A qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, mas os chás caseiros são uma alternativa natural que pode ser muito eficaz.
O Primeira Página fez uma lista com quatro opções de chás que ajudam a promover um sono tranquilo e reparador.
1. Chá de Camomila
A camomila é um dos chás mais populares para promover o relaxamento. Essa erva contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a camomila tem propriedades sedativas leves, que ajudam a acalmar o sistema nervoso.
Preparo:
- Ferva uma xícara de água.
- Adicione uma colher de sopa de flores secas de camomila.
- Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e beba antes de dormir.
2. Chá de Valeriana
A valeriana é conhecida há séculos por suas propriedades relaxantes. Ela pode ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração do sono. A valeriana atua sobre os neurotransmissores do cérebro, promovendo um efeito calmante.
Preparo:
- Ferva uma xícara de água.
- Adicione uma colher de chá de raiz de valeriana seca.
- Deixe em infusão por 10 a 15 minutos, coe e consuma antes de deitar.
3. Chá de Passiflora
A passiflora, também conhecida como flor do maracujá, é uma planta que ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Estudada por suas propriedades ansiolíticas, a passiflora pode ser uma ótima opção para aqueles que lutam contra a insônia.
Preparo:
- Ferva uma xícara de água.
- Adicione uma colher de sopa de folhas secas de passiflora.
- Deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome antes de ir para a cama.
4. Chá de Erva-doce
A erva-doce é muito mais do que um tempero culinário; ela também pode ajudar na obtenção de um sono reparador. Os compostos presentes na erva-doce também estão associados a propriedades relaxantes e calmantes.
Preparo:
- Ferva uma xícara de água.
- Adicione uma colher de sopa de sementes de erva-doce.
- Deixe em infusão por 10 minutos, coe e beba antes de dormir.
Dicas para um sono melhor
Além de consumir chás relaxantes, algumas práticas podem ajudar a melhorar ainda mais a qualidade do seu sono:
- Estabeleça uma rotina:* Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Crie um ambiente relaxante:** Mantenha o quarto escuro, fresco e quieto.
- Evite eletrônicos: Desconecte-se de dispositivos como smartphones e televisores pelo menos uma hora antes de dormir.
Fonte: primeirapagina
