, confira seis opções de frutas para um jantar mais leve e saudável:
1. Abacate
fruta que contém fitoesteróis, substâncias que auxiliam no controle glicêmico (nível de açúcar no sangue) noturno, na regulação do cortisol (hormônio que reduz inflamações, controla o estresse e ajuda no funcionamento do sistema imunológico) e do colesterol.
2. Abacaxi
Contém a enzima bromelina, que ajuda no processo de digestão, além de ter ação diurética, o que elimina toxinas e reduz inchaços.
3. Cereja
Fornece o aminoácido triptofano, precursor da melatonina, hormônio indutor do sono e essencial para uma noite tranquila.
4. Kiwi
Ele é rico em várias vitaminas e minerais antioxidantes, entre eles o magnésio, que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso é de baixo índice glicêmico, o que não traz impacto negativo para a glicemia, se consumido à noite.
5. Banana
A banana é fonte de importantes nutrientes, como o potássio, magnésio e o triptofano. “Juntos, eles podem auxiliar no relaxamento e consequentemente na indução do sono”, diz a nutricionista Priscila Moreira, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia (SP). Para o lanchinho você pode acrescentar aveia, pois é um cereal rico em nutrientes e mais uma fonte de triptofano.
6. Maracujá
Devido aos compostos bioativos, que têm efeitos ansiolíticos, o maracujá funciona como um sedativo, ajuda na indução do sono e na redução da ansiedade. Na alimentação noturna, a fruta pode auxiliar, mas o efeito tranquilizante é encontrado na folha da fruta na forma de chá.
*Com informações de reportagem publicada em 09/03/2021, 27/07/2022 e 22/11/2016
Fonte: uol
