📝RESUMO DA MATÉRIA
- A jornalista britânica Decca Aitkenhead realizou um experimento com dez adolescentes que deixaram de lado seus smartphones por um mês. Esse experimento resultou em um aumento de energia, foco e maturidade, destacando os benefícios da desintoxicação digital.
- Um estudo com pessoas de 18 a 30 anos constatou que limitar o uso das redes sociais a 30 minutos por dia levou à redução do vício, à melhora do sono, à diminuição dos níveis de estresse e à maior satisfação com a vida.
- De acordo com o psicólogo social Jonathan Haidt, o uso excessivo de celulares entre crianças e adolescentes prejudica o desenvolvimento da função executiva, das habilidades sociais e da criatividade, levando a efeitos que perduram por toda a vida.
- A desintoxicação digital ajuda a recuperar tempo e atenção, possibilitando atividades e experiências mais significativas, ao mesmo tempo em que reduz a exposição a campos eletromagnéticos (CEM) que podem ser prejudiciais.
- Abordagens graduais para a desintoxicação digital, como estabelecer limites de uso e criar zonas livres de celulares, além de envolver-se em atividades alternativas, levarão a uma relação mais saudável com a tecnologia.
🩺Por Dr. Mercola
Em uma era em que os smartphones se tornaram uma extensão de nós mesmos, a jornalista britânica Decca Aitkenhead conduziu um experimento ousado que pode fazer você repensar a sua relação com a tecnologia. Inspirada pela pesquisa do psicólogo social Jonathan Haidt sobre a saúde mental de adolescentes, Aitkenhead desafiou dez adolescentes (seus dois filhos e seus amigos), a ficarem sem seus celulares por um mês.
Os resultados, publicados na revista Sunday Times do Reino Unido, oferecem uma visão fascinante sobre como a desintoxicação digital (abster-se de maneira intencional dos dispositivos eletrônicos) pode transformar a vida dos jovens, corroborando outras pesquisas recentes sobre o tema.
Desintoxicação digital leva a ‘resiliência e alegria inesperadas’
Haidt, psicólogo social da Universidade de Nova York, escreveu “A geração ansiosa”, um livro que aborda a crise de saúde mental que surgiu com o uso de celulares e redes sociais por crianças. Haidt afirma que essa mudança no uso da tecnologia, que ocorreu no início da década de 2010, levou a uma “grande reestruturação da infância”, incluindo alterações no autoconceito e nas habilidades sociais.
Infâncias baseadas em brincadeiras quase não existem mais. Isso é resultado do “colapso da confiança social entre adultos” e do fato de que os pais se tornaram “mais medrosos, superprotetores e menos dispostos a deixar seus filhos passarem tempo com outras crianças sem supervisão no mundo real”. Em vez disso, infâncias baseadas em celulares agora são a norma, e as taxas de depressão, ansiedade, automutilação e suicídio entre os jovens aumentaram.
Haidt argumenta que o uso excessivo de celulares entre crianças e adolescentes pode prejudicar o desenvolvimento das funções executivas e das habilidades sociais. Isso leva à uma atenção fragmentada, ao atraso na maturidade e ao comprometimento da criatividade, o que pode persistir por toda a vida.
Além de deixar de usar celulares por um mês, os adolescentes participaram de uma viagem de acampamento de dois dias, sem supervisão. Embora no início alguns tenham se mostrado resistentes, ao final do experimento, os adolescentes relataram ter mais foco e energia. Eles puderam ler mais e relataram ter se sentido mais calmos e eficientes. O Defender relatou:
“A experiência de acampamento sem supervisão foi, em especial, transformadora. Apesar das dúvidas iniciais sobre a competência dos adolescentes, eles demonstraram um crescimento notável: ‘Em menos de 36 horas sem supervisão, eles parecem ter crescido cerca de dois anos’, disse Aitkenhead. Embora várias crianças tenham relatado mais tarde que acharam difícil não retornar aos velhos hábitos, no final da viagem, todas disseram não ter sentido falta dos seus celulares”.
Benefícios de uma desintoxicação das redes sociais: um sono melhor e estresse reduzido
Um estudo publicado na Behavioral Sciences explorou os efeitos de limitar o uso das redes sociais entre pessoas de 18 a 30 anos. Os resultados revelam que uma “desintoxicação das redes sociais” pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e o seu bem-estar.
