O ator Jason Momoa, 43, famoso por viver o super-herói “Aquaman” nos filmes da DC, surpreendeu as redes sociais nesta terça-feira (9) ao passar seis minutos dentro de um freezer com gelo depois do treino.
A cena foi compartilhada em um vídeo no Instagram pelo perfil de um amigo de Momoa, que mostrou com um relógio de pulso o tempo em que o ator permaneceu dentro da banheira.
A prática, conhecida como crioterapia, normalmente é usada por atletas profissionais e amadores de esportes após atividades de grande exigência.
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O gelo possui efeito vasoconstritor (reduz o diâmetro dos vasos sanguíneos) e analgésico, o que contribui para diminuir dores musculares e acelerar a recuperação das pequenas lesões provocadas pelo exercício. A técnica, no entanto, exige cuidados e não é indicada para qualquer pessoa.
Como funciona a crioterapia e quem pode fazer?
No método, o esportista mergulha as partes do corpo mais exigidas no treino em uma banheira, barril ou tanque cheio de água e gelo —com uma temperatura de mais ou menos 4°C— por aproximadamente quatro minutos. Outras celebridades, como Lady Gaga, Harry Styles e Cauã Reymond, também já mostraram que adotam a mesma prática em casa pós-treino.
A técnica é mais indicada para pessoas que praticam atividades físicas intensas e/ou de longa duração e têm um grande volume de treino.
Segundo Maurício Garcia, fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e coordenador do Setor de Fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, jogadores de futebol, corredores, maratonistas e praticantes de esporte coletivos podem usar o método.
A crioterapia não é aconselhável para quem não possui uma rotina esportiva intensa.
Quais cuidados devo tomar antes de adotar a prática?
No vídeo compartilhado no Instagram, o “Aquaman” não aparenta estar inteiramente confortável dentro da banheira de gelo e até emite alguns grunhidos de dor ao sair dela. Isso porque a crioterapia costuma ser bastante desagradável para maioria das pessoas —gera ‘queimação” e até cãibras.
“No começo, muitos atletas amadores sofrem para entrar no gelo e não conseguem suportar os quatro minutos”, diz Garcia. O fisioterapeuta ainda alerta que a terapia exige alguns cuidados para não trazer riscos à saúde:
A temperatura da água/gelo deve ser controlada;
A pessoa não pode ficar muito tempo imersa;
Devem ser protegidas as extremidades do corpo (mãos e pés) e a região genital.
“Por isso, é importante entrar com meias, luvas próprias ou deixar as mãos para o lado de fora”, recomenda o fisioterapeuta.
Se for feita de forma exagerada e ter o tempo limite excedido, a crioterapia provoca hipóxia, déficit de oxigênio em algumas partes do corpo, levando à necrose.
Pessoas que não praticam atividades físicas tão intensas podem investir em outros métodos mais simples para reduzir dores musculares, como massagem —a tradicional ou com rolo de espuma, chamada de liberação miofascial—, além de respeitar os períodos de descanso, ter uma boa noite de sono e alimentação saudável.
