📝RESUMO DA MATÉRIA
- Problemas de foco e concentração podem afetar muito a qualidade de vida, afetando tudo, desde as rotinas diárias até a saúde mental geral.
- As ervas nootrópicas são conhecidas por sua capacidade de melhorar a função cognitiva, incluindo memória e concentração. Cinco ervas nootrópicas notáveis para melhorar a função cognitiva incluem Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Rhodiola rosea, Panax ginseng e ashwagandha.
- Níveis altos de serotonina têm sido associados a um maior risco de demência em vários estudos. Outro perigo é o ácido linoleico, que quando consumido em excesso pode resultar na produção ineficiente de energia celular no cérebro.
- O papel do GABA no cérebro como neurotransmissor ajuda a acalmar a atividade neural e pode mitigar os efeitos prejudiciais do excesso de ácido linoleico e serotonina.
- Ervas nootrópicas, GABA e intervenções personalizadas no estilo de vida podem ser incorporadas como uma estratégia abrangente para verificar o declínio cognitivo e resolver problemas de memória e concentração.
🩺Por Dr. Mercola
Os nootrópicos são às vezes chamados de “drogas inteligentes”, pois melhoram o desempenho cognitivo e sobretudo as funções executivas como memória, concentração e criatividade. Os nootrópicos naturais apoiam o foco e a concentração, melhorando os mecanismos neurais relacionados à aprendizagem e à memória.
As ervas nootrópicas são há muito tempo um elemento básico da Ayurveda, Siddha, Unani e outras práticas de medicina tradicional. Elas ganharam amplo reconhecimento na medicina alternativa e complementar pela sua capacidade de impulsionar os processos mentais. Enraizadas em séculos de uso tradicional, as ervas nootrópicas formam uma ponte entre a sabedoria antiga e a saúde natural contemporânea.
Entre as ervas nootrópicas mais utilizadas e pesquisadas estão Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Panax ginseng e Rhodiola rosea. Cada erva tem um perfil único de benefícios, que vão desde melhorar a retenção da memória e acelerar os tempos de reação até reduzir a fadiga mental e melhorar a função cerebral geral.
Em combinação com cogumelos juba de leão e GABA, que não são ervas nootrópicas, as ervas nootrópicas podem ajudar a promover a clareza mental sem os efeitos colaterais severos associados com frequência aos potencializadores cognitivos farmacêuticos. Cada um possui propriedades e componentes únicos que merecem uma investigação mais aprofundada.
Considere estes cinco potentes nootrópicos
A rica tradição de remédios herbais é uma solução eficaz para indivíduos que buscam maneiras naturais de melhorar seu foco e concentração. Esses nootrópicos potentes podem servir como base para uma abordagem natural ao aprimoramento cognitivo e à neuroproteção.
•Bacopa monnieri — Também conhecida como brahmi ou hissopo aquático, esta erva perene e não aromática é aclamada na medicina ayurvédica por suas propriedades que melhoram a memória. Estudos sugerem que ela pode melhorar a função cognitiva e facilitar uma melhor comunicação entre as células cerebrais.
Os constituintes fitoquímicos bioativos da Bacopa monnieri são alcaloides, saponinas, flavonnides, triterpenos e cucurbitacina. A Bacopa monnieri contém um composto chamado bacosídeos, que é o seu principal ingrediente ativo e desempenha um papel fundamental na neuroproteção. Eles contribuem para a capacidade da erva de melhorar a função cerebral e proteger as estruturas neurais.
Estudos clínicos de Bacopa monnieri demonstraram melhora na aquisição de memória, aprendizado verbal, redução da ansiedade e melhoria cognitiva geral. Tanto a Bacopa monnieri como os seus extratos são famosos pelos seus poderes antioxidantes, atuando ao longo de várias vias para proteger o cérebro dos danos oxidativos e ajudar a prevenir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
É provável que os benefícios dessa erva potente para estimular o cérebro vêm das propriedades antioxidantes encontradas nos extratos e nos bacosídeos. Com base em estudos em animais, foi demonstrado que o extrato de B. monnieri e os bacosídeos melhoram o status antioxidante na região cerebral do hipocampo, córtex frontal e estriado.
•Gingko biloba — Muitas vezes celebrado como uma das espécies mais antigas de árvores vivas, o Ginkgo biloba é conhecido pelas suas poderosas propriedades antioxidantes e pela sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorar o fornecimento de oxigênio e proteger contra danos causados pelos radicais livres.O Gingko biloba é uma das ervas nootrópicas mais conhecidas.
