📝RESUMO DA MATÉRIA
- A dor nos pés afeta de 13% a 36% dos adultos em todo o mundo, com as mulheres sendo mais suscetíveis do que os homens. Caminhar aplica de 4 a 6 vezes o peso do seu corpo nos pés, enquanto correr aumenta isso para 11 vezes.
- Pés saudáveis são essenciais para o bem-estar físico e mental. A dor nos pés não tratada pode levar a deficiências locomotoras, equilíbrio prejudicado, aumento do risco de quedas e perda de independência.
- Existem três testes simples que você pode fazer em casa para avaliar a saúde dos pés: destreza dos dedos, força dos dedos e distribuição de peso. O treino para os pés de 12 minutos mostrado em seguida também pode ajudar a fortalecer seus pés.
- Usar calçados inadequados pode levar a patologias nos pés. Por outro lado, os componentes desejados em calçados adequados incluem um contraforte de calcanhar, palmilhas com suporte para o arco, mediopé flexível, elevação correta do calcanhar e um espaço amplo para os dedos.
- A suplementação de colágeno pode auxiliar na reparação de lesões em tecidos moles e fortalecer os tecidos conjuntivos nos pés. São recomendadas fontes de origem animal, como gelatina e caldo de ossos.
🩺Por Dr. Mercola
Você tem cuidado bem dos seus pés? Caso esteja sentindo dor, saiba que você não está só nessa. De acordo com um estudo publicado na BMC Musculoskeletal Disorders, cerca de 13% a 36% dos adultos em todo o mundo sofrem de dor nos pés. Além disso, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer com essa condição do que os homens.
Seus pés absorvem o impacto de cada passo que você dá todos os dias. Para que você entenda o que seus pés aguentam, Courtney Conley, DC, quiropraxista e fundadora da Gait Happens, esclarece que caminhar gera forças de 4 a 6 vezes o peso corporal. Quando você corre, eles sofrem ainda mais, cerca de 11 vezes o peso do seu corpo.
Portanto, é crucial que você compreenda a importância de manter seus pés fortes e flexíveis, já que estudos indicam que isso pode afetar sua saúde física e mental.
A importância de manter seus pés saudáveis
De acordo com a terapeuta de Restauração Postural, Aleena Kanner, cada pé contém 28 ossos que unem seu corpo ao solo. Embora a principal função dos seus pés seja impulsionar o seu corpo para frente, eles também desempenham outro papel importante: transferir informações sensoriais para o seu cérebro.
Quando o seu pé (ou ambos os pés) se lesiona, essa conexão é interrompida, o que pode ter uma enorme influência na sua qualidade de vida. A dor nos pés não tratada pode levar a problemas como:
- Deficiência locomotora
- Equilíbrio comprometido
- Aumento do risco de quedas
- Perda da independência
Apesar das implicações da dor nos pés não tratada, muitas pessoas optam por ignorá-la. De acordo com um estudo de 2023, apenas 12% das pessoas com dor nos pés consultam um médico para tratamento. Além disso, os pesquisadores acreditam que esse número seja maior, uma vez que 30% das pessoas com dor nos pés relatam sintomas persistentes e graves.
Lembre-se, os seus pés estão profundamente ligados à sua qualidade de vida, e negligenciá-los pode agravar o problema. Para descobrir a magnitude que a dor nos pés tem sobre a qualidade de vida, os pesquisadores realizaram um estudo em um centro ambulatorial envolvendo 498 participantes, com uma divisão de 50/50 entre o grupo de teste e o grupo de controle.
Por meio de questionários, os pesquisadores notaram que o grupo de teste apresentou pontuações inferiores em atividade física e vitalidade. Eles concluíram que consultar um profissional de saúde pode ajudar a melhorar a qualidade de vida.
Em outro estudo, pesquisadores sugerem que a dor nos pés pode afetar sua saúde mental. Pela análise deles, foi encontrada uma forte ligação entre depressão e estresse em pessoas afetadas com dor no calcanhar plantar. Participantes que tinham tendinite de Aquiles desenvolveram baixa autoestima e autoimagem.
Ademais, os pesquisadores ressaltaram que alguns participantes sofriam de cinesiofobia (medo de atividade física) e catastrofização da dor, a qual é a tendência humana de refletir em excesso e reagir de forma exagerada à dor.
Três maneiras de avaliar a saúde dos seus pés
Dado o impacto que a dor nos pés tem na sua saúde, avaliar o nível atual de condicionamento dos seus pés pode ajudar a resolver problemas previsíveis e mitigar futuras lesões. Por sorte, você não precisa ir agora mesmo até um médico. Aqui estão três testes caseiros que você pode realizar, segundo o The New York Times:
• Destreza dos dedos dos pés: para medir a destreza dos seus dedos do pé, experimente este teste simples, levante o dedão do pé enquanto mantém os outros dedos do pé apoiados no chão, e vice-versa.
Segundo o fisioterapeuta Jim Dooner, ser capaz de mover os dedos dos pés de forma independente, mesmo que levantem pouco, indica pés saudáveis. De acordo com ele, quando bem treinados, eles podem ser independentes o suficiente para tocar piano.