Os pesquisadores recrutaram 43 jovens adultos e monitoraram o uso de celulares e das redes sociais por duas semanas para estabelecer um parâmetro inicial. Em seguida, os participantes foram solicitados a limitar o uso das redes sociais a 30 minutos por dia durante 2 semanas, seguidos por 2 semanas de uso normal. Ao longo do estudo, eles responderam a pesquisas sobre dependência, saúde física, saúde mental e relacionamentos. Alguns também foram entrevistados sobre suas experiências.
Em média, os participantes reduziram o uso de redes sociais em 77,7% durante o período de desintoxicação. Essa redução drástica levou a algumas mudanças interessantes. Os índices de dependência dos celulares e das redes sociais diminuíram de maneira significativa durante a desintoxicação, e permaneceram mais baixos mesmo 2 semanas após o retorno ao uso normal. Isso sugere que fazer uma pausa das redes sociais ajuda a redefinir a sua relação com os dispositivos de forma duradoura.
Um dos benefícios mais notáveis relatados foi a melhora do sono. Os participantes experimentaram uma maior duração e melhor qualidade do sono durante o período de desintoxicação. Muitos compartilharam que dormiram mais cedo porque não ficaram navegando no celular até tarde da noite. Essas melhorias no sono se mantiveram, em alguma medida, mesmo após o retorno ao uso habitual das redes sociais.
A desintoxicação também reduziu os níveis de estresse entre os participantes. Eles relataram sentir menor pressão para checar as notificações o tempo todo ou manter uma presença ativa nas redes sociais. Vários deles também notaram um aumento na produtividade e na confiança. Embora os efeitos tenham sido relativamente pequenos, eles foram significativos do ponto de vista estatístico e respaldados pelas respostas dos participantes nas entrevistas.
As medidas de satisfação com a vida e o bem-estar geral também apresentaram melhora. Esses ganhos foram mantidos ou até mesmo aumentaram durante as 2 semanas de acompanhamento. O estudo revela que se afastar das redes sociais, mesmo que de forma temporária, o ajuda a obter uma nova perspectiva e a sentir-se mais satisfeito com a sua vida offline.
Uma abordagem acessível ao bem-estar digital
Se a ideia de deixar as redes sociais por completo parece extrema, este estudo sugere que uma abordagem mais moderada ainda traz benefícios. A maioria dos participantes achou que limitar-se a 30 minutos por dia era desafiador, mas factível. Após um período inicial de adaptação, muitos ficaram surpresos com o quanto gostaram da desintoxicação.
Alguns participantes recomendaram personalizar os limites com base no seu uso atual ou focar em restringir primeiro os aplicativos mais “destrutivos”. Outros acharam útil desativar notificações ou excluir aplicativos de redes sociais de seus celulares durante o período de desintoxicação. O segredo é começar encontrando uma abordagem que pareça sustentável para o seu estilo de vida.
Embora no início alguns participantes tenham experimentado sentimentos de desconexão, muitos relataram passar mais tempo de qualidade com amigos e familiares de forma presencial. A desintoxicação os encorajou a buscar outras maneiras de conexão e entretenimento. Mesmo após retornar ao uso habitual, muitos participantes disseram que se tornaram mais conscientes de seus hábitos nas redes sociais e tomaram medidas para regular melhor o seu uso no futuro.
Recuperando seu tempo e atenção: descobertas do estudo
Uma revisão detalhada publicada no Cureus analisou 21 estudos com 3.625 participantes, destacando os benefícios adicionais de se abster de dispositivos eletrônicos. Um dos benefícios mais imediatos de uma desintoxicação digital, conforme observado em diversos estudos, é a recuperação do seu tempo e atenção.
Um estudo examinou as consequências de um período de 14 dias em que jovens limitaram o uso de redes sociais a 30 minutos diários. Os participantes relataram ter mais tempo livre para atividades que de fato enriquecem suas vidas, como ler, se exercitar ou passar tempo de qualidade com entes queridos.
Muitos experimentaram uma sensação de alívio e liberdade das demandas constantes de seus dispositivos. O estudo também apontou melhorias na qualidade do sono, na satisfação geral com a vida e nos níveis de estresse. Ao se afastar do mundo digital, você se dá a oportunidade de estar mais presente no mundo físico, o que leva a conexões mais profundas e experiências mais significativas.
