Comer após as 22h pode fazer com que você sinta mais fome e tenha dificuldade de perder peso (ou até engorde), afirma a nutricionista Samantha Rhein, responsável pelos menus de , com base em alguns estudos.
Isso ocorre pois fazer a refeição muito tarde confunde o nosso relógio biológico (ciclo circadiano), afetando o metabolismo e prejudicando o funcionamento de hormônios como a insulina (que incentiva o estoque de gordura corporal) e a leptina (que regula a fome).
“O processo de emagrecimento é diretamente influenciado pelo ritmo cicardiano”, diz a nutricionista, que recomenda ajustar a rotina para fazer a última refeição do dia mais cedo, até as 20h. “Se expor ao sol durante o dia, praticar exercícios e ter boas noites de sono também são importantes para regular nosso relógio biológico e reduzir a gordura corporal.”
Jante cedo, durma bem
Comer muito tarde, perto da hora de dormir, também prejudica a qualidade do sono —pois o corpo precisa se dedicar à digestão e não consegue focar totalmente em outros processos que precisa realizar para recuperar o corpo enquanto dormirmos. Esse é mais um motivo para você jantar cedo e fazer refeições leves à noite.
Em desta semana, a nutricionista Samantha Rhein sugere que você dê mais atenção aos horários das refeições e ajude o corpo a trabalhar melhor. O plano de alimentação saudável de VivaBem é exclusivo para assinantes UOL.