• Força dos dedos dos pés: esse indicador é medido com um dinamômetro para os dedos dos pés em uma clínica, mas você também pode usar um cartão de crédito, segundo Conley. Para realizar o teste, sente-se em uma cadeira e coloque o cartão sob o dedão do pé, mantendo o tornozelo logo abaixo do joelho.
Peça a um familiar ou amigo para puxar o cartão debaixo do seu dedão enquanto você pressiona contra ele. O adequado é segurar por um período de 3 a 5 segundos. Em seguida, repita o teste, mas coloque o cartão nos outros quatro dedos do pé. Ao realizar esse movimento, o pé deve formar um arco.
Se os flexores do quadril ou os quadríceps ficarem tensos, você não está ativando os músculos dos pés. O ideal é que o pé consiga segurar o cartão durante os dois testes, sem levantar o calcanhar ou curvar os dedos.
• Distribuição de peso: você pode verificar a distribuição de peso dos seus pés na próxima vez que estiver na praia ou na piscina. Isso é importante, já que é um ótimo marcador de como você distribui o peso de maneira equilibrada no “tripé” do seu pé.
De acordo com Conley, a distribuição adequada do peso é compartilhada entre o calcanhar e a base do dedão e do dedo mínimo, “com os dedos espalhados para criar uma base sólida”. Se o meio do seu pé não deixa nenhuma marca no chão, seu pé pode estar rígido e não se estendendo para frente para absorver o impacto, um processo conhecido como pronação.
Fortaleça seus pés com este treino de 12 minutos
Como mostram os estudos, melhorar a condição dos seus pés é importante. Pensando nisso, aqui estão cinco exercícios recomendados pelo The New York Times, do nível mais fácil ao mais desafiador. O melhor dessa rotina é que ela não leva mais do que 12 minutos para ser concluída. Corredores, enfermeiros e outros trabalhadores que ficam longos períodos em pé podem se beneficiar ao fazer este treino.
Antes de começar, há três pré-requisitos: uma faixa de resistência, um peso leve (de 1 a 5 kg) e uma toalha. Conley sugere realizar o treino de 4 a 5 vezes por semana no primeiro mês e, depois, reduzir para 2 a 3 vezes por semana para manter os resultados.
As consequências de usar calçados inadequados
Escolher o calçado certo é uma das principais formas de preservar a saúde dos pés. No meu artigo “What to Do About Your Bunions? , “Consultei Aleena Kanner, uma das principais especialistas em postura nos EUA e praticante certificada pelo Postural Restoration Institute (PRI), sobre um joanete no meu pé esquerdo. Durante nossa conversa, percebi que uma das principais causas do meu joanete foi ter um estilo de vida “descalço” por mais de 10 anos.
Da mesma forma, usar calçados inadequados pode prejudicar os seus pés. Se você está lidando com uma lesão nos pés, pense bem em qual calçado vai usar. De acordo com um estudo publicado na Scientific Reports, você tem quatro vezes mais chances de desenvolver uma patologia nos pés devido ao uso de calçados inadequados. A falta de atenção ao calçado pode até levar ao desenvolvimento de úlceras nos pés.
De acordo com Dooner, calçados mal ajustados podem comprimir os dedos dos pés e enrijecer o mediopé. Ele os compara a um gesso, que impede o pé de realizar toda a sua amplitude de movimento ao caminhar. Como consequência, o seu pé se torna mais rígido e enfraquece ao longo do tempo, causando desequilíbrios:
“Caso os músculos do pé ou da parte inferior da perna percam força e equilíbrio, isso pode desencadear uma série de problemas nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e na região lombar”, disse ele.
“Quando os dedos dos pés não estão alinhados e retos no chão, o ciclo natural da caminhada é afetado. O alinhamento correto é importante, sobretudo para o dedão, que inicia a propulsão quando andamos”.
Se você usa chinelos, pode ser hora de trocá-los por algo mais ergonômico. “Chinelos sem tira atrás não são apropriados”, disse o Dr. Conley. Esse tipo de calçado pode causar dores e deformidades que resultam em dedos em martelo, também conhecidos como dedos em garra.
Como escolher o calçado certo
Assim como suas impressões digitais, seus pés são únicos. O ideal é consultar um profissional para evitar possíveis lesões no futuro. Se isso não for possível, você terá que recorrer à tentativa e erro, o que tem suas desvantagens.
A boa notícia é que é possível adaptar os seus calçados para oferecer ao corpo o equilíbrio necessário para uma distribuição correta do peso. Usando a mim como exemplo, Kanner me forneceu um suporte para o arco do pé direito, já que o joanete está no pé esquerdo. Eu também coloco um espaçador entre o joanete e o segundo dedo para mantê-los separados e evitar que o joanete piore.
Agora que você está familiarizado com a importância de usar calçados adequados, quais critérios você deve considerar para escolher o mais apropriado? Como complemento da lista a seguir, você pode baixar o “The Shoe eBook” de graça:
- Contraforte do calcanhar para guiar o calcâneo, apoiando a forma como o osso do calcanhar se move e se alinha durante a caminhada
- Suporte para o arco para melhorar a capacidade de pronação
- Meio do pé flexível para proporcionar movimentos fluidos
- Elevação adequada do calcanhar
- Espaço amplo para os dedos para melhor alinhamento e conforto
Fonte: mercola