Ele tem sido usado há milhares de anos na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para tratar uma variedade de doenças.Hoje, ele é mais conhecido pela sua capacidade de melhorar as funções cognitivas, sobretudo nos idosos. Os compostos encontrados no Ginkgo biloba, como os flavonoides e os terpenoides, contribuem para os seus efeitos neuroprotetores, ajudando a combater o declínio cognitivo e aumentar a capacidade de atenção e o processamento da memória.
Os glicosídeos flavanoídicos são os principais responsáveis pela atividade antioxidante do Gingko biloba.O estresse oxidativo contribui para distúrbios do neurodesenvolvimento, causando alterações na estrutura das proteínas, desnaturação lipídica e danos ao DNA. Como o Gingko biloba tem uma forte atividade antioxidante, ele está sendo estudado e aplicado como uma modalidade de tratamento para o TDAH.
O Gingko biloba também melhora a atenção e a memória, tornando-o um componente essencial no aprimoramento cognitivo natural.
Em uma revisão abrangente, os extratos de Ginkgo biloba demonstraram ter um impacto positivo na função cognitiva, na memória e na qualidade de vida geral em pacientes com comprometimento cognitivo, destacando a sua importância no apoio à saúde do cérebro e no combate ao declínio cognitivo relacionado com a idade.Embora ele seja ideal para melhorar a memória e a concentração, ainda estamos longe de explorar todo o seu potencial.
•Rhodiola rosea — Esta erva adaptogênica tem sido usada há séculos para melhorar a memória e a concentração.A Rhodiola rosea também é conhecida como raiz dourada ou raiz do ártico. Ao reduzir a fadiga e melhorar a resiliência ao estresse, ela aborda fatores que afetam de forma significativa as funções cognitivas.
Repleta de ingredientes ativos como rosavinas e salidrosídeo, ela é uma potência para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.Ela não só melhora a função dos neurotransmissores, mas também combate a névoa cognitiva induzida pelo estresse, ajudando a promover uma mente clara e focada. As rosavinas foram ligadas em específico à redução do estresse oxidativo.
A depressão é um transtorno mental prevalente que se manifesta por meio de um humor baixo, pensamento lento e fala e movimentos mais lentos notáveis.Estudos clínicos revelam que o extrato de Rhodiola rosea apresenta um potencial notável pelas suas propriedades antidepressivas em indivíduos que sofrem de depressão leve a moderada.
Estudos demonstraram a capacidade da rhodiola de aumentar a atenção aos detalhes, a velocidade de processamento cognitivo e a capacidade geral de realizar multitarefas com eficiência.As qualidades adaptogênicas desta erva a tornam eficaz para aqueles que estão sob estresse, contribuindo em última análise para melhorar os resultados cognitivos e a produtividade.
•Panax ginseng — Esta erva é chamada com frequência de ginseng asiático ou coreano.Ele se destaca como uma erva adaptogênica potente com potencial significativo de melhoria cognitiva. Reverenciada há séculos na MTC, esta raiz possui fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Isso a torna um excelente nootrópico para melhorar a memória, concentração e clareza mental.Os ginsenosídeos são os componentes ativos do Panax ginseng e foram muito estudados por sua capacidade de modular a atividade dos neurotransmissores, ao mesmo tempo que aumentam os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
O papel do BDNF nas doenças do sistema nervoso central fornece uma visão do mecanismo através do qual o Panax ginseng atenua o estresse no cérebro e, assim, melhora a função cognitiva e o desempenho mental.
O Panax ginseng é uma escolha popular entre estudantes e profissionais que buscam aumentar a clareza mental e o foco de maneira natural e sustentada.Seus benefícios vão além da melhoria cognitiva temporária, sugerindo efeitos potenciais a longo prazo na saúde e função do cérebro.
•Ashwagandha — Conhecida cientificamente como Withania somnifera, a ashwagandha é outra erva muito conceituada na medicina tradicional, celebrada pelas suas propriedades adaptogênicas.Ela é referida com frequência como ginseng indiano e tem sido usada há séculos na medicina ayurvédica para reforçar a memória e melhorar a concentração.
Seus efeitos potentes na acuidade mental são atribuídos à redução dos níveis excessivos de cortisol, um hormônio do estresse, que pode afetar as funções cognitivas de forma negativa.
A ashwagandha melhora a regeneração das células cerebrais e estabiliza as substâncias químicas responsáveis pela aprendizagem e memória.Ao mitigar o estresse e a ansiedade, ela cria um ambiente ideal para melhorar as funções cognitivas.
Estudos clínicos sugerem que a suplementação consistente com ashwagandha pode levar a melhorias significativas no desempenho de tarefas, atenção e memória, validando seu uso para melhorar a cognição de forma natural.
