Ser estressado, ou ter , já é praticamente normal no meio do mundo corrido em que vivemos.
Acontece que esse inimigo dos tempos modernos podem trazer malefícios para a sua saúde como um todo.
Hipertensão, insônia, problemas gástricos e transtornos mentais são apenas alguns exemplos dos problemas gerados a partir de um estresse contínuo.
Sabemos que não é tarefa fácil. Mas você pode desenvolver uma série de habilidades que irão te ajudar manter a saúde do corpo e da mente em dia.
É um exercício diário e de muita paciência constante. Você não se tornará um buda de uma hora para outra. Mas, com força de vontade, você consegue chegar lá.
Para te ajudar, separamos 10 dicas para acabar com o estresse. Aos poucos, você vai ver .
1. Saiba o poder da respiração profunda
A respiração é algo que fazemos automaticamente e quase nunca paramos para prestar atenção como ela funciona.
Mas saiba queprofundamente traz uma série de benefícios para o seu corpo. E nem precisa ser muita coisa para ser feita.
Além de acalmar a mente, uma boa respiração melhora a digestão, promove rejuvenescimento, estimula a circulação sanguínea, entre outros benefícios.
Lembre-se disso quando sentir-se estressado.
Com , você pode reduzir os sentimentos de ansiedade e pânico que acompanham uma crise nervosa.
2. Não subestime o valor de uma boa noite de sono
Não tenha dúvidas: o sono afeta diretamente quase todas as áreas que envolvem a saúde humana. Por isso, uma noite mal dormida pode aumentar os níveis de estresse de forma significativa.
Preste atenção aos pequenos detalhes:
- evite cafeína, ou álcool;
- passar muito tempo no celular;
- e grandes refeições à noite.
Também é importante ficar longe de computadores e TV’s até tarde. A iluminação das telas irão
Uma dica é escutar músicas relaxantes e até colocar um pouco de óleo com a essência de sua preferência no travesseiro. É infalível para .
3. Não desconte suas frustrações em alimentos ou bebidas
Quando estamos estressados demais, muitos de nós recorremos a comidas nada saudáveis como uma forma de nos confortarmos.
No entanto, o alimento que comemos pode mudar nossas vidas de maneira surpreendente. aumentam o nosso nível de energia.
Alguns alimentos têm até o poder de nos deixarmos mais felizes, como a banana, o abacate, o mel e a canela.
4. Um bom perfume pode trazer a paz
A parte do cérebro que processa os cheiros fica muito perto da que abriga emoções e memórias. Se lembrou de algo, não foi?
Por isso, quando você inala um perfume que ama, você naturalmente respira mais profundamente – o que te ajuda a relaxar.
A inalação de certos aromas podem minimizar o estresse, a ansiedade e qualquer outro trauma emocional.
A essência de jasmine, por exemplo, provoca o intenso relaxamento. Experimente saber um pouco mais sobre a .
5. Conheça o poder da meditação, do yoga e da oração
É possível reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde de sua mente com o hábito de parar 20 minutos por dia para fazer qualquer oração, ou .
Relaxamento e apoio espiritual são essenciais para quem deseja controlar o estresse. Além disso, isso pode interferir em muitas outras áreas da sua vida. É um poder único!
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6. Gerencie a sua energia
Ao longo do dia, vivemos situações que podem nos levar para cima ou para baixo. Comece a identificar cada uma delas.
De forma geral, ambientes e , fofocas e outros males cotidianas costumam “sugar” toda a sua energia.
Enquanto relacionamentos saudáveis, ambientes produtivos e boas companhias a aumentam.
Aprenda a dizer não. Identifique quais companhias fazem bem a você. Mantenha o ambiente que te rodeia um lugar calmo e saudável.
7. Faça declarações positivas a você mesmo
Não é segredo que a palavra tem poder. Por isso, ao se deparar com o estresse, .
- “Eu escolho me sentir calmo”,
- “Estou limpando minha mente de pensamentos estressantes”,
- “Estou liberando o estresse de cada célula do meu corpo”,
- “Eu sou incrível” são alguns exemplos.
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As afirmações positivas podem mudar a energia do seu corpo, elevar a sua vibração e liberar o estresse. Tente.
8. Deixe pra lá
Para que se preocupar tanto com os problemas? Será que você não está se exigindo demais? Não está quebrando a cabeça por algo que nem tem a ver com a sua vida?
Esquecer-se dos problemas pode aumentar a endorfina, que é a responsável pelo bem-estar de nosso cérebro. Além disso, o exercício melhora o humor, energiza e ajuda a relaxar e a dormir melhor.
E quando o seu corpo se sente bem, sua mente agradece!
9. Sorrir é o melhor remédio
Com certeza você já ouviu essa frase antes, não é mesmo? Pois saiba que ela é científica e que funciona de verdade!
. Reúna-se com seus amigos favoritos, deixe o celular de lado, e compartilhe boas risadas. Assistir um bom filme é outra dica.
Quem nunca passou por uma situação de estresse e caiu na risada logo em seguida? Aposto que isso fez com que você liberasse a energia negativa imediatamente!
10. Valorize os pequenos prazeres da vida
Quando estamos sobrecarregados com o estresse, simples hábitos podem melhorar o nosso humor
Tire um tempo e faça uma caminhada em um lugar agradável para você. Observe os pássaros, as estrelas, o pôr do sol… E descubra a imensidão de beleza que há no mundo.
O estresse não tratado pode impactar não só a sua qualidade de vida. Mas também de todos aqueles que vivem ao seu redor, como amigos e família.
Seja uma companhia agradável para eles. Tenha uma auto-estima positiva. Lembre-se o quanto você é incrível. Seja feliz!
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