Desintoxicação digital melhora a saúde mental e o bem-estar
A revisão detalhada e outros estudos mostraram os impactos positivos significativos da desintoxicação digital também na saúde mental. O uso excessivo de celulares e das redes sociais tem sido associado a sentimentos de ansiedade, depressão e baixa autoestima. Ao fazer uma pausa nessas plataformas digitais, muitos experimentam uma redução nessas emoções negativas.
Um estudo também apontou melhorias na percepção de saúde e conexões de apoio entre os participantes. Além disso, limitar sua exposição às redes sociais pode ajudar a aliviar sentimentos de inadequação ou FOMO (fear of missing out), sigla em inglês que indica o “medo de ficar de fora”. Um estudo qualitativo, que envolveu entrevistas com sete pessoas que passaram por desintoxicações digitais, revelou que os participantes obtiveram uma nova perspectiva sobre sua relação com a tecnologia após a experiência.
Eles se tornaram mais conscientes de seus padrões de consumo digital e mais bem equipados para definir limites em relação ao uso de dispositivos. Essa nova conscientização levou a um uso mais intencional e equilibrado da tecnologia a longo prazo.
Enquanto isso, pesquisas que abordam a dependência de celular entre jovens adultos na Índia ressaltam a importância da desintoxicação digital para diminuir o uso excessivo de celulares e seus efeitos adversos. 15 É importante encontrar um equilíbrio saudável que lhe permita aproveitar os benefícios da tecnologia sem sacrificar seu bem-estar ou suas conexões no mundo real.
Reduzir o uso de celular ajuda a diminuir sua exposição a campos eletromagnéticos
Outro benefício importante de fazer uma pausa no mundo digital é a redução da exposição a campos eletromagnéticos (CEMs). A exposição a CEMs de radiofrequência de celulares e outras fontes representa um risco substancial à saúde. Por exemplo, um estudo controlado descobriu que a radiação do celular causa morte celular aguda e interrompe a divisão celular nas células da bochecha, com um aumento de 57% nos indicadores de morte celular após alta exposição.
Uma revisão sistemática e uma meta-análise também revelaram que usar um celular por mais de 1.000 horas acumuladas ao longo da vida (o equivalente a apenas 17 minutos por dia durante 10 anos) aumentou o risco de tumor em impressionantes 60%.
Diversos estudos também descobriram que os campos eletromagnéticos têm um efeito nocivo nos sistemas reprodutivos de homens e mulheres. Uma pesquisa publicada na Fertility and Sterility descobriu que homens que usavam seus celulares mais de 20 vezes por dia tinham contagens de espermatozoides significativamente menores do que aqueles que os usavam apenas uma vez por semana ou menos.
Um caminho a seguir: comece sua própria desintoxicação digital
Haidt sugere adotar as seguintes dicas como “normas” para ajudar a acabar com a dependência de smartphones em crianças e adolescentes:
- Nada de smartphones antes do ensino médio (por volta dos 14 anos).
- Nenhuma conta em rede social até os 16 anos.
- Escolas sem celular, com uso restrito ou nulo durante o horário letivo.
- Dê às crianças muito mais independência, brincadeiras livres e responsabilidades no mundo real.
“Se fizermos essas quatro coisas, poderemos, de fato, resolver esse problema em um ou dois anos”, declarou Haidt. “Não vamos eliminar a tecnologia, [mas] precisamos adiá-la”.20 Mesmo como adulto, fazer desintoxicações digitais e usar seus dispositivos com moderação, com medidas para reduzir sua exposição a CEM, é importante.
Para adolescentes que desejam embarcar em uma desintoxicação digital, é importante abordar o processo de maneira gradual e definir metas realistas, como a redução progressiva do tempo de tela. Comece identificando seus padrões de uso atuais e os aplicativos ou atividades específicos que mais consomem o seu tempo.
Em seguida, defina limites claros para quando e por quanto tempo você usará seus dispositivos a cada dia. Também é útil designar “zonas sem celular” em sua casa, como a mesa de jantar e em seu quarto, para cultivar espaços livres de distrações digitais. Para tornar sua desintoxicação digital mais eficaz e agradável, tente substituir o tempo de tela por atividades alternativas. Aqui estão algumas ideias para você começar:
Ao reduzir seu tempo de tela de forma gradual e preencher essas horas com atividades offline interessantes, você pode desenvolver uma relação mais consciente com os dispositivos digitais e, ao mesmo tempo, melhorar seu bem-estar físico e mental.
Fonte: mercola