Seus antioxidantes também protegem contra o estresse oxidativo neural, contribuindo ainda mais para a saúde do cérebro e a longevidade cognitiva.Isso faz da ashwagandha uma adição fundamental ao arsenal de ervas para aqueles que pretendem melhorar seu desempenho mental e capacidades cognitivas.
A juba de leão estimula a produção do fator de crescimento neural
Embora não seja tecnicamente uma erva, os cogumelos juba de leão também estão associados à melhoria da acuidade mental, concentração e memória.O núcleo deste cogumelo poderoso são hericenonas e erinacinas.
O cogumelo juba de leão está na vanguarda dos estimuladores cognitivos naturais devido à sua capacidade única de estimular a produção do fator de crescimento neural (NGF). O NGF é uma proteína que desempenha um papel crucial na manutenção, sobrevivência e regeneração dos neurônios.
Ao promover a produção de NGF, a juba de leão contribui para o aumento da neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões neurais.Essa capacidade é fundamental para melhorar funções cognitivas como memória e concentração.
Além disso, estudos em animais demonstraram que os compostos bioativos presentes na juba de leão, hericenonas e erinacinas, podem atravessar a barreira hematoencefálica, facilitando o crescimento e desenvolvimento das células cerebrais.Essa ação direta não só ajuda a aumentar a concentração e a capacidade de lembrar, mas também pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Serotonina – O hormônio infeliz
Compreender o papel da serotonina é outro componente crucial em uma estratégia abrangente para otimizar a memória e a concentração.Muitas vezes apelidado de “hormônio da felicidade”, o papel da serotonina na demência tem sido mal interpretado por completo na mídia.
A serotonina é um antimetabólito que freia a produção de energia do corpo dentro da cadeia de transporte de elétrons da mitocôndria.Altos níveis de serotonina podem te deixar cansado, retardar o metabolismo e até mesmo levar ao ganho de peso.
A indústria farmacêutica, no entanto, tem interesse em manter o lado negro da serotonina em segredo.Afinal, a narrativa de que baixos níveis de serotonina no cérebro levam à depressão alimenta a venda da maioria dos antidepressivos no mercado hoje.
Risco de níveis elevados de serotonina
Na busca pelo equilíbrio e potencial mitigação dos níveis elevados de serotonina, o GABA surge como um aliado natural.Esse neurotransmissor funciona como um contrapeso aos neurotransmissores excitatórios no cérebro, como a serotonina. Níveis elevados de serotonina podem levar a uma série de efeitos indesejáveis, como fadiga e metabolismo lento, conforme antes mencionado.
O efeito calmante do GABA no cérebro apoia o relaxamento, reduz o estresse e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono – todos benéficos para a função cognitiva e a saúde mental geral.
Ao promover um ambiente neurológico mais equilibrado, a suplementação de GABA pode apoiar de forma indireta a melhoria da memória, concentração e clareza mental, tornando-se um componente crítico na abordagem holística para melhorar o desempenho cognitivo e mitigar os efeitos adversos do excesso de serotonina.
O ácido linoleico aumenta a inflamação e reduz o desempenho cognitivo
A dieta é um aspecto crucial para manter e melhorar a função cognitiva.É crucial reduzir ou eliminar a ingestão de ácido linoleico (LA), um ácido graxo poli-insaturado (PUFA) comum encontrado em óleos de sementes, como soja, milho e girassol.
O consumo excessivo de LA pode levar a uma cascata de problemas de saúde que afetam a saúde do cérebro.A ingestão excessiva de LA tem sido associada ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo, condições que são prejudiciais às células cerebrais e podem prejudicar funções cognitivas, como memória e concentração.
Moderar a ingestão de LA, reduzindo o consumo de óleos de sementes ricos em PUFAs e concentrando-se em uma dieta que inclua gorduras saudáveis de fontes como abacate e peixes gordurosos, e “carboidratos limpos”, como frutas maduras e arroz branco, pode apoiar a saúde do cérebro.Essas gorduras saudáveis contribuem para a manutenção da integridade e fluidez da membrana celular, facilitando a comunicação neuronal e a função cognitiva ideais, enquanto os carboidratos saudáveis fornecem o combustível necessário para a função cerebral ideal.
Aumente sua função cognitiva e saúde cerebral com nootrópicos
A busca por memória e concentração aprimoradas de maneira natural abrange uma gama diversificada de nootrópicos poderosos.A combinação desses poderosos compostos naturais pode ajudá-lo a otimizar seu desempenho mental e apoiar a saúde cerebral a longo prazo.
Uma abordagem multifacetada também pode utilizar o GABA para mitigar os níveis altos de serotonina e incluir a substituição de PUFAs por gorduras saudáveis e carboidratos limpos para otimizar a produção de energia mitocondrial, sem os quais a cognição será comprometida.
Fonte: mercola
