Você gostaria de controlar as suas crises de ansiedade de forma natural e saudável? Sabia que existe uma forma de enganar o seu cérebro para controlar melhor essas crises?
Porque muitas pessoas não sabem que a reação automática do cérebro contra certas gatilhos destina-se a nos manter mais seguros.
No entanto, apenas perpétua ainda mais os sentimentos de ansiedade. Por isso, é fundamental você ter certas atividades saudáveis para saber contornar essas situações.
Você pode ter uma atividade natural, como a , para ajudar você a evitar ou interromper certos sentimentos e emoções.
A verdade é que você pode lutar contra as e controlar melhor suas emoções, se sentindo assim mais feliz, tranquilo e livre para viver uma excelente qualidade de vida.
Engane o cérebro usando a respiração para controlar ansiedade
Você sabia que são várias as pessoas que abraçam o efeito natural de respirar para enganar o cérebro e controlar melhor as crises de ansiedade?
Na verdade, se sentir fora de controle pode ativar o do seu cérebro. Por isso, algumas técnicas e ferramentas saudáveis podem ajudar você a controlar melhor suas emoções.
É possível você enganar o seu cérebro para que ele acredite que você está no controle para gerenciar melhor suas emoções, você pode fazer isso respirando.
O segredo está no poder do oxigênio em nosso organismo, pois, ele é uma grande fonte de combustível para o nosso cérebro.
Sabendo disso, garantir uma boa quantidade de é fundamental para você impedir que o seu cérebro recorra a buscar padrões baseados no medo, ansiedade e estresse.
A falta de ar no cérebro causa ansiedade?
Como você viu anteriormente, o nosso cérebro precisa de oxigênio para que ele funcione bem e saudável e não seja controlado por certos sentimentos e emoções.
Na verdade, acalmar as suas crises de ansiedade rapidamente através da respiração é super indicado e eficiente.
Existem diversas técnicas de respiração para enganar o cérebro e acalmar as crises de ansiedade, revelar mais do que inalar pode ser ferramenta adequada para o seu caso.
As inalações profundas podem ajudar na resposta de luta ou fuga diante das crises de ansiedade. Um padrão simples de respiração pode ser eficiente para o seu caso, como:
- Inspirar por 3 segundos;
- Expirar por 5 segundos.
Esse tipo de técnica de respiração é um padrão e pode funcionar em cerca de 8 respirações por minuto, ajudando você a apoiar melhor suas respostas de relaxamento para controlar a ansiedade.
Em muitos casos, é aconselhável repetir isso pelo tempo que desejar, respeitando assim um período de dois minutos para causar um impacto e acalmar os seus nervos.
Como respirar melhor para controlar a ansiedade?
A respiração pode ser um grande aliado para a sua qualidade de vida e manutenção de saúde de forma natural e saudável. Apesar de ser uma atividade simples, os benefícios são eficientes em muitos casos.
Confira a seguir algumas técnicas de respiração para você enganar o seu cérebro e controlar melhor as crises de ansiedade.
1 – Respiração igual
Esse tipo de respiração para controlar a ansiedade é o mais simples de executar, assim, você pode melhorar muito suas crises com essa ferramenta eficaz.
Para isso, você deve:
- Inspirar por 4 contagens;
- Expirar por 4 contagens pelo nariz.
Na verdade, esse tipo de atividade de respiração adicionará algumas resistências a sua respiração naturalmente e saudável.
Assim que você se acostumar com esse , a sua respiração permanecerá igual, melhorando assim sua condição de saúde.
A respiração igual é muito utilizado para ajudar pessoas com problemas para dormir, isso porque essa tipo de tratamento relaxa a mente e o corpo.
2 – Use a Técnica de Respiração Abdominal
Esse tipo de técnica de respiração é feita com uma mão no peito e a outra na barriga para auxiliar no processo para controlar as crises de ansiedade.
Você pode sentir o seu diafragma para criar espaço suficiente para entrar nos pulmões.
De 6 a 10 repetições profundas é o suficiente é aconselhável para você controlar melhor o seu cérebro e aliviar as crises de ansiedade.
3 – Respiração lenta
O efeito da respiração lenta, além de ser longa, é extremamente saudável para extrair melhor da função da respiração para controlar o cérebro e aliviar as crises de ansiedade.
Além de ser confortável ao inspirar e expirar, um total de 10 repetições lentas é o suficiente para utilizar os benefícios dessa técnica.
e aperte o botão ”
Seguir” para você ser o primeiro a receber as últimas informações sobre este assunto no seu celular!
4 – Respiração das narinas alternadas
Muitas pessoas acreditam que a técnica de respiração une os dois lados do cérebro, resultando assim em uma tranquilidade equilibrada para controlar as crises de estresse.
Você pode utilizar a respiração das narinas alternadas para controlar o seu cérebro e lhe dar melhor com as crises de ansiedade.
- Colocar o polegar em uma das narinas;
- Inalar profundamente pela narina descoberta;
- Cobrir a narina descoberta com qualquer dedo disponível;
- Soltar o dedo para exalar pela narina coberta;
- Repetir o processo e alternar os lados.
O que você achou? Siga no Instagram para ver mais e deixar seu comentário
Além de ser um procedimento simples e fácil de executar, a alternadas é excelente para quem deseja respirar como é de melhor qualidade.
…
Você gostou de saber mais como utilizar a respiração para enganar o cérebro e controlar melhor as crises de ansiedade? Então não perca mais tempo e compartilhe com seus amigos e familiares essas excelentes dicas de saúde.
Cláudio Bernardo é formado na área de tecnologia, redator web e apaixonado por livros de ficção história. Em seu tempo livre ele gosta de estudar e escrever artigos sobre conhecimentos gerais e tocar violão clássico.
